Deltoid ağrısından idarə və bərpa

MəZmun

• Baxış
• Simptomlar
• Birinci sinif
• İkinci dərəcəli
• Üçüncü dərəcəli
• Səbəbləri
• Ağrı kəsici
• Bərpa
• Nə vaxt kömək istəyəcəyəm
• Qarşısının alınması
• Qaçaq

Baxış

Deltoid, yuxarı qolunuzun və çiyinizin yuxarı hissəsində dolaşan yuvarlaq bir əzələdir. Deltoidin əsas funksiyası qolunuzu qaldırmaq və dönməyə kömək etməkdir. Deltoid əzələsinin yaxası, çiyin və çiyin bıçağını yuxarı qolunuza bağlayan üç hissəsi var. Üç hissəyə ön, orta və arxa deyilir.

Deltoid ağrısından nə gözləyəcəyinizi və necə müalicə edildiyini daha çox öyrənmək üçün oxuyun.

Simptomlar

Çiyninizdə ümumiyyətlə deltoid ağrı və ya ağrı hiss edəcəksiniz. Semptomlar gərginliyin şiddətindən asılı olaraq dəyişir. Deltoid suşları üç sinifdə təsnif edilir.

Birinci sinif

Bir dərəcəli bir gərginlik varsa, qolunuzu normal istifadə edə bilərsiniz, ancaq çiyninizdə bir qədər sıxlıq və ya ağrılar olacaq. Çiyniniz bir az şişmiş ola bilər.

İkinci dərəcəli

İki dərəcəli suşlar qismən deltoid əzələ göz yaşıdır. İki dərəcəli bir gərginliklə, normal olaraq qolunuzu istifadə və ya qaldırmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Qolunuzu istifadə edərkən qəfil ağrınız ola bilər və çiyniniz orta dərəcədə şişəcəkdir.

Üçüncü dərəcəli

Üçüncü dərəcəli suşlar daha şiddətli və ya tam deltoid əzələ gözyaşardır. Əzələ gözyaşları güclü ağrıya və qolunuzu normal şəkildə və ya ümumiyyətlə hərəkət edə bilməməyinizə səbəb ola bilər. Çiyniniz çox şişəcəkdir.

Səbəbləri

Deltoid ağrısı ümumiyyətlə deltoid əzələnizi istirahət etmədən və ya düzgün istiləşmədən çox istifadə etməyiniz nəticəsində yaranır. Bu, əzələ gərginliyi və ya yırtma riskinizi artırır. Gərgin bir əzələ də "çəkilmiş əzələ" adlandırıla bilər.

Deltoid ağrısı çiyinlə əlaqəli bir çox gərgin məşq edən insanlarda daha çox görülür, məsələn:

• ağırlıq qaldırma
• üzgüçülük
• xizək sürmə
• beysbol oynayır

Çiyin üzərində təzyiq göstərən təkrar hərəkətlər edərkən, o cümlədən həddindən artıq yüksək bir klaviatura ilə yazmaqla deltoid əzələnizi də sıxışdıra bilərsiniz.

Ağrı kəsici

Deltoidinizə xəsarət yetirdikdən sonra ilk addımlar istirahət, buz və istidir.

Yaralanmadan dərhal sonra əzələni sıxmaq iltihabı və ağrıları azaltmağa kömək edəcəkdir. Kiçik bir zədə varsa, gün ərzində bir neçə dəfə 15 dəqiqə və 15 dəqiqə istirahət etmək kifayətdir. Daha ciddi bir zədə varsa və ya hələ də şişkinlik varsa, daha bir neçə gün buz tuta bilərsiniz.

Ağrı və şişkinlik azaldıqdan sonra istilik tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz, ümumiyyətlə yaralanmadan bir-beş gün sonra. Bu müddət ərzində çiyninizə dincəlmək, sağalmasına vaxt verməyə kömək edəcəkdir. Ağrıları azaltmağa kömək etmək üçün əksiksiz ağrı kəsiciləri də götürə bilərsiniz.

Zərif uzanma, həmçinin deltoid bir gərginlik səbəb olan ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Qolunuzu göğsünüzün altından tutmağa və ya əllərinizi başınızın üstündən qaldırmağa çalışın. Bu uzanmalar hərəkət və elastiklik dairənizi artırmağa kömək edəcəkdir. Bu, çiyninizin daha sərbəst hərəkət etməsinə imkan verərək ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

Bərpa

Kiçik bir gərginliyiniz varsa, bərpa bir-iki həftə çəkə bilər. Qismən yırtığı olan bir zədə dörd-altı həftə çəkə bilər. Ciddi bir göz yaşı sağalmaq üçün dörd aya qədər davam edə bilər. İstirahət, buz və istilik bərpa üçün ən yaxşı addımlarınızdır. Ağrınız azalmağa başlayana qədər qolunuzu istirahət etməyə davam etməlisiniz.

Kiçik bir deltoid zədəiniz varsa, bir neçə gündən sonra yenidən məşq etməyi asanlaşdıra bilərsiniz. Çox ağrılı olmadıqca işləməyi tamamilə dayandırmamalısınız. Daha ciddi bir deltoid zədə varsa, istirahət üçün vaxt vermək üçün ən azı bir-iki həftə ərzində qolunuzun məşqini dayandırmalısınız. Ağrınız azaldıqdan sonra funksiyanı bərpa etməyə kömək etmək üçün gücləndirici və uzanan məşqlər etməyə başlaya bilərsiniz.

Bu məşqlərə başlasanız və hələ də çox əziyyət çəkdiyinizi görsəniz, durun və istirahət etmək üçün daha çox vaxt ayırın. Qaytarılmanın qarşısını almaq, bərpa olunmanın ən vacib hissələrindən biridir. Əvvəlcə hərəkət aralığını bərpa etməyə fokuslanmaq özünüzə zərər vermədən məşqə qayıtmağınıza kömək edəcəkdir. Dartılmadan və ya məşq etmədən əvvəl istilənmək də deltoidinizin daha da zədələnməsinin qarşısını alır.

Sağalmağınıza kömək edə biləcək bəzi uzanmalar və məşqlər daxildir:

• 10-30 saniyə ərzində qolunuzu göğsünüzə çəkin və saxlayın.
• Əllərinizi arxa tərəfdən bağlayın və qollarınızı arxadan uzadın. 10-30 saniyə saxlayın
• Əllərinizi divara basmaq kimi izometrik müqavimət məşqlərini sınayın.
• Çiyninizi rahatca hərəkət etdirə biləcəyinizdən, məsələn əyilmiş və dik avarçəkmə və yüngül çəkilərlə yerüstü preslər kimi dinamik müqavimət məşqləri əlavə edin.

Nə vaxt kömək istəyəcəyəm

Qolunuzu hərəkət etdirməkdə və ya düzgün istifadə etməkdə problem görsəniz, xüsusilə də qolunuzu istifadə edərkən çiyin şişməsi və ya qəfil ağrınız varsa həkimə müraciət etməlisiniz. Bunlar hamısı daha ciddi bir deltoid zədəsinin əlamətləridir. Qolunuzu ümumiyyətlə qaldıra bilmirsinizsə, mümkün qədər tez bir həkimə baxın. Bu, güclü bir əzələ yırtığının bir əlamətidir.

Doktorunuz, deltoid ağrınıza və onun səbəbinə fiziki müayinə və tibbi tarix əsasında diaqnoz qoymağı bacarmalıdır. Ağırlığa səbəb ola biləcək son dövrlərdə, məsələn, ağır atletika, üzgüçülük və ya qolunuzdan və çiyninizdən gərgin istifadəni tələb edən digər fəaliyyətlər haqqında həkiminizə əmin olun.

Qarşısının alınması

Əzələnin gərgin fəaliyyəti idarə etməyə hazır olduğundan və əzələdən düzgün istifadə etməklə bir deltoidin boğulma riskini azalda bilərsiniz. Bu zədə qarşısının alınması üçün istifadə edin:

• Məşq etmədən əvvəl istilənin.
• Hərəkət və rahatlıq dairənizi yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik uzanın.
• Məşq etdikdən sonra istirahət edin. Müxtəlif günlərdə istirahət günləri keçirin və ya fərqli əzələ qruplarını işləyin.
• Deltoid əzələlərinizi gücləndirin ki, daha gərgin məşqlər aparsınlar. Məşq edərkən çiyinlərinizi dəstəkləməyiniz üçün də nüvənizi gücləndirməlisiniz.
• Bir kompüterdə işləyirsinizsə, yazarkən çiyinlərinizin yuxarı və ya aşağı əyilməməsi üçün klaviaturanın yerləşdiyinə əmin olun.
• Yaxşı duruş tətbiq edin.

Qaçaq

Deltoid ağrı sizi bir neçə həftə yavaşlata bilər, ancaq düzgün müalicə ilə qurtarmalısınız. Deltoid ağrısını azaltmaq və qarşısını almaq üçün:

• tez-tez uzanır
• məşq etmədən əvvəl həmişə isin
• əzələ gərginliyini azaltmaq üçün addımlar atın

Kiçik deltoid zədələr ümumiyyətlə bir həkimdən müalicə tələb etmir, ancaq bir neçə həftədən çox müddətdə qolunuzu və ya əlamətlərinizi hərəkət etməkdə çətinlik çəksəniz, fiziki terapiya və ya ortopedik baxım kömək edə bilər.