Sidik ifrazını azaltmaq üçün pəhriz

MəZmun

• 1. Qəhvə istehlakını azaldın
• 2. Bol su içmək
• 3. Sidikqovucu və ədvalı qidalardan çəkinin
• 4. Çəkinizi nəzarət altında saxlayın
• 5. Alkoqollu içkilərdən çəkinin

Sidik ifraz etməməyə nəzarət etmək üçün gün ərzində çox qəhvə içməmək və sidikqovucu qidaların həddindən artıq istehlakından çəkinmək kimi sidik tezliyini artıracağına diqqət yetirilməlidir.

Sidik tutmamaq, öskürək və ya hapşırma kimi kiçik səylər zamanı qaçan və ya tualetə girməyə vaxt verməyərək qəflətən sidiyə çıxmaq istəyi şəklində çıxan işəmək tutma nəzarətinin itirilməsidir.

Beləliklə, tezliyi azaltmaq üçün 5 qidalanma tövsiyəsi və bu sidik sızması baş verir.

İstəsəniz, bütün bu məlumatları olan videonu izləyin:

1. Qəhvə istehlakını azaldın

Qəhvə sidik istehsalını stimullaşdıran bir maddə olan kofein olduğu üçün sidikqovucu bir içkidir. Yaxşı bir tövsiyə, kofeinsiz qəhvə içmək və ya stəkanın ölçüsünü və gün ərzində qəhvələrin tezliyini azaltmaq, sidik tezliyindəki dəyişikliklərə diqqət yetirməkdir.

Qəhvəyə əlavə olaraq kofe və zəngin içkilər, məsələn kola və enerji içkiləri və yaşıl çay, mate çayı, qara çay, cəfəri və hibiskus kimi diuretik çaylardan da çəkinmək lazımdır. Bütün kofeinlə zəngin qidalara baxın.

2. Bol su içmək

Su sidik istehsalını stimullaşdırsa da, qəbizlik və sidik yolu infeksiyası kimi problemlərdən qaçınmaq üçün yaxşı nəmlənməyiniz vacibdir. Bundan əlavə, su qan təzyiqinə nəzarət etmək, toksinləri bədəndən çıxarmaq və dəridə və saçda quruluğun qarşısını almaq üçün vacibdir.

3. Sidikqovucu və ədvalı qidalardan çəkinin

Diüretik qidalar sidik istehsalını stimullaşdırır və maye tutma ilə mübarizə aparır, ancaq sidik tutmamaq tezliyini artıra bilər. Bu qidalar bunlardır: kabaq, qovun, qarpız, qulançar, endives, üzüm, loquat, şaftalı, enginar, kərəviz, badımcan, gül kələm. Acılı və bibərlə zəngin qidalar sidik yollarını qıcıqlandıraraq sidik kisəsinə nəzarəti çətinləşdirir.

Beləliklə, eyni zamanda bu qidaların 2 və ya daha çoxunu istehlak etməkdən çəkinməli və bu siyahıda olan hər hansı bir qidanın inkontinans epizodunu artırmağa təsir edib-etmədiyini müşahidə etmək lazımdır. Diüretik qidaların tam siyahısına baxın.

4. Çəkinizi nəzarət altında saxlayın

Ağırlığınızı nəzarətdə saxlamaq sidik kisəsinə daha yaxşı nəzarət etmək üçün vacibdir, çünki artıq qarın yağı sidik kisəsinə təzyiqi artırır və sidiyi xaricə çıxarır. Kilo verərkən qarın ölçüsü azalır və sidik kisəsindəki çəki azalır.

5. Alkoqollu içkilərdən çəkinin

Əhəmiyyətli bir məqam, spirtli içkilərin istehlakından qaçınmaqdır, çünki güclü sidikqovucu gücə malikdirlər və sidik istehsalını böyük dərəcədə stimullaşdırır, eyni zamanda bədəni dehidrasiya vəziyyətinə gətirirlər.

Sidik tutmamaq üçün tam müalicə dərman, fizioterapiya, qida və bəzi hallarda cərrahiyyə kimi strategiyalarla aparılır. Beləliklə, qidaya qulluqdan əlavə, sidik kisəsinə daha çox nəzarət edilməsinə kömək edən bəzi məşqlərə də baxın.

Dietoloq Tatiana Zanin, Rosana Jatobá və Silvia Faro-nun sidik ifrazı ilə əlaqədar rahat şəkildə danışdıqları aşağıdakı videoya da baxın: