Diabetli insanlar üçün yatmazdan əvvəl asandır

MəZmun

• Qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlayın
• Bir yataq qəlyanaltı yeyin
• Siqatlandırıcılardan uzaq durun
• Gəzişmək
• Yataq otağını yuxuya hazırlayın
• Bir yataq rejiminə daxil olun

Şəkər xəstəliyini idarə etmək - 1 tipli və ya 2 tipli olmağınızdan asılı olmayaraq, tam zamanlı bir işdir. Vəziyyətiniz səhər 5-də dayanmır. fasilə verməyə hazır olduğunuzda. Xəstəliyinizi nəzarət altında saxlamaq üçün bütün gün qan şəkərinizi yoxlamaq, dərman qəbul etmək, məşq etmək və yemək vərdişlərinizi qorumalısınız.

Əslində, yatmazdan bəri bütün diabetinizi nəzərə almalısınız. Siqnalı qurmadan və hər gecə örtüklər altına oturmadan əvvəl, diabetinizi daha yaxşı idarə etməyə və daha sağlam yatmağa kömək edəcək bir neçə yataq işi var.

Qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlayın

Rutin qan şəkərini yoxlamaq diabet xəstəliyinizi idarə etməyin vacib hissəsidir. Yatarkən qan şəkərinizi yoxlamaq sizə və həkiminizə dərmanınızın və digər müalicələrin bir gecədə qan şəkərinizin səviyyəsini lazımi səviyyədə idarə edib-etmədiyini bilməyinizə kömək edəcəkdir. Yatarkən qan şəkərinizin hədəfi bir dekilitr üçün 90 ilə 150 ​​miligram arasında olmalıdır (mg / dL).

Bir yataq qəlyanaltı yeyin

Tip 1 və ya 2 tip diabet ilə yaşadığınız zaman mütəxəssislərin "sübh fenomeni" və ya "şəfəq effekti" adlandırdıqları bir şey yaşamış ola bilərsiniz. Səhər tezdən - tez-tez gecə saat 2-dən 8-ə qədər - qan şəkəriniz ləkələnə bilər. Qan şəkərindəki artım, insulin müqavimətini artıran, səhər erkən hormonların sərbəst buraxılması kimi amillərin nəticəsi ola bilər. bir gün əvvəl insulin və ya dərman qəbul edən dərman, yatarkən karbohidrat qəlyanaltı və ya qaraciyəriniz bir gecədə qlükoza partlamasını buraxdı.

Sübh fenomeninə qarşı mübarizə aparmaq üçün yataqdan əvvəl yüksək lifli, az yağlı qəlyanaltı yeyin. Pendirli bütün buğda krakerləri və ya fıstıq yağı ilə bir alma iki yaxşı seçimdir. Bu qidalar qan şəkərinizi sabit saxlayır və qaraciyərinizin çox qlükoza buraxmasına mane olur. Sadəcə hissə ölçüsünü kiçik saxlayın, buna görə gün ərzində tövsiyə olunan kalori və ya karbohidrat sayını aşmırsınız. Yatmadan əvvəl çox yemək kilo almağa kömək edə bilər ki, bu da diabet xəstəliyinizə qarşıdır.

Yeməklər fərqli insanların qan şəkərinə müxtəlif yollarla təsir edə bilər. Səhərinizdə qan şəkərinizi izləyin, nə qədər və hansı qəlyanaltı sizin üçün ən yaxşı ola biləcəyini müəyyənləşdirin.

Siqatlandırıcılardan uzaq durun

Kofeindən - qəhvə, şokolad və soda - yatmadan bir neçə saat ərzində çəkinin. Bu kafeinli qidalar və içkilər beyninizi stimullaşdırır və sizi oyaq saxlaya bilər.

Ayrıca alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın, xüsusən yuxunuzu pozduğunu və qan şəkərinizin səviyyəsinə təsir etdiyini bilsəniz.

Gəzişmək

Məşq insulinin daha səmərəli işləməsinə kömək edir. Yeməkdən dərhal sonra və ya yatmazdan əvvəl gəzinti etmək səhər ertəsi gündən qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər. Milli Yuxu Vəqfinə görə, yatağa çox yaxın məşq etmək, yuxuya getməyinizə təsir edə bilər. Ancaq bu, hər kəs üçün belə deyil, çünki bəzi insanlar yatmadan əvvəl məşqdən sonra yaxşı yatırlar. Vücudunuzla tanış olun və sizin üçün ən uyğun olanı tapın.

Yataq otağını yuxuya hazırlayın

Yuxuya getmək və gecə boyu belə qalmaq qabiliyyətinizi optimallaşdırmaq üçün otağınızın sakit, sərin, qaranlıq və rahat olması lazımdır.

F (15.6 və ring; C) və 67 və üzük; F (19.4 və üzük; C) - yuxu üçün optimal temperatur.

İşıqları azalt. Çölləri və pərdələri bağlayın, artan günəş səhər sizi oyatmayacaq. (İşıq sizi narahat edirsə, otağa qaranlıq və ya qaranlıq pərdələr quraşdırmağı düşünün.)

Daxil olan mətnlər və zənglər sizi oyatmır deyə cib telefonunuzu başqa bir otağa köçürün və ya çekmecəyə qoyun. Səs-küyə həssas olsanız, fanat və ya ağ səs-küy maşını əldə edin və ya istənməyən səsləri qarşısını almaq üçün qulaqcıqlardan istifadə edin.

Bütün bunlar yuxu hormonlarını işə salmağa və yuxuya getməyə kömək edə bilər.

Bir yataq rejiminə daxil olun

Diabetli insanların 40-50 faizi yuxuya getmək və ya gecə boyu yuxuda qalmaqda çətinlik çəkirlər. Sinir ağrısı, tez-tez susuzluq, sidik ehtiyacı və aclıq hamısı oyaq qala bilər. Bu problemləri idarə etmək üçün həkiminizlə işləyə bilərsiniz, ancaq yuxu saatlarınızı artırmağın bir yolu bir yataq rejiminə girməkdir.

Yatmazdan əvvəl bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün bir şey edin və yuxuya hazırlamaq üçün fikrinizi sakitləşdirin. İsti bir vanna qəbul edin, bir qədər incə yoga edin və ya kitab oxuyun. İşıqları az saxlayın. Bütün kompüterləri, planşetləri və digər elektron cihazları söndürün, çünki onlar beyninizi stimullaşdıra biləcək bir mavi işıq yayır.

Dərhal yuxuya gedə bilmirsinizsə, otağı tərk edin və 15 dəqiqə başqa bir sakit fəaliyyət oxuyun və ya edin, sonra yenidən yatağa qalxın və yenidən cəhd edin.