Ravenna pəhrizi
MəZmun
Ravenna pəhrizi, pəhrizdən əlavə pəhriz əlavələri, gündəlik kilo itkisi hədəfləri və həftəlik müalicə seansları ilə müntəzəm fiziki aktivliyi ehtiva edən psixoterapevt Dr.Maxximo Ravennanın kilo vermə metodunun bir hissəsidir.
Əlavə olaraq, bu metod, ağılın idarə edilməsini asanlaşdıraraq və qida ilə asılılıq əlaqəsini deyil, hər şeyi ancaq nəzarət altında olan bir şəkildə yeyə bilməklə sağlam bir əlaqə quraraq aşırı yeməyi azaltmağa kömək edir.
Ravenna Diyeti necə işləyir
Ravenna pəhrizinin işləməsi üçün zəruridir:
- Ağ pirinç, çörək və ya təmizlənmiş unlarla hazırlanmış makaron kimi qidaları aradan qaldırın, çünki nəzarətsiz yemək istəklərini artırır və bu qidaları bütün qidalarla əvəzləyin;
- Gündə 4 yemək yeyin: səhər yeməyi, nahar, qəlyanaltı və şam yeməyi;
- Həmişə nahar və şam yeməyi kimi əsas yeməklərə tərəvəz suyu ilə başlayın və desert üçün bir meyvə yeyin;
- Nahar və şam yeməyi üçün ət, yumurta və ya balıq kimi bir protein mənbəyi, həmçinin bir salat və az miqdarda düyü və ya kəpəkli makaron əlavə edin.
Bu pəhrizdə icazə verilən miqdar çox az olduğundan, qidalanma çatışmazlığının görünməməsini və ya xəstənin xəstələnməsini təmin etmək üçün pəhriz edən diyetoloq və ya sağlamlıq mütəxəssisinə pəhriz əlavələri əlavə etmək lazımdır.
Ravenna pəhriz menyusu
Ravenna pəhrizinin necə olduğunu daha yaxşı başa düşmək üçün bir nümunə verilir.
Səhər yeməyi - taxıl növü ilə yağsız süd Bütün Bran və armud.
Nahar - balqabaq və gül kələm suyu + xörək: qəhvəyi düyü və yerkökü ilə toyuq filesi, noxud və roka salatı + desert: gavalı.
Qəlyanaltı - ağ pendir və bir alma ilə bütün tost.
Nahar - yerkökü və brokkoli bulyonu + yeməyi: kahı ilə tam taxıl salatı, qırmızı kələm və qaynadılmış yumurta ilə pomidor + şirniyyat: albalı.
Bu menyuda nəzarətsiz yemək istəyini azaldan qidaları daxil etmək lazımdır və bu səbəbdən aşağı glisemik indeksli qidalara sahibdir.
Bu qidalar haqqında daha çox məlumat əldə edin: Aşağı glisemik indeksli qidalar.
MəSləHəTimiz
Əsəbi olduqda yemək üçün ən yaxşı 14 yemək
