5 aşağı karbohidratlı səhər yeməyi tərifləri

MəZmun

• 1. Aşağı karbonhidratlı pendir ilə çörək
• 2. Granola ilə təbii yoğurt
• 3. Aşağı karbonhidratlı krep
• 4. Avokado kremi
• 5. Sürətli balqabaq çörəyi
• 6. Hindistancevizi və chia pudingi

Dadlı və qidalı az karbohidratlı səhər yeməyi hazırlamaq çətin görünə bilər, ancaq yumurta ilə adi qəhvədən qaçmaq və omlet, az karbohidratlı çörəklər, təbii qatıq, aşağı kimi reseptlərdən istifadə edərək günə başlamaq üçün bir neçə praktik və ləzzətli seçim etmək mümkündür. granola carb və pates.

Aşağı karbohidrat pəhriz arıqlamağa kömək edir və əsasən zeytun yağı, avokado, toxum və qoz-fındıq kimi yaxşı yağlarla zəngin qidalara və yumurta, toyuq, ət, balıq və pendir kimi yaxşı protein mənbələrinə əsaslanır. Bundan əlavə, buğda unu, yulaf, şəkər, nişasta, düyü və karbohidratla zəngin olan digər qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır.

Beləliklə, pəhrizi dəyişdirməyə və yeni yeməklər yaratmağa kömək etmək üçün aşağı karbohidratlı pəhrizdə səhər yeməyində istifadə edilə bilən bəzi reseptlər.

1. Aşağı karbonhidratlı pendir ilə çörək

Ənənəvi səhər çörəyini əvəz edəcək bir neçə az karbohidratlı çörək resepti var. Bu resept asandır və yalnız mikrodalğalı soba istifadə edilə bilər.

Tərkibi:

• 2 xörək qaşığı kəsmik;
• 1 yumurta;
• 1 çay qaşığı maya.
• Dadmaq üçün duz və istiot

Hazırlıq rejimi:

Bütün maddələri çəngəllə qarışdırın və çörəyin formasını vermək üçün kiçik bir şüşə qaba qoyun. Mikrodalğalı sobanı 3 dəqiqə saxlayın, götürün və açın. Xəmiri yarıya bölün və pendir, toyuq, ət və ya ton balığı və ya qızıl pate ilə doldurun. Qara qəhvə, xama və ya çay ilə qəhvə ilə xidmət edin.

2. Granola ilə təbii yoğurt

Təbii qatıq supermarketlərdə və ya evdə tapıla bilər və aşağı karbohidratlı granola aşağıdakı kimi yığılır:

Tərkibi:

• 1/2 fincan Braziliya qoz-fındığı;
• 1/2 fincan kaju qozu;
• 1/2 fincan fındıq;
• 1/2 fincan fıstıq;
• 1 xörək qaşığı qızıl kətan toxumu;
• 3 xörək qaşığı rəndələnmiş hindistan cevizi;
• 4 xörək qaşığı hindistan cevizi yağı;
• Dadına görə tatlandırıcı, tercihen Stevia (istəyə görə)

Hazırlıq rejimi:

Şabalıd, fındıq, hindistan cevizi və fıstığı prosessorda istədiyiniz ölçü və toxuma olana qədər emal edin. Bir qabda əzilmiş qidaları kətan toxumu, hindistan cevizi yağı və tatlandırıcı ilə birləşdirin. Qarışığı bir tavanın içinə tökün və təxminən 15-20 dəqiqə bişirin. Səhər yeməyində adi qatıqla birlikdə qranoladan istifadə edin.

3. Aşağı karbonhidratlı krep

Krepiokanın ənənəvi versiyası tapioca və ya nişastanın olması səbəbindən karbohidratlarla zəngindir, lakin aşağı karbohidrat versiyasında əvəz olaraq kətan toxumu unu istifadə olunur.

Tərkibi:

• 2 yumurta;
• 1 xörək qaşığı kətan unu;
• Dadmaq üçün sürtgəcdən keçirilmiş pendir;
• Oregano və çimdik duzu.

Hazırlıq rejimi:

Kiçik bir qabda bütün maddələri qarışdırın, yumurtaları hər şey bərabər olana qədər yaxşıca döyün. Yağ və ya kərə yağı ilə yağlanmış bir qızartma qaba tökün və hər iki tərəfi də qəhvəyi edin. İstəyirsinizsə, pendir, toyuq, ət və ya balıq və tərəvəz ilə dolgu əlavə edin.

4. Avokado kremi

Avokado, tərkibində lif və karbohidrat az olması ilə yanaşı, pis xolesterolu azaldan və yaxşılığı artıran yaxşı yağlarla zəngin bir meyvədir.

Tərkibi:

• 1/2 yetişmiş avokado;
• 2 xörək qaşığı xama;
• 1 xörək qaşığı hindistan cevizi südü;
• 1 xörək qaşığı krem;
• 1 qaşıq limon suyu;
• Dadmaq üçün tatlandırıcı.

Hazırlıq rejimi:

Bütün maddələri bir qarışdırıcıda çırpın, qarışdırın və təmiz və ya tam buğda tostunda yeyin.

5. Sürətli balqabaq çörəyi

Balqabaq çörəyi həm duzlu, həm də şirin versiyalar üçün hazırlana bilər, hər növ doldurulma və istəklərlə birləşir.

Tərkibi:

• 50 q bişmiş balqabaq;
• 1 yumurta;
• 1 xörək qaşığı kətan unu;
• 1 çimdik qabartma tozu;
• 1 çimdik duz;
• 3 damla Stevia (isteğe bağlı).

Hazırlıq rejimi:

Balqabağı bir çəngəl ilə yoğurun, digər maddələri əlavə edin və hər şeyi qarışdırın. Bir stəkanı yağ və ya kərə yağı ilə yağlayın və xəmiri tökün, mikrodalğalı sobaya 2 dəqiqə çəkin. Dadmaq üçün şeylər.

6. Hindistancevizi və chia pudingi

Tərkibi:

• 25 qram chia toxumu;
• 150 ml kokos südü;
• 1/2 çay qaşığı bal.

Hazırlıq rejimi:

Bütün maddələri kiçik bir qabda qarışdırın və bir gecədə soyuducuda saxlayın. Çıxardıqda pudinqin qalın olduğunu və chia toxumlarının bir jel əmələ gətirdiyini yoxlayın. İstədiyiniz təqdirdə 1/2 təzə dilimlənmiş meyvə və qoz-fındıq əlavə edin.

Tam 3 günlük aşağı karbohidrat pəhriz menyusuna baxın və aşağı videoya baxaraq aşağı karbohidratlı pəhriz zamanı yeyə biləcəyiniz digər qidalar haqqında məlumat əldə edin: