Əsas Depressiv Bozukluğu olan İnsan Hörmətli İnsan

MəZmun

• 1. Səhər, nə vaxt (və əgər olsam) rəqs edirəm.
• 2. Aşağı mərtəbədə gəzirəm və ayağa qalxdığım üçün özümü mükafatlandırıram.
• 3. Gündəlik jurnal girişimə başlayıram.
• 4. Mən hər gün özümdən başqası üçün bir şey edirəm.
• 5. Hər gün mənim üçün bir şey edirəm.
• 6. Hər gün məni narahat edən bir şey edirəm.
• 7. Nəhayət, bu həqiqətləri oxuyuram, xatırlayıram və saxlayıram:

Sizə demək istədiyim ilk şey budur ki, hətta böyük depresif bozuklukla yaşayan bir xəstədən əvvəl bir insansınız.

Uzun illər bu həqiqəti bilmirdim. Xəstədən daha çox olduğumu, xəstəliyimdən daha çox olduğumu və ya bu dünyaya layiq olduğumu bilmirdim.

Düzü, həyatımın yalnız müxtəlif qaranlıq çalarlardan, 21 psixiatrik xəstəxanada yatmağımdan, yatağımdakı sonsuz günlərimdən, duş almamaqdan ibarət həftələrimdən və kədər içində yaşadığım illərdən ibarət olduğunu düşündüm. Düşündüm ki, hər şey belə olacaq.

Mənim qavrayışım etibarlı olsa da, belə deyil və belə də deyil.

Mən kiməm və nə olduğumuz bundan daha çoxdur. Biz duyğularımızdan daha çoxuq. Biz pis günlərimizdən daha çoxuq. Biz qaranlığımızdan daha üstünük. Biz depressiyadan daha çoxuq.

Bizim xeyrimizə olmayan qaranlıqlıqlar qarşısında mövcud olan kiçik qələbələrin möhtəşəm bir tərtibatıyıq.

Kiçik qələbələrlə, oyanmağı, qalxmağı və yatağınızın kənarındakı o ağır addımları atmağı düşünürəm. Banyoya getmək, üzünüzü yummaq, dişlərinizi fırçalamaq və nəmləndirici qoymaq deməkdir. Duş qəbul etməyi, təmiz alt paltarı geyməyi, camaşırxananı, qatlanan camaşırxananı və bir şey yeməyi, dünənki gecə piştaxtada soyuq pizza olsa belə. Mən də evdən çıxmağı, başqa bir insanla salamlaşmağı, həkimi düzəltməyi, həkimlə danışmağı və nəfəs almaq üçün evə qayıtmağı deməkdir.

Mən bilirəm ki, bu cür xırda aktları mənimsəmək asandır, amma sayırlar. Bu xəstəliklə etdiyimiz hər bir iş çətin olduğuna görə sayırlar. Bu qələbələr dünyadan gizlidir və heç kim onların nə qədər əsaslı olduqlarını qeyd etmir. Ancaq, bunlar içimizdəki bir şeylə mübarizə aktıdır ki, imtina edən bir cəmiyyət qarşısında qəbul etməliyik və hələ də bunları edirik.

Bunlar gündəlik həyatımdan bəziləridir ki, həyatımı yaxşılığa doğru dəyişdi. Bu yaxınlarda tapdığım eyni işığı sizin üçün arzulayıram.

İcazə verin, "Müsbət Kate Depressiya Busting Rutin."

1. Səhər, nə vaxt (və əgər olsam) rəqs edirəm.

Həmişə belə hiss etmirəm, amma bədənimə bir zarafat verəndə kömək edə bilmərəm, özümlə qürur duyuram. Sonradan yüksək səslə deyirəm: "Bəli, dünya, mən rəqs edirəm, çünki bu gün qaranlıq qarşısında yenə də başlamışam."

2. Aşağı mərtəbədə gəzirəm və ayağa qalxdığım üçün özümü mükafatlandırıram.

Mənim müalicəm bir kapuçino etmək və Wafflenugget köpəyimi ovlamaqdır. Qəti şəkildə inanıram ki, depressiya ilə yaşayan hər kəs yataqdan çıxdığına görə mükafatlandırılmalıdır. Şəkərli taxıl, bir pişik əli və ya hamam olsun, bunu edin. Sən buna layiqsən.

3. Gündəlik jurnal girişimə başlayıram.

Jurnalımda izlədiyim üç sütun var: böyük kiçik qələbələr, əsaslara qayıdıb təşəkkürlərim siyahısı.

Böyük kiçik qələbələr həyatımın "Mən DİM" anomaliyalarıdır. Nümunələr, bir şey bişirdiyim, adi 20 dəqiqədən daha uzun bir gəzintiyə getdiyim və ya ictimai bir şey etdiyim zaman.

Əsaslara qayıtmaq özümə qulluq rejimimin əsasını təşkil edir: gigiyena, dərmanlar, terapiya, məşq, düşüncə, yemək, sosial vaxt və s. Hamısını izləyirəm və hamısını qeyd edirəm.

Minnətdarlığım siyahısında əlimdə olan hədiyyələr barədə daim xatırladıram. Mənə sevinc parlayan bir şey yazıram. Dünən yazdım ki, çəhrayı idman geyimlərimin sarı yarpaqlarda necə göründüyünü bəyəndim və tərəfdaşımdan üç dəfədən çox xahiş etmədən duş aldım. Unutmayın, xırda şeylər sayılır.

4. Mən hər gün özümdən başqası üçün bir şey edirəm.

Qəribə görünə bilər, amma mən özümdən başqasına qayğı göstərəndə bunu depresiyanın obyektivindən kənarda qeyd etdiyimi görürəm. Özümdən kənarda sevinc yarada biləcəyimin sübutuna sahib olmaq və depresiyam dəyərlidir. Məsələn, dünən bir qeyd ilə qonşularımın üstünə çöl çiçəklərini buraxdım və hərəkət mənə sevinc gətirdi.

5. Hər gün mənim üçün bir şey edirəm.

Depressiya mənə hər şeyə dəyər olduğuna inanmaqdan quru gəlir. Ancaq özüm üçün kiçik bir şey etdikdə, özümə dəyər verdiyimi xatırladır. Adətən, enerjim az olduğu üçün bu, mənim ən çox sevdiyim şounu seyr etmək və ya ən sevdiyim ağcaqayın yağı popcornında əylənmək deməkdir.

6. Hər gün məni narahat edən bir şey edirəm.

Beynimiz mürəkkəb ola bilər, amma müəyyən cəhətlər sadədir. Hər gün məni qorxutan bir şeyi edirəm. Dünən kofe şirkətim adından bir korporativ vəkillə telefonda danışdım. Rahatlığı qorumaq üçün bədənimdə və ruhumda bütün gücüm var idi, amma mən bunu etdim. Söhbət 15 dəqiqə davam etdi. Sonradan mən vergi aldığına görə əslində bir az yatdım. Ancaq narahat olduğum zaman bir az daha güclü, xoşbəxt və daha bacarıqlı bir varianta çevrilirəm.

7. Nəhayət, bu həqiqətləri oxuyuram, xatırlayıram və saxlayıram:

• Psixi sağlamlıq hələ sağlamlıqdır. Ağlımıza bir ayağımızı sındırdığımız kimi yanaşmalıyıq.
• Zərif olmaq hələ də gücdür.
• Kiçik addımlar hələ irəliyə doğru addımlardır.
• Özünü bağışlamaq böyümək üçün ən böyük vasitədir.
• Kömək istəmək cəsarətlidir və bərpa üçün ən böyük vasitədir.
• Zəiflikdə utanc yoxdur.
• Çətin olsa da, bərpa mümkündür.

Beləliklə, sizi tanımağı və ya qaranlığınızı başa düşməyimi düşünməsəm də, bilmək istərdim ki, mən sizin yanınızdayam, sizi görürəm və ikimizə də ürəkdən inanıram.

Sevgi və don ilə,

Kate danışan