10 gündə 3 kq arıqlamaq üçün pəhriz

MəZmun

• Qarnı qurutmağa kömək edən qidalar
• Tez arıqlamağa mane olan qidalar
• 10 gündə 3 kq arıqlamaq üçün menyu
• Biliklərinizi sınayın
• Biliklərinizi sınayın!

10 gündə 3 kq arıqlamaq üçün çox diqqətli olmalı və əsasən yağsız ət, yumurta və pendir kimi bütün qidaları, tərəvəzləri və zülal mənbələrini yeməlisiniz.

Bundan əlavə, qan dövranına kömək etmək və mayenin tutulmasına qarşı mübarizə aparmaq üçün çoxlu su və sidikqovucu çay içmək və yağ yanmasını stimullaşdırmaq üçün hər gün fiziki fəaliyyət göstərmək lazımdır.

Qarnı qurutmağa kömək edən qidalar

Metabolizmanı sürətləndirməyə və mayenin tutulmasına qarşı ən çox kömək edən qidalar bunlardır:

• Diuretik çaylaryaşıl çay, mate çayı və hibiscus kimi;
• Təzə meyvə, liflər və vitaminlərlə zəngin olduqları üçün dəri və çanta ilə;
• Tərəvəz, xüsusilə xam və ya zeytun yağı ilə sote edilmiş;
• Zülallar yumurta, pendir və yağsız ət kimi;
• Yaxşı yağlarşabalıd, yer fıstığı, chia və kətan toxumu və zeytun yağı kimi.

Bu qidalar bütün yeməklərə daxil edilməlidir, düyü, makaron, un, çörək və şirələr kimi sadə karbohidrat mənbələrindən qaçınmaq vacibdir.

Tez arıqlamağa mane olan qidalar

Sürətli arıqlama pəhrizində qarşısını almaq lazım olan qidalar bunlardır:

• Sadə karbohidratlardüyü, makaron, un, çörək, tort və unla zəngin qidalar;
• Şəkərli içkilər şirələr və sərinləşdirici içkilər kimi;
• Dondurulmuş hazır yeməklərlazanya və pizza kimi;
• Natriumla zəngin qidalarət bulyonları, hazır şorbalar, kolbasa və kolbasa kimi;
• Tərkibində şəkər çox olan qidalarətirli qatıqlar, açaí, dondurma və hazır xəmir;
• Alkoqollu içkilər.

Bundan əlavə, gün ərzində artıq karbohidratlar kilo itkisini pisləşdirdiyindən, yulaf, un və qəhvəyi və qəhvəyi düyü kimi yaxşı karbohidratların artıq qida mənbələrindən də çəkinmək vacibdir.

10 gündə 3 kq arıqlamaq üçün menyu

Aşağıdakı cədvəldə sürətli arıqlamaq üçün hazırlanmış bir menyu nümunəsi göstərilir:

Qəlyanaltı	Gün 1	Gün 2	3-cü gün
Səhər yeməyi	Şəkərsiz qəhvə + 1 dilim pendir ilə 1 yumurta	+ 1 col chia çayı ilə 1 tam qatıq	Şəkərsiz yaşıl çay + ricotta kremi ilə 2 pişmiş yumurta
Səhər qəlyanaltı	Limon və kələm ilə 1 stəkan yaşıl su	Hibiscus çayı + 5 kaju qozu	1 armud
Nahar yeməyi	1/2 qızılbalıq filesi + limon damlaları və 1 damla zeytun yağı ilə yaşıl salat	Pomidor sousu ilə 1 ızgara toyuq biftek və zeytun yağında bişmiş tərəvəz	ton balığı, bibər, pomidor və soğan ilə kabak əriştə
Günortadan sonra qəlyanaltı	Mate çayı + 1 dilim pendir ilə 1 dilim çörək çörəyi	Şəkərsiz qəhvə + 2 qaynadılmış yumurta	Limon, hindistan cevizi suyu və kələm ilə 1 stəkan yaşıl su

Bədən yağından istifadə edərək kilo verməyi təşviq etmək üçün yeməkdən əlavə gündəlik fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq vacibdir.

Aşağıdakı videonu izləyin və arıqlamaq üçün diyetoloqumuzun sadə məsləhətlərinə baxın:

Biliklərinizi sınayın

Sağlam bir kilo itkisi pəhrizinin mənası barədə məlumat səviyyənizi öyrənmək üçün bu sürətli sorğunu doldurun:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Biliklərinizi sınayın!

Testə başlayın Gündə 1,5 ilə 2 litr arasında su içmək vacibdir. Ancaq sadə su içməyi sevmədiyiniz zaman ən yaxşı seçim:

• Meyvə suyunu şəkər əlavə etmədən içmək.
• Çaylar, ətirli su və ya qazlı su için.
• Yüngül və ya pəhrizli qazlı içkilər alın və alkoqolsuz pivə için.

Pəhriz sağlamdır, çünki:

• Gün ərzində yalnız bir və ya iki dəfə yüksək miqdarda yemək yeyirəm, aclığı öldürmək və günün qalan hissəsində başqa bir şey yeməməyə ehtiyac yoxdur.
• Kiçik həcmdə yemək yeyirəm, təzə meyvə və tərəvəz kimi az işlənmiş qidalar yeyirəm. Bundan əlavə çox su içirəm.
• Eynən çox ac olduğumda və yemək zamanı bir şey içdiyim zaman.

Bədən üçün bütün vacib qidalara sahib olmaq üçün ən yaxşısı budur:

• Bir növ olsa da çoxlu meyvə yeyin.
• Qızardılmış qidalar və ya doldurulmuş peçenye yeməkdən çəkinin və zövqümə hörmət edərək yalnız xoşuma gələnləri yeyin.
• Hər şeydən bir az yeyin və yeni qidalar, ədviyyat və ya hazırlıqları sınayın.

Şokolad:

• Piylənməmək üçün çəkinməyim lazım olan və sağlam bir pəhrizə sığmayan pis bir yemək.
• % 70-dən çox kakao olduqda yaxşı bir şirniyyat seçimi və arıqlamağa kömək edə bilər və ümumiyyətlə şirniyyat yemək istəklərini azaldır.
• Fərqli sortlara (ağ, süd və ya qara ...) sahib olduğu üçün daha fərqli bir pəhriz etməyimə imkan verən bir yemək.

Sağlam qidalanmaqla arıqlamaq üçün hər zaman etməliyəm:

• Ac qalın və iştahsız yeməklər yeyin.
• Çox yağlı souslar olmadan və yeməkdə çox miqdarda yeməkdən çəkinərək daha çox çiy qidaları və ızgara və ya bişmiş kimi sadə hazırlıqları yeyin.
• Məni motivasiya etmək üçün iştahanı azaltmaq və ya maddələr mübadiləsini artırmaq üçün dərman qəbul etmək.

Yaxşı bir pəhriz reeducation etmək və kilo vermək:

• Sağlam olsalar da heç vaxt çox kalorili meyvələr yeməməliyəm.
• Çox kalorili olsa da müxtəlif meyvələr yeməliyəm, amma bu vəziyyətdə daha az yeməliyəm.
• Kalori hansı meyvəni yeməyi seçərkən ən vacib amildir.

Yeməyin təkrar təhsili:

• Müəyyən bir müddət üçün yalnız istədiyiniz çəkiyə çatmaq üçün edilən bir pəhriz növü.
• Yalnız kilolu insanlar üçün uyğun bir şey.
• Yalnız ideal çəkinizə çatmanıza kömək etmir, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırır.

Əvvəlki Növbəti