Qarın diastazı: bu nədir, onu necə müəyyənləşdirmək və nə etmək lazımdır

MəZmun

• Qarın diastazının olub olmadığını necə bilmək olar
• Doğuşdan sonrakı diastaz necə bitirilir
• 1. Klinik Pilates məşqləri
• 2. Fizioterapiya
• 3. Cərrahiyyə
• Qarnınızı sərtləşdirmək üçün nə etməli
• Müalicə müddəti
• Diastaz ağırlaşmaları

Abdominal diastaz, doğuşdan sonrakı dövrdə qarın boşluğunun və bel ağrısının əsas səbəbi olan hamiləlik dövründə baş verən qarın əzələlərinin və birləşdirici toxumanın çıxarılmasıdır.

Bu məsafə 10 sm məsafəyə çata bilər və hamiləlik zamanı qarın böyüməsi səbəbindən çox uzanan qarın əzələsinin zəifliyi ilə əlaqədardır. Bununla birlikdə diastaz hamiləlik xaricində də ola bilər, xüsusən də çox ağır cisimləri səhv bir vəziyyətdə qaldıran insanlarda.

Qarın diastazını düzəltmək üçün müalicə idman, fizioterapiya və ya son halda cərrahiyyə ilə edilə bilər, xüsusən də məsafə 5 sm-dən çox olduqda və vəziyyəti düzəltmək üçün hərəkətlər təsirli olmadı.

Qarın diastazının olub olmadığını necə bilmək olar

Göbəyin altındakı bölgəni çox yumşaq və yumşaq hiss etdikdə və ya bir az ağırlıq götürəndə, əyilməkdə və ya öskürərkən qarın boşluğunda bir hiss etdikdə, doğuşdan sonra diastaz keçirdiyindən şübhələnmək mümkündür.

Qarın diastazı olduğundan əmin olmaq üçün:

• Arxanızda uzanın və indeksinizi və orta barmaqlarınızı göbəyinizin üstündən və altından 2 sm yuxarı və sonra basın;
• Qarın boşluğunda bir məşq edərmiş kimi qarın bağlayın.

Normal şey budur ki, qarın büzüləndə barmaqlar bir az yuxarıya doğru sıçrayır, ancaq diastaz halında barmaqlar tərpənmir, hətta qarın büzülməsi ilə hərəkət etmədən 3 və ya 4 barmağınızı yan-yana qoymaq mümkündür.

Qarın diastazının inkişafına üstünlük verən bəzi vəziyyətlər birdən çox hamiləlik, əkiz hamiləlik, 4 kq-dan yuxarı bir körpə doğmaq və ya 35 yaşdan yuxarı olmaqdır. Hamiləliklə əlaqəsi olmadıqda, diastaz ümumiyyətlə qarın əzələlərindəki zəiflik səbəbindən meydana gəlir.

Doğuşdan sonrakı diastaz necə bitirilir

Qarın diastazını müalicə etmək və yenidən sərt mədə əldə etmək üçün müalicə variantları bunlardır:

1. Klinik Pilates məşqləri

Məşqlər müalicədə böyük köməkdir, lakin fizyoterapistin nəzarəti altında həyata keçirilməlidir Şəxsi məşqçi çünki zəif icra edilən qarın içi təzyiqin artmasına və rektinin ayrılmasını artıraraq diastazı pisləşdirə və ya yırtıq meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.

Bu videoda göstərdiyim diastazı düzəltmək üçün bəzi tövsiyə olunan məşqlər:

Bu məşqlər ən uyğun olanıdır, çünki qarın rektusuna həddindən artıq təzyiq göstərmədən onları gücləndirərək transversus abdominis və qarın rektusunun aşağı liflərini daraldır.

2. Fizioterapiya

Fizioterapiyada FES kimi avadanlıq əzələ büzülməsini təşviq etmək üçün istifadə edilə bilər. Bu cihaz 15 ilə 20 dəqiqə arasında edilə bilər və qarın rektusunun möhkəmlənməsində çox təsirlidir.

3. Cərrahiyyə

Cərrahiyyə diastazı düzəltmək üçün son vasitədir, lakin çox sadədir və əzələlərin tikilməsindən ibarətdir.Əməliyyat yalnız bu məqsədlə aparıla bilsə də, həkim artıq yağ çıxarmaq üçün liposaksiya və ya qarın boşluğu əməliyyatını da təklif edə bilər, əzələ başa çatır.

Qarın diastazı əməliyyatının necə edildiyinə baxın.

Qarnınızı sərtləşdirmək üçün nə etməli

Qarın diastazını düzəltmək üçün müalicə zamanı həmçinin tövsiyə olunur:

• Yaxşı vəziyyətdə və oturuşda duruşunuzu qoruyun;
• Transversus abdominis əzələsinin gün ərzində büzülməsini davam etdirin, bu məşq hipopressiv qarın məşqi olaraq bilinir, bu zaman yalnız göbəyi arxa tərəfə oturdurmağa çalışmaq lazımdır, əsasən oturanda qarın büzülür, ancaq bu daralmanı bütün müddət ərzində davam etdirməlisiniz. gün. Hipopressiv abseni necə edəcəyinizi daha yaxşı bilin;
• Diastazı pisləşdirdiyi üçün ənənəvi bir qarın etmək kimi bədəni irəli əyməkdən mümkün qədər çox çəkinin;
• Yerdən bir şey götürmək üçün əyilmək lazım olduqda, bədəninizi çömbəldərək bədəninizi qabağa əyməyin, ayaqlarınızı bükün;
• Körpənin bezini yalnız uşaq bezi dəyişikliyi kimi yüksək bir səthdə dəyişdirin və ya yataqda dəyişməyiniz lazımdırsa, bədəninizi irəli əyməmək üçün dizlərinizi yerə qoyun;
• Doğuşdan sonrakı möhkəmlətməni günün çox hissəsində və hətta yatmaqda istifadə edin, ancaq gün ərzində transversus qarın bağırsağını gücləndirmək üçün mədənizi içəridə saxlamağı unutmayın.

Bundan əlavə vacibdir ənənəvi qarın hərəkətlərini həyata keçirməməkdiastazı pisləşdirməmək üçün nə oblik qarın.

Müalicə müddəti

Müalicə müddəti diastazın ölçüsünə görə dəyişə bilər, çünki boşluq nə qədər böyükdürsə, liflərin birləşməsini yalnız idman və ya fiziki müalicə ilə inkişaf etdirmək bir o qədər çətin olacaqdır. Ancaq 5 sm-dən az diastazda, müalicə gündəlik aparılırsa, təxminən 2 ilə 3 ay arasında diastazın azalmasını müşahidə etmək mümkün olacaqdır.

Diastaz 2 sm-ə çatdıqda izotonik hərəkətlərdən istifadə edilə bilər, oradan təkamül daha sürətli irəliləyir.

Diastaz ağırlaşmaları

Abdominal diastazın əsas komplikasiyası belin bel hissəsində bel ağrısının meydana çıxmasıdır. Bu ağrı, qarın əzələlərinin yeriyərkən, oturarkən və idman edərkən onurğanı qoruyan təbii bir dayaq rolunu oynadığı üçün meydana gəlir. Bu əzələ çox zəif olduqda onurğa həddindən artıq yüklənir və məsələn, yırtıqlı disklərin inkişaf riski böyükdür. Buna görə qarın liflərinin birləşməsini və güclənməsini təşviq edərək müalicəni aparmaq vacibdir.