Detokslara qarşı bir xəbərdarlıq: Ən populyar 4 növü parçalamaq

MəZmun

• Detoks nədir?
• 1. Şirəsi və ya hamar təmizləyin
• 2. Qaraciyər detoksu
• 3. Qida məhdudiyyəti
• 4. Kolon təmizlənməsi
• Detokslar niyə lazımsızdır (və təsirsizdir)
• Detokslar lazımsız, xoşagəlməz və potensial təhlükəlidir

Detoks nədir?

Yanvar, daha sağlam bir həyat tərzinə doğru müsbət addımlar atmaq üçün əla bir zamandır. Ancaq bir şeyin sağlamlığınız üçün oyun dəyişdirici olduğunu iddia etməsi, bunun sizin üçün yaxşı olduğu anlamına gəlmir.

Bəzən “təmizləyir” deyilən detokslar illərdir sağlamlıq meyli olaraq populyarlığını qoruyub saxlayır. Sədaqətlər bədəni toksinlərdən təmizləməyə və həzm sisteminizə çox ehtiyac duyduqları bir fasilə verməyə kömək etdiklərini iddia edirlər. İstədiyiniz nəticələr daha gənc, sağlam və enerjili hiss olunur.

Detokslar ümumiyyətlə üç çətirdən birinin altına düşür:

• qidaları maye ilə əvəz edənlər
• vücudunuzun təbii detoksifikasiya prosesini dəstəklədiklərini iddia edənlər
• bağırsaq vasitəsilə həzm sisteminizi “təmizləyənlər”

"Detokslar bədəni artıq toksinlərdən qurtarmaq, həzm və immun sistemlərinizi dincəltmək və maddələr mübadiləsini yenidən başlatmaq üçün bir vasitə olaraq elan edilir" deyir Oakland, CA-diyetisyen və My Weekly Eats şirkətinin təsisçisi Ashley Reaver.

Real olmayan bir hədəf

Detoksun məqsədi bədənimizdə hər gün təmasda olan toksinləri - havadakı toksinlər, yediyimiz yeməklər və ya istifadə etdiyimiz məhsullar olsun. Bu, ümumiyyətlə, oruc tutmaq, qida qəbulunu kəskin şəkildə məhdudlaşdırmaq, qatı qidaları maye ilə əvəz etmək və ya bir ton su içməklə edilir - bunlar sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.

"Təəssüf ki, detokslar bu iddiaların heç birini yerinə yetirmir" deyir.

Həqiqət budur ki, bu detoksların, təmizləmələrin və ya sıfırlamaların sağlamlığınızı yaxşılaşdıracağına dair heç bir dəlil yoxdur - və bəziləri bu qədər məhdudlaşdırıcı olduğundan, həqiqətən xeyirdən daha çox zərər verə bilər.

Yenə də detoksları təsdiqləmək üçün elmi jarqonlardan istifadə edən blog və məqalələr oxumuş ola bilərsiniz. Beləliklə, ən çox yayılmış və populyar detoksları ləğv etmək üçün buradayıq.

1. Şirəsi və ya hamar təmizləyin

Şübhəsiz ki, ən populyar olan bu maye təmizləyicilər qatı qidaları meyvə və tərəvəz əsaslı meyvə suları və ya smoothies ilə əvəz edir. Tipik olaraq, meyvə suyu və hamarlaşdırıcı təmizləmələr 3 ilə 21 gün arasında davam edir - baxmayaraq ki, bəzi insanlar daha uzun müddətə gedirlər.

Bu cür təmizləmələri satan bir çox şirkət var. Xüsusi bir mağazadan şirələr və smoothies ala və ya evdə hazırlaya bilərsiniz.

Meyvə və tərəvəz əsaslı şirələri içmək - təzə basıldıqları müddətcə - və smoothies mütləq sağlam ola bilər. Bu içkilər tez-tez qida ilə doludur, xüsusən də tərəvəzlərə ağır gəlsə və pəhrizinizə əla bir əlavə ola bilər.

Ancaq yalnız meyvə suları və smoothies içmək və vücudunuzu həqiqi qidadan məhrum etmək bu detoksun zərərli ərazilərə keçməsidir.

"Tipik olaraq, [maye] detokslar zülal və yağın əksəriyyətini pəhrizdən çıxarır" deyir Reaver.

Zülal və yağ çatışmazlığı bütün detoksunuzu aclıq hiss etməyiniz demək deyil, eyni zamanda bir çox digər mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

"Bu detokslar aşağı qan şəkərinə, beyin sisinə, məhsuldarlığın azalmasına və yorğunluğa səbəb ola bilər" deyə Reaver əlavə edir.

Bəzi insanlar detoksla təmizlənmə arasında bir fərq olduğunu iddia etsələr də, heç bir metodun standart, elmi tərifi olmadığı üçün pəhrizləri ayırmaq çətindir. Həm də əhəmiyyətli bir üst-üstə düşmə var.

2. Qaraciyər detoksu

Təmizlənmə dünyasındakı başqa bir isti tendensiya "qaraciyər detoksları" adlanır. Qaraciyər detoksunun məqsədi qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdıraraq bədənin detoksifikasiya sisteminə təkan verməkdir.

Bu çox yaxşı bir fikir kimi görünsə də - sağlam qaraciyər funksiyasını dəstəkləyən bir pəhriz yemək heç vaxt pis bir fikir deyil - bunun üçün rəsmi bir "detoks" ehtiyacınız yoxdur.

"Xoşbəxtlikdən, qaraciyər ən çox məruz qaldığımız toksinləri idarə etmək üçün yaxşı təchiz olunmuşdur" deyir Reaver.

"Bir" detoks "əvəzinə […] insanlar həm çiy, həm də bişmiş meyvə və tərəvəzlə zəngin bir pəhriz yeməyə [odaklanmalı]; fasulye, qoz-fındıq və taxıl kimi həll olunan lif daxildir; və alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırır. Bunlar qaraciyərinizin pik funksiyasında işləməsini təmin edəcək əsas bina daşlarıdır. ”

3. Qida məhdudiyyəti

Detoksun başqa bir növü də toksinlərin bədənini təmizləmək və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra qidaları və ya qida qruplarını məhdudlaşdıran maddələrdir.

Pəhrizdəki bəzi qidaların məhdudlaşdırılması və ya xaric edilməsi müəyyən şərtlərdə və bunu düzgün bir şəkildə etməyinizdə faydalı ola bilər.

"Bəzi insanlar təmizlənmədən faydalanırlar, çünki özü və ya süd məhsulları kimi narahatlıqlara səbəb ola biləcək qida qruplarını aradan qaldırır" deyir.

Ancaq əsas odur ki, məhdudiyyətinizdə strateji olsun.

"Əksər qidaları xaric etmək əvəzinə bir həftə ərzində bir növ qidanı götürməyə çalışın və özünüzü yaxşı hiss edib-etmədiyinizə baxın" deyə Reaver izah edir.

“Sonra yeməyi yenidən içəri əlavə edin və simptomlarınızı izləyin. Şişkinlik, qaz, bağırsaq narahatlığı, qəbizlik və ya ishal geri qayıdırsa, o qida qrupunu pəhrizinizdən çıxarmaq yaxşı olar. ”

Bununla birlikdə, bir çox qidanı və ya bütün qida qruplarını bir anda ortadan qaldırmaq, bəzi qida təmizləmələri tələb etdiyiniz kimi, həddindən artıq məhdudlaşdırıcı hiss etməklə yanaşı, hansı qidaların sağlamlığınıza mənfi təsir göstərdiyinə də dair bir fikir vermir.

Yemək həssaslığından şübhələnirsinizsə, atılma pəhrizi kömək edə bilər. Ancaq həkim nəzarəti altında bu pəhrizi sınamaq ən yaxşısı ola bilər.

4. Kolon təmizlənməsi

Əksər təmizləyicilər, pəhriz dəyişiklikləri ilə toksinlərdən qurtulmağa çalışır. Bədənin digər ucundan yuyulmağa çalışan təmizlənmələr də var.

Yoğun bağırsaq əlavələri və ya laksatiflər vasitəsi ilə bağırsaq hərəkətlərini təşviq edərək həzm sistemini təmizləmək və bədəni toksinlərdən təmizləmək cəhdini təmizləyir. Kolonik olaraq da bilinən kolon hidroterapiyası, kolonu su ilə yuyaraq tullantıları əl ilə təmizləyir.

Hər iki halda da, bu təmizlənmələr yığılmış tullantıları təmizləmək üçün işləyir - bu da toksinləri çıxaracağını və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıracağını iddia edirlər.

Ancaq kolon təmizlənməsi yalnız son dərəcə xoşagəlməz deyil, həm də təhlükəli ola bilər.

Reaver, "Kolon təmizləməsindən və kolon hidroterapisiyasından həkimin göstərişi ilə edilmədiyi təqdirdə istifadə edilməməlidir" deyir.

“Mədə krampları, ishal və qusmaya səbəb ola bilər. Daha ciddi nəticələrə bakterial infeksiya, dəlikli bağırsaq və böyrək və ürək problemlərinə səbəb ola biləcək elektrolit balansının pozulması daxil ola bilər. ”

Bunun əvəzinə, Reaver, tullantıların təmizlənməsinə kömək etmək üçün həll olunan və həll olunmayan lifləri olan bir pəhriz istehlak etməyi təklif edir.

"Bu iki növ lif, şişkinlik, ağrılı ifraz və kabızlığa səbəb ola biləcək zibilləri və həzm olunmamış qida hissəciklərini kolondan təsirli şəkildə təmizləyəcəkdir."

Detokslar niyə lazımsızdır (və təsirsizdir)

Nəzəri olaraq detokslar olduqca möhtəşəm səslənir. Ancaq həqiqət budur ki, onlar tamamilə lazımsızdırlar.

"Detokslar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolu deyil" deyir Reaver.

“Bədənin [əslində] daxili detoksifikatoru var - qaraciyər. Əsas funksiyası ‘toksinləri’ işləmək və bədənin istifadə edə və ya çıxara biləcəyi zərərli birləşmələrə çevirməkdir. ”

Başqa sözlə, vücudunuzu ətraf mühitdəki toksinlərdən “təmizləməyə” gəldikdə qaraciyəriniz xırıltılı işləyir.

Bəs nəticələr barədə nə demək olar? Şübhəsiz ki, detokslar bir səviyyədə olmalıdır - əks halda, insanlar niyə bunu edərlər?

Bəli, bəzi müsbət nəticələr görə bilərsiniz, xüsusən kilo itkisinə gəldikdə, detoks etdikdə - heç olmasa əvvəlcə.

"Bir çox insan" müvəffəqiyyəti "tərəziyə görə qiymətləndirir" deyir Reaver.

“İnsanlar ehtimal ki, qida yemədikləri üçün detokslarda bir az arıqlayacaqlar. [Ancaq] itirilən çəki, bədənin yığılmış enerjidən istifadə etməsi və bu müddətdə suyu sərbəst buraxması ilə əlaqədardır. Adi bir pəhriz bərpa edildikdən sonra, su yenidən saxlanıldıqca ‘çəki’ geri dönəcəkdir. ”

Detokslar lazımsız, xoşagəlməz və potensial təhlükəlidir

Bir sözlə, detokslar lazımsızdır və onlar da təsirsizdir.

Sağlamlığınızı dəstəkləməkdən narahat olsanız, təmizləmələrə ehtiyac olmayan çox şey edə bilərsiniz. Unutmayın, kilo vermək sizin yeganə hədəfiniz olmamalıdır.

Bütöv sağlamlıq xoşbəxtlik, inam və özünüzü, vücudunuzu və ən yaxşı həyatınızı yaşamaq üçün lazım olanları başa düşməyinizdən qaynaqlanır.

Sağlamlığınızı dəstəkləyən digər variantlara aşağıdakılar daxildir:

• gün ərzində bol su içmək
• həll olunan və həll olunmayan liflə zəngin bir pəhriz yemək
• əlavə şəkər qəbulunu minimuma endirmək
• həzmə kömək edə biləcək pəhrizinizə daha çox çiy meyvə və tərəvəz daxil etmək
• yüksək dərəcədə işlənmiş qidalardan çəkinmək
• istirahət, bərpa və rahatlama üçün vaxt ayırmaq
• dərin nəfəs alma və ya düşüncə ilə məşğul olmaq

Deanna deBara bu yaxınlarda günəşli Los Angelesdən Oregon, Portlanda köçən sərbəst bir yazıçıdır. Köpeğinə, vafliya və ya Harry Potter hər şeyə qapılmadıqda, səyahətlərini izləyə bilərsiniz Instagram.