Niyə hər gün özünüzü çəkmək istəyə bilərsiniz

MəZmun

• Gündəlik özünüzü ağırlaşdırmağınız daha çox arıqlamağınıza kömək edir
• Gündəlik çəki sizi həvəsləndirə bilər və özünə nəzarəti inkişaf etdirə bilər
• Gündəlik çəki çəkinizi qorumağa kömək edir
• Gündəlik özünüzü çəkmək insanların düşündüyü qədər pis deyil
• Ən yaxşı nəticələr üçün özünüzü necə çəkin
• Tərəqqinizi izləməyin digər yolları
• Ev mesajını aparın

Hər an ABŞ-da təxminən 24% kişi və 38% qadın arıqlamağa çalışır (1).

Bu vaxt, piylənmə getdikcə azalmışdır və əmək qabiliyyətli böyüklər hər il orta hesabla 2,2 funt (1 kq) qazanırlar.

Son tədqiqatlar gündəlik çəki çəkisini itirmək və saxlamaq üçün güclü bir vasitə ola biləcəyini göstərdi.

Bununla birlikdə, bir çox insan gündə özünüzü ölçməyin pis zehni sağlamlığa və nizamsız yemək vərdişlərinə töhfə verdiyinə inanır.

Beləliklə, nəyə inanmalısınız? Bu yazı gündəlik olaraq özünüzü çəkməyə başlamağınıza dair rekordu müəyyən edir.

Gündəlik özünüzü ağırlaşdırmağınız daha çox arıqlamağınıza kömək edir

Özünü çəkmə sadə hərəkəti illərlə çox diqqət çəkdi və mübahisələrə səbəb oldu.

Bəzi insanlar, hətta özünə hörmət etməməsi və nizamsız yemək vərdişləri ilə nəticələnən çox yanlış bir arıqlama vasitəsi olduğunu iddia edərək, miqyasını atdılar (4, 5).

Bununla birlikdə, son araşdırmalar ümumiyyətlə gündəlik çəkinin daha çox çəki itkisi ilə əlaqəli olduğuna və daha az çəkən özünü çəki ilə müqayisədə daha az çəki əldə etdiyinə inanır (6, 7, 8, 9).

Bir araşdırma göstərdi ki, altı ay ərzində hər gün özlərini çəkən iştirakçılar, özlərini daha az çəki çəkənlərə nisbətən orta hesabla 13 kilo (6 kq) arıqlamışlar (10).

Üstəlik, hər gün özlərini çəkənlər daha əlverişli çəki nəzarəti qaydalarını qəbul edir, qidaya qarşı daha yaxşı təmkin göstərir və daha az tez-tez yeyirlər (10, 11).

Maraqlıdır ki, sağlam çəki ilə əlaqəli davranışların qəbul edilməsi insanların yetkinlik dövründən yetkin yaşa çatdıqda xüsusilə vacib olduğu göstərilmişdir (12).

18-25 yaş arası iştirakçılarda edilən bir araşdırma gündəlik çəkinin az çəki ilə müqayisədə daha yaxşı kilo verdiyini göstərdi (13).

Tədqiqatçılar gündəlik özünü ölçmə bu yaş qrupu üçün xüsusilə dəyərli bir özünü tənzimləmə vasitəsi olduğu qənaətinə gəldilər.

Bundan əlavə, başqa bir araşdırma, hər gün özlərini ağırlaşdıran insanların, gündə 347 daha az kalori yediklərini göstərdi.

Altı aydan sonra hər gün özlərini çəkən qrup, nəzarət qrupundan (14) daha 10 dəfə çox kilo itirdi.

Aşağı xətt: Gündəlik öz-özünə çəkmə, az çəkən çəkilərlə müqayisədə insanların daha çox arıqlamalarına və daha az geri çəkməsinə səbəb ola bilər.

Gündəlik çəki sizi həvəsləndirə bilər və özünə nəzarəti inkişaf etdirə bilər

Kilonunuzdan xəbərdar olmaq uğurlu arıqlamaq üçün əsas amildir.

Kilo meylinizdən xəbərdar olmaq - yəni çəkinizin yüksələn və ya aşağı olub-olmaması da vacibdir.

Əslində özünüzü daha tez-tez çəki çəki nəzarəti ilə əlaqələndirilir, özünüzü daha az çəki çəki artımı ilə əlaqələndirilir.

Bir araşdırma, özlərini daha az çəkən iştirakçıların kaloriya istehlakının artdığını və qidaya qarşı məhdudiyyətin azaldığını bildirdilər (15).

Öz-özünə çəki çəki meylinizi və çəki ilə əlaqəli davranışlarınızın özünü tənzimləməsini və məlumatlılığını artırır. Buna görə ümumiyyətlə daha çox kilo itkisi ilə nəticələnir (14).

Ölçəkdəki dəqiq say əhəmiyyətsiz ola bilsə də, kilo vermə tərəqqisini izləmək sizi getməyə davam etdirir və ümumiyyətlə çəki ilə əlaqəli davranış və özünə nəzarət edir.

Bundan əlavə, çəkinizi daha yaxşı bilməklə irəliləməyinizdəki çatışmazlıqlara tez reaksiya verə və hədəfinizi qorumaq üçün lazımi düzəlişlər edə bilərsiniz.

İnsanların əksəriyyəti gündəlik özlərini çəkmə vərdişini davam etdirə bildikləri üçün buna riayət edilməsi və qəbul edilməsi ümumiyyətlə olduqca yüksəkdir (16, 17, 18, 19, 20).

Gündəlik işinizə çəki üçün böyük fayda əldə etməyə kömək edəcək kiçik bir əlavə.

Aşağı xətt: Gündəlik öz-özünə çəkmə çəkiniz barədə məlumatlı olmağa kömək edir. Kilo itkisinin gedişatını izləmək sizi daha da irəliləməyə təşviq edir və özünüzə nəzarəti yaxşılaşdırır.

Gündəlik çəki çəkinizi qorumağa kömək edir

Tez-tez özünü ölçmə uzunmüddətli dövrdə çəki artımının qarşısını almaq üçün əla bir yol olduğu göstərilmişdir (15, 21, 22, 23).

Bir araşdırma, işləyən böyüklərdə (24) iki il ərzində çəki dəyişməsinin nə qədər proqnozlaşdırıldığını araşdırdı.

Özünü çəkmə tezliyi və çəki dəyişməsi arasında əhəmiyyətli bir əlaqə olduğunu tapdı. Normal çəki dərəcəsində olan şəxslərdə gündəlik çəkinin bir qədər arıqlaması ilə nəticələndi, özlərini çəkənlər orta hesabla 4,4 funt (2 kq) qazandı.

Ancaq ən böyük fərq kilolu şəxslərdə idi.

Gündəlik özlərini çəkənlər 10 kilo (4.4 kq), özlərini çəkənlər orta hesabla 2 kilo (1 kq) qazandılar (24).

Digər bir araşdırma, özünü çəkin zamanla bədən çəkisinin əhəmiyyətli bir proqnozlaşdırıcı olduğunu göstərən oxşar nəticəyə gəldi. İştirakçılar özləri çəkdikləri hər 11 gün ərzində əlavə bir funt (0.45 kq) bədən çəkisini itirdilər (25).

Bunun bu qədər təsirli olmasının əsas səbəbi, ardıcıl özünü ölçmə, ağırlaşmadan əvvəl kilo almağa və daha çox kilo verməməniz üçün lazımi dəyişikliklər etməyə imkan verməyinizdir (15).

Aşağı xətt: Gündəlik çəki xüsusilə kilolu insanlarda uzun müddət çəki artımının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Gündəlik özünüzü çəkmək insanların düşündüyü qədər pis deyil

Bir müddət əvvəl, tez-tez özünü ölçməyin zehni sağlamlığınıza zərər verəcəyi düşünülürdü. Bu anlayış bu gün də mövcuddur.

Öz-özünə çəkilmənin bədən ölçüsünüzün ideal və ya uyğun olmadığını davamlı olaraq gücləndirərək əhvalınıza mənfi təsir göstərdiyi iddia edilir, bunun nəticəsində yemək pozğunluğu inkişaf edir (4, 5).

Kiçik bir qrupda bu həqiqət ola bilsə də, əksər araşdırmalar dəfələrlə fərqli bir nəticəyə gəlmişdir (9, 26, 27).

Mövcud tədqiqat, tez-tez özünü ölçməyin mənfi əhval-ruhiyyənin və ya bədənin narazılığının səbəbi olduğuna dair çox az dəlil olduğunu göstərir, xüsusən kilo vermə proqramının bir hissəsi (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, tez-tez özünü ölçmək bədən azaldılmaq əvəzinə məmnuniyyəti artırır (9).

Gündəlik öz-özünə çəkmə nəticəsində mənfi bədən görünüşü, özünə hörmətinin aşağı olması və ya arzuolunmaz yemək davranışlarını inkişaf etdirə biləcək bir qrup insan var (30).

Gündəlik özünüzü ölçməyin özünüzə və ya yemə davranışınıza qarşı pis hisslərinizə səbəb olduğunu görsəniz, tərəqqinizi ölçmək üçün başqa üsullar tapmalısınız.

Aşağı xətt: Əksər tədqiqatlar tez-tez öz-özünə çəkilməsini mənfi əhval-ruhiyyə və ya bədən narazılığı ilə əlaqələndirmir. Bəziləri hətta onları daha yüksək bədən məmnuniyyəti ilə əlaqələndirirlər.

Ən yaxşı nəticələr üçün özünüzü necə çəkin

Özünüzü çəkməyin ən yaxşı vaxtı, oyandıqdan, vanna otağına getdikdən və yemək və içmədən əvvəl.

Çəkiniz bol yemək və içmək olduğunuz gündən sonrakı səhər daha az dalğalanmağa meyllidir. Buna görə də insanlar səhər ən az çəki çəkirlər.

Ayrıca hər gün özünüzü oxşar geyimdə çəksəniz yaxşı olar.

Bununla birlikdə, çəkinizin gündən-günə dəyişə biləcəyini və bir çox amillərin təsir göstərə biləcəyini unutmayın, o cümlədən:

• Əvvəlki gün nə yedin, nə içdin
• Qanlı və ya suyun tutulması
• Menstruasiya dövrü
• Son zamanlarda bağırsaq hərəkəti etmisiniz

Buna görə qiymətləndirmək vacibdir trend hər çəkidən nəticə çıxarmaq əvəzinə daha uzun bir müddət ərzində çəkinizi.

Əsas miqyas yalnız yaxşı edəcəkdir. Bununla birlikdə, bir çox tərəzi, bədəninizin kütlə indeksini (BMI), bədən yağının faizini və əzələ kütləsini ölçmək qabiliyyətinə malikdir, bu da tərəqqinizi daha yaxşı görüntüləməyinizə kömək edə bilər.

Gündəlik çəkinizə asanlıqla daxil olmağa və çəki dəyişmə meylinizi görməyə imkan verən telefonunuzda və ya kompüterinizdə mövcud olan bir neçə tətbiq mövcuddur. İPhone üçün Xoşbəxt Ölçək və Android üçün Tərəzi iki belə tətbiqdir.

Aşağı xətt: Uyandıqdan, vanna otağına getdikdən və bir şey yeyib-içmədən əvvəl özünüzü ölçmək yaxşıdır.

Tərəqqinizi izləməyin digər yolları

Özünü çəkmə dəyərli bir vasitə ola bilsə də, bəzi məhdudiyyətlərə malikdir.

Əzələ bəsləyirsinizsə və qazanırsınızsa, tərəzi tərəqqinizi göstərə bilməz və bunun əvəzinə sadəcə kilo verdiyinizi göstərə bilər.

Arıqlamaq tərəqqi göstərə bilərsə, bir tərəzi sağlam çəki (əzələ) və sağlam olmayan çəki (yağ) arasında fərq qoymur.

Buna görə, nizamınıza tərəqqi izləməyin digər yollarını əlavə etmək yaxşı ola bilər. Bəzi nümunələr:

• Dövr ölçmək: Əzələnin yağdan daha az həcmi var, buna görə də çəkiniz eyni qalsa və ya qalxsa belə ətrafınız azalır.
• Bədəndəki yağ faizini ölçün: Vücudunuzun yağ faizini ölçərək, çəkinizdən asılı olmayaraq yağ kütləsindəki dəyişiklikləri müşahidə edə bilərsiniz.
• Mütəmadi olaraq özünüzlə şəkil çəkdirin: Bənzər geyimdə özünüzün şəkillərinizi müqayisə edərək fiziki cəhətinizdəki hər hansı bir dəyişiklik müşahidə edə bilərsiniz.
• Paltarınızın necə hiss etdiyinə diqqət yetirin: Ağırlığınızdakı hər hansı bir dəyişiklik, ehtimal ki, paltarınızın necə uyğunlaşacağına təsir edəcəkdir. Onları daha yavaş və daha sıx hiss etmək bədəninizdəki dəyişikliklərin ən yaxşı göstəricilərindən biridir.

Aşağı xətt: Tərəqqinizi izləməyin digər yollarına dairənizi ölçmək, bədəninizdəki yağ faizini ölçmək və özünüzə şəkil çəkmək daxildir.

Ev mesajını aparın

Hər gün özünüzü çəkin, çəki və çəki ilə əlaqəli davranışlarınız haqqında məlumatlılığınızı artırmağa kömək edə bilər.

Bu, daha çox arıqlamağınıza kömək edə bilər və uzun müddətli müddətdə bu çəki qazanmağınıza mane ola bilər.

Gündəlik özünü ölçmə yalnız çəki məqsədlərinizə çatmaq üçün lazım olan əlavə motivasiya ola bilər.