Crohn xəstəliyiniz varsa, sağlam olmağınız üçün məsləhətlər

MəZmun

• Kiçik başlayın
• Düzgün edin
• Öz sürətinizlə gedin
• Paket

Sertifikatlı fərdi məşqçiyəm və lisenziyalı qidalanma terapevtiyəm və sağlamlığın təşviqi və təhsili üzrə Elm bakalavr dərəcəm var. Mən də 17 ildir Crohn xəstəliyi ilə yaşayıram.

Formada qalmaq və sağlam olmaq düşüncəmin başında gəlir. Ancaq Crohn xəstəliyinə tutulmaq, sağlamlığım üçün səyahətimin davamlı və daima dəyişdiyi deməkdir.

Fitnesə hər kəs üçün uyğun bir yanaşma yoxdur - xüsusən Crohn’unuz olduğunda. Edə biləcəyiniz ən vacib şey bədəninizi dinləməkdir. Hər hansı bir mütəxəssis bir pəhriz və ya məşq planı təklif edə bilər, ancaq nəyin işlədiyini və nəyin yaramadığını öyrənmək sizin üçündür.

Son böyük məşəlim baş verəndə mütəmadi olaraq idman edirdim və bodibildinq yarışlarında iştirak edirdim. 19 kilosu əzələ olan 25 kilo arıqladım. Səkkiz ay xəstəxanada və evdə qaldım və ya evdə qaldım.

Hər şey bitdikdən sonra gücümü və dözümümü sıfırdan bərpa etməli idim. Asan deyildi, amma buna dəyərdi.

Crohn xəstəliyiniz varsa, fitness səyahətinizdə sizə kömək edəcək bəzi tövsiyələr. Bu təlimatları istifadə edin və uzunmüddətli nəticələr görmək istəyirsinizsə proqramınıza sadiq qalın.

Kiçik başlayın

Hər birimiz hər gün bir neçə mil qaçmağı və ya ağır ağırlıqları qaldırmağı çox istədiyimiz qədər əvvəlcə mümkün olmaya bilər. Fitness səviyyənizə və qabiliyyətlərinizə əsasən kiçik, əlçatan hədəflər qoyun.

İdman etməyə yeni başlamısınızsa, həftədə üç gün bədəninizi 30 dəqiqə hərəkət etdirməyi hədəfləyin. Yoxsa hər gün 10 dəqiqə ərzində nəbzinizi artırın.

Düzgün edin

Hər hansı bir məşqə başlayarkən, bunu düzgün etdiyinizə əmin olmaq istəyirsiniz. Sizi uyğun bir hərəkət aralığında saxlayan bir güc təhsili maşınından başlamağı təklif edirəm.

İster maşın, istərsə də döşəkdə olsun, ideal məşq mövqeyini göstərmək üçün şəxsi məşqçi işə götürməyi də düşünə bilərsiniz. Məşqləriniz üçün düzgün formada bir video təlimatına da baxa bilərsiniz.

Öz sürətinizlə gedin

Hədəflərinizə çatmaq üçün real bir vaxt çərçivəsi təyin edin. Bədəninizi hər şeydən üstün dinləməyi unutmayın. Güclü hiss edirsinizsə, özünüzü bir az daha itələyin. Çətin günlərdə geri çəkin.

Bu bir yarış deyil. Səbirli olun və tərəqqinizi başqaları ilə müqayisə etməyin.

Paket

Sizin üçün uyğun olan məşq rutinini tapmaq biraz sınaq və səhv tələb edə bilər və bu da yaxşıdır. Bir çox şeyi sınayın və daima bədəninizi dinləyin. Ayrıca, onu dəyişdirməkdən çəkinməyin! İstər yoga, istər qaçış, istər bisiklet sürmə, istərsə də başqa bir məşq, oradan çıxın və aktiv olun.

Düzgün yerinə yetirildikdə, sağlamlıq təcrübəsi həmişə fiziki və emosional olaraq daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Nəticədə idmanın əhvalınızı yaxşılaşdırdığı məlumdur!

Dallas 26 yaşındadır və 9 yaşından bəri Crohn xəstəliyinə tutulmuşdur, sağlamlığı ilə əlaqədar həyatını fitness və sağlamlığa həsr etməyə qərar verdi. Sağlamlığın təşviqi və təhsili üzrə bakalavr dərəcəsinə malikdir və sertifikatlaşdırılmış fərdi məşqçi və lisenziyalı qidalanma terapevtidir. Hal-hazırda Koloradodakı bir spa salonunda salon rəhbəridir və tam gün sağlamlıq və fitness məşqçisidir. Onun əsas məqsədi birlikdə çalışdığı hər kəsin sağlam və xoşbəxt olmasını təmin etməkdir.