İştahı azaltmaq üçün nə etmək lazımdır

MəZmun

• 1. Hər 3 saatdan bir yeyin
• 2. Çox lif istehlak edin
• 3. Yatmadan əvvəl yeyin
• 4. Yaxşı yağlara investisiya qoyun
• 5. Su içmək
• 6. Yaxşı yat
• 7. İştahı inhibe edən qidalar
• 8. Qazlı içki içməyi dayandırın
• 9. Əlavələr qəbul edin

Aclığı azaltmaq üçün yemək yeməmək, liflə zəngin qidaların istehlakını artırmaq və bol su içməkdən çəkinmək vacibdir. Armud, yumurta və lobya kimi bəzi qidalar toxluq hissini daha uzun müddət artırdığından və gündəlik pəhrizdə növbə ilə daxil ola bildiyindən aclığı idarə etməyə kömək edir.

Gecə yuxusu qidalanma ilə yanaşı, orqanizmin düzgün işləməsi üçün vacib olan, həyəcan və hər an yeməyə ehtiyac duymayan hormonların istehsalı üçün də vacibdir.

1. Hər 3 saatdan bir yeyin

Hər 3 saatda bir yemək yemək, aclıqdan çəkinir, çünki bədən hər zaman dolu olur, əlavə olaraq növbəti yeməklərdə yeyiləcək qida miqdarının azaldılmasına kömək edir. İnsan ac olduqda, daha çox yemək meyli və adətən, arzu kilo almağa kömək edən şirniyyat kimi kalorili qidalar yeməkdir. Buna görə kiçik yeməklər 3-4 saatdan bir yeyilməlidir.

Yaxşı qəlyanaltı seçimlərinin bəzi nümunələri tercihen soyulmamış meyvələr, kəpəkli peçenye, kəpəkli çörək və qoz-fındıq, badam və ya yer fıstığı kimi qurudulmuş meyvələrdir.

2. Çox lif istehlak edin

Liflər əsasən meyvə, tərəvəz və bütün qidalarda olur. Mədəyə daha çox toxluq verir və yeməkdən sonra toxluq hissini uzadırlar. Lif istehlakını artırmaq üçün strategiyalar düyü, makaron, çörək və tam taxıl peçenyeləri, şirələrə və ya qatıqlara qoymaq üçün çia və kətan toxumu kimi toxumları almaq, boşqabın ən az yarısını salat, xüsusən xam salatlarla tutmaq və ən az 3 meyvə yeməkdir. gündə.

3. Yatmadan əvvəl yeyin

Yatmadan əvvəl kiçik bir qəlyanaltı yemək gecə aclığın qarşısını almağa kömək edə bilər. Yatmadan əvvəl yemək üçün yaxşı bir tövsiyə çobanyastığı və ya tam buğdanın tostu olan limon balzamı çayıdır, çünki çay bədəni yatdırır və yuxuya hazırlayır və qızardılmış çörək doyma verir və gecə boyunca aclığın qarşısını alır.

Digər qəlyanaltı seçimləri, məsələn, bir fincan şəkərsiz jelatin, adi qatıq və ya çırpılmış yumurta ola bilər.

4. Yaxşı yağlara investisiya qoyun

Bir çox insan, pəhriz saxlayarkən, yağ istehlakını çox məhdudlaşdırır ki, bu da ümumiyyətlə aclıq hissini artırır. Bununla birlikdə, gündəlik pəhrizinizdə qızıl balıq, alabalıq və ton balığı, zeytun yağı və ya kətan yağı, avokado və hindistan cevizi kimi meyvələrdə və qurudulmuş meyvələrdə tapıla bilən "yaxşı" yağları daxil etmək mümkündür. məsələn, fıstıq, qoz və badam kimi.

Bu qidalar bədənə daha çox enerji verir, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır və yaddaşı yaxşılaşdırır.

Yağları olan hansı qidaların ürəyinizə faydalı olduğunu görün.

5. Su içmək

Bədəninizdəki dehidrasiya əlamətləri aclıq əlamətlərinə bənzədiyi üçün bol su içməlisiniz. Beləliklə, şəkərsiz su, çay və ya şirələrin istehlakını artırmaq, bədənin işini və dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, aclıq hissindən çəkinməyə kömək edir.

6. Yaxşı yat

Bədən zəhərli maddələri xaric edir və bədənin tarazlığı üçün vacib olan hormonlar istehsal edir. Yuxusuz, vücudunuz enerji istehsal etmək və ayıq qalma ehtiyacını təmin etmək üçün daha çox qidaya ehtiyac duyacaq, buna görə yuxusuz olan insanların gecə yarısı durub yemək yemələri çox yaygındır.

7. İştahı inhibe edən qidalar

Bəzi qidaların armud, bibər, lobya, yumurta, darçın və yaşıl çay kimi iştahı maneə törətmə xüsusiyyəti vardır. Bu qidalar iştahanı azaltmaq üçün gündəlik istehlak edilməlidir, çünki bədənin düzgün işləməsi üçün vacib olan zəngin qidalardır.

Həm də aşağıdakı videoya baxın və iştahanı azaldan qidaların pəhrizinizə necə daxil ediləcəyinə baxın:

8. Qazlı içki içməyi dayandırın

Alkoqolsuz içkilər, çox miqdarda istehlak edildikdə bədənə doyma hissi verən leptin hormonunun azalmasına səbəb olan bir növ şəkər növü olan fruktoza ilə zəngindir. Beləliklə, bir çox alkoqollu içki istehlak edən insanlar daha çox aclıq hiss edirlər. Fruktoza baxımından zəngin olan digər bir maddə, bal, ketçup, tortlar, qəhvəyi və peçenye kimi işlənmiş qidalarda olan qarğıdalı şərbətidir.

9. Əlavələr qəbul edin

Spirulina və ya xrom pikolinat kimi iştahı azaltmağa kömək edə biləcək bəzi əlavələr həkim və ya diyetoloqun göstərişlərinə əsasən qəbul edilməlidir.

Əlavələrlə birlikdə sağlam və balanslı bir bəslənmənin və tez-tez fiziki fəaliyyətin edilməsi, çəki saxlamaq və əlavələr dayandırıldıqda bərpa təsirinin qarşısını almaq vacibdir. Kilo itkisi əlavələrinin digər nümunələrinə baxın.