Demi Lovato, bu texnikanın yemək vərdişlərinə nəzarəti dayandırmasına kömək etdiyini söyləyir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Demi Lovato illərdir pərəstişkarları ilə nizamsız yeməklə bağlı təcrübələri, o cümlədən onun bədəni ilə münasibətinə necə təsir etdiyi barədə səmimi danışır.

Bu yaxınlarda, İnstaqramda yeni bir yazıda o, daha sağlam yemək vərdişləri inkişaf etdirdiyi üçün "nəhayət" "istədiyi döşlərə" sahib olduğunu zarafat etdi. "Hamısı mənəm" deyə iki çarpıcı selfi ilə birlikdə yazdı. "Və bilirsən, [mənim döşlərim] də [yenidən] dəyişəcək. Mən də bununla razı olacağam."

Bəs, Lovatoya daha sağlam qidalanma vərdişləri yetişdirməyə və bu dəyişiklikləri qəbul etməyə nə kömək etdi? Müğənni yazısında sadəcə bədəninin ehtiyaclarını dinləməyin böyük bir fərq yaratdığını söylədi. "Bu, hamınıza bir dərs olsun .. Bizim üçün nə etdiyini idarə etməyə çalışdığımız zaman bədənimiz TƏKLİF EDİLDİĞİNİ edəcək" dedi. "Oh, ironiya."

Öz postunda adı ilə qeyd etməsə də, Lovato, deyəsən, intuitiv yeməyi təsvir edir, tədqiqata əsaslanan bir təcrübədir ki, bu, ağılla yemək və bədəninizin siqnallarına güvənmək lehinə dəb pəhrizlərindən və yeməklə bağlı məhdudiyyətlərdən imtina etməklə, yəni yemək zamanı yeməkdən ibarətdir. acsan və doyanda dayanırsan. (Əlaqədar: Pəhriz Əleyhinə Hərəkat Sağlamlığa Qarşı Kampaniya Deyil)

Əgər həddindən artıq pəhriz və nizamsız qidalanma təcrübəniz varsa (Lovatonun etdiyi kimi), qida anlayışı hər cür zəhərli qaydalar və inanclarla dolu ola bilər (düşünün: müəyyən qidaların qidalanmasından asılı olaraq "yaxşı" və "pis" olaraq etiketlənməsi). məzmun) silkələmək çətin ola bilər. İntuitiv yemək yeməklə sağlam əlaqəni bərpa etməyin bir yolu ola bilər (bir çoxları arasında).

Psixoloq və psixoloq Lauren Mühlheim, Psy.D. Yeniyetmədə Yemək Bozukluğu Var, əvvəllər söyləmişdi Forma. "Hər hansı bir əlaqədə olduğu kimi, bədəninizin həqiqətən istədiyi və ehtiyacı olan şeyə sahib ola biləcəyinə inamını yaratmaq üçün vaxt lazımdır" dedi.

Beləliklə, intuitiv yemək əslində nə kimi görünür? Lovato'nun təsvir etdiyi kimi, bədəninizin təbii aclıq və toxluq siqnallarını dinləməkdən başqa, intuitiv yemək həm də özünüzü yaxşı hiss etdirən yemək seçimlərinə sadiq qalaraq, fermadan boşqaba qədər qida səyahətini şüurlu şəkildə qiymətləndirərək və narahatlığı aradan qaldıraraq özünə qulluq etməyi də nəzərdə tutur. Yemək təcrübəsini narahat edici deyil, daha müsbət və diqqətli hala gətirərək yemək.

Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Maryann Walsh əvvəllər demişdi ki, təcrübədə bu, intuitiv yemək zamanı ortaya çıxan müxtəlif hisslər və problemlər haqqında jurnal yazmaq demək ola bilər. Forma. Walsh, yemək haqqında zərərli və ya zəhərli mesajları təbliğ edən hər hansı bir profili ləğv etməklə sosial media kanalınızı təmizləməyi də əhatə edə biləcəyini söylədi - Lovatonun da etdiyi məlumdur. "Mən sevirəm" müğənnisi, bu ilin əvvəlində Ashley Graham -a danışarkən, yemək pozğunluğunun bərpasına gəldikdə, sosial mediada özünü aşağı hiss edən insanları bloklamaqdan və səssiz etməkdən qorxmadığını söylədi. (Yalnız bu deyil, həm də qəsdən sosial mediadan istifadə edərək başqalarının bədənlərini qəbul etməsinə və qucaqlamasına kömək etmək üçün xam, redaktə edilməmiş şəkillərini paylaşır.)

İntuitiv yeməyin bəzi əsas prinsipləri olsa da, fərqli mütəxəssislər vəziyyətdən asılı olaraq praktikaya riayət etmək üçün fərqli üsul və tövsiyələrə malikdirlər. Məsələn, nizamsız yemək tarixi olanlar üçün, Walsh dedi Forma Təkrarlanma ehtimalının qarşısını almaq üçün tək başına deyil, bir RD və/və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinin köməyi ilə intuitiv yemək tətbiq etmək vacibdir. (Əlaqəli: Koronavirusun kilidlənməsi yemək pozğunluğunun bərpasına necə təsir edə bilər - və bu barədə nə edə bilərsiniz)

Uolş izah etdi ki, nəhayət, intuitiv şəkildə yeməyin məqsədi sadəcə qida ilə sağlam münasibət qurmaqdır. Və ya bir dəfə Lovatonun dediyi kimi: "Ölçməyi dayandır və yaşamağa başla."

Üçün nəzərdən keçirin