Depressiya və Xroniki Ağrıların İdarə Edilməsi üçün Gündəlik Karantin Rutini

MəZmun

• Bəs həyat bir az dəhşət filmi kimi hiss olunduqda necə sabit qalırsan və ya heç olmasa sabit olmağa çalışırsan?
• Başlamadan əvvəl:
• Depressiya və narahatlığı idarə etmək üçün gündəlik vəzifələr
• Günlük yazmağa çalışın
• Bir az günəş tut
• Vücudunuzu hərəkətə gətirin
• Sarsın!
• Alın. Sənin. Meds.
• Yoldaşlarla əlaqə qurun
• Yəqin ki, duşa ehtiyacınız var
• Xroniki ağrıları idarə etmək üçün gündəlik vəzifələr
• Ağrı kəsici! Ağrılarınızı buradan alın!
• Fiziki terapiya
• Tetik nöqtəsi masajı və ya miyofasiyal sərbəst buraxılma
• Kifayət qədər yatın (və ya hər halda cəhd edin)
• Ağrı kəsici bir siyahı hazırlayın və istifadə edin!
• Nəzərə almaq üçün bonus tövsiyələr

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Torpaqda qalın və hər gün bir gündə götürün.

Yaxşı baharın necə gedir?

Zarafat etdim, hamımız üçün necə olduğunu bilirəm: dəhşətli, görünməmiş və çox qəribədir. Həmrəylik, əziz oxucu.

17 Martda mahalım sığınacaq tapşırığı verərkən, mən tez bir zamanda sağlam olmayan mübarizə mexanizmlərinə qayıtdım: həddindən artıq yemək, həddindən artıq yuxu, hisslərimi ağlımın küflənmiş bir küncündə doldurmaq.

Proqnozlaşdırıldığı kimi, bu, oynaq ağrısına, pis yuxuya və turş mədəyə səbəb oldu.

Sonra başa düşdüm ki, ah, ruh düşkünlüyümdə özümü necə aparıram - bu mükəmməl mənada.

Bütün insanlıq kollektiv və davamlı kədər keçir; COVID-19 pandemiyası üzücüdür.

Zehni xəstəliklərlə mübarizə aparırsınızsa, bu böhran özünüzün zehni sağlamlıq böhranlarını tetiklemiş ola bilər. Xroniki ağrı çəkənlər də stresli dövrlərdə artan ağrı ilə qarşılaşa bilərlər (əminəm!).

Ancaq indi dağılmaq olmaz, dostlarım. Mən ümumiyyətlə "bağışla, solider!" Deyiləm bir növ gal, amma indi dişlərimizi gıcırdatmağın və dözməyin vaxtı gəldi, görünsə də qeyri-mümkündür.

Hər kəsin eyni şeydən və həddən artıq vergi sistemindən keçməsi ilə, indi bizə daha az yardım var. Buna görə gündəlik sağlamlığınız üzərində işləmək vacibdir.

Bəs həyat bir az dəhşət filmi kimi hiss olunduqda necə sabit qalırsan və ya heç olmasa sabit olmağa çalışırsan?

Xahiş etdiyinizə görə çox şadam.

Hər gün çalışacağınıza söz verdiyiniz gündəlik rejimi planlaşdıraraq tətbiq edin.

Məni bu zərərli öhdəsindən gəlmə mexanizmlərindən çıxarmaq üçün xüsusi, əldə edilə bilən bir gündəlik iş tərtib etdim. 10 gün (əsasən) bu rutinə sadiq qaldıqdan sonra daha əsaslı vəziyyətdəyəm. Evin ətrafında layihələr hazırlayıram, sənətkarlıq edirəm, dostlara məktub göndərirəm, köpəyimi gəzdirirəm.

İlk həftə üzərimdə asılı olan qorxu hissi geri çəkildi. Tamam edirəm Bu gündəlik rutinin mənə verdiyi quruluşa kredit verirəm.

Hal hazırda qeyri-müəyyəndir. Hər gün sınamaq üçün öhdəsinə götürə biləcəyiniz bəzi özünüzü qayğı tapşırıqları ilə əsaslandırın.

Başlamadan əvvəl:

• Xəndək mükəmməlliyi: Məqsəd bir şey heç bir şey yox! Mükəmməl olmağınıza və hər gün hər tapşırığa nail olmanıza ehtiyac yoxdur. Siyahınız təlimatdır, mandat deyil.
• S.M.A.R.T qurun qollar: Xüsusi, məqbul, əldə edilə bilən, müvafiq, vaxtında
• Hesab verin: Gündəlik işinizi yazın və asanlıqla istinad edə biləcəyiniz bir yerdə göstərin. Bir dost sistemini götürüb başqa bir şəxslə əlavə məsuliyyət üçün müraciət edə bilərsiniz!

Depressiya və narahatlığı idarə etmək üçün gündəlik vəzifələr

Günlük yazmağa çalışın

İncilim olsaydı, Julia Cameron-un “Artistin yolu” olardı. Yaratıcılığınızı kəşf etmək üçün bu 12 həftəlik kursun təməl daşlarından biri də Səhər Səhifələri: gündəlik yazılmış üç şüur ​​axını səhifəsidir.

Səhifələri illərlə söndürdüm və yazdım.Onları mütəmadi olaraq yazdığım zaman həyatım və düşüncəm həmişə sakit olur. Düşüncələrinizi, streslərinizi və uzun müddət davam edən narahatlıqlarınızı kağıza köçürmək üçün hər gün bir "beyin tökümü" tətbiq etməyə çalışın.

Bir az günəş tut

Gündəlik günəş işığı depressiyamı idarə etmək üçün tapdığım ən təsirli vasitələrdən biridir.

Tədqiqat bunu dəstəkləyir. Həyətim olmadığı üçün gündə ən azı 20 dəqiqə qonşuluğumda gəzirəm. Bəzən mən sadəcə parkda otururam (başqalarından altı fut aralıda, balam) və xoşbəxtliklə gəzinti zamanı itlər kimi havayı iyləyirəm.

Beləliklə çölə çıxın! O D vitaminini yudumlayın Ətrafınıza baxın və hər şey bitdikdə geri dönəcək bir dünya olduğunu unutmayın.

Pro-tip: ‘Xoşbəxt’ bir lampa alın və evdə günəş işığının serotonin artırıcı faydalarından istifadə edin.

Vücudunuzu hərəkətə gətirin

Gəzinti, yürüyüşlər, ev maşınları, oturma otağı yoga! Hava, əlçatanlıq və ya təhlükəsizlik səbəbindən çöldə gəzə bilmirsiniz? Evdə heç bir avadanlıq və xərc olmadan edə biləcəyiniz çox şey var.

Squats, push-up, yoga, jumping jack, burpees. Bir qaçış bandı və ya eliptik varsa, mən qısqancam. Evdə bütün səviyyələr və qabiliyyətlər üçün asan, pulsuz məşqlər tapmaq üçün Google-a müraciət edin və ya aşağıdakı mənbələrə baxın!

Sarsın!

• COVID-19 səbəbiylə idman salonundan qaçınmaq? Evdə necə idman etmək olar
• Evdəki məşqdən ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün 30 hərəkət
• Xroniki Ağrının Azaldılması üçün 7 Məşq
• Ən yaxşı Yoga Tətbiqləri

Alın. Sənin. Meds.

Reçeteli bir həkiminiz varsa, dozalarınıza sadiq qalmanız vacibdir. Lazım gələrsə telefonunuza xatırlatmalar qoyun.

Yoldaşlarla əlaqə qurun

Mətn, telefon zəngi, video söhbət, Netflix-i birlikdə izləmək, birlikdə oynamaq və ya yaxşı köhnə məktublar yazmaqdan asılı olmayaraq hər gün kiməsə müraciət edin.

Yəqin ki, duşa ehtiyacınız var

Mütəmadi olaraq çimməyi unutmayın!

Buna görə utancaq bir şəkildə pis oldum. Ərim mənim üfunətimi bəyənir və mən ondan başqasını görə bilmirəm, buna görə duş radardan düşdü. Bu kobuddur və nəticədə mənim üçün yaxşı deyil.

Duşa girin. Yeri gəlmişkən, bu səhər yağış yağdırdım.

Xroniki ağrıları idarə etmək üçün gündəlik vəzifələr

Yeni başlayanlar üçün yuxarıdakıların hamısı. Yuxarıdakı depressiya siyahısındakı hər şey xroniki ağrıya da kömək edəcəkdir! Hamısı əlaqəlidir.

Ağrı kəsici! Ağrılarınızı buradan alın!

Əlavə mənbələrə ehtiyacınız var? Bir az ağrı kəsici axtarırsınızsa, xroniki ağrıları idarə etmək üçün bütün bir təlimat yazdım və burada ən sevdiyim topikal həll yollarını nəzərdən keçirirəm.

Fiziki terapiya

Bilirəm, hamımız PT-ni təxirə salırıq və sonra özümüzü bu mövzuda döyürük.

Unutmayın: Bir şey yoxdan yaxşıdır. Hər gün bir az çəkin. Bəs 5 dəqiqə? 2 dəqiqə belə? Bədəniniz sizə təşəkkür edəcəkdir. PT-nizi nə qədər çox etsəniz, ardıcıl bir rutin hazırlamaq o qədər asan olacaq.

Fiziki müalicəyə giriş əldə etməmisinizsə, növbəti tövsiyəmə baxın.

Tetik nöqtəsi masajı və ya miyofasiyal sərbəst buraxılma

Tetik nöqtəsi masajının böyük bir pərəstişkarıyam. Mövcud pandemiya səbəbindən bir neçə aydır ki, aylıq tətik nöqtəsi iynələrimi ala bilmirəm. Buna görə təkbaşına etməli oldum.

Və yaxşıdır! Gündə ən azı 5-10 dəqiqə köpük yuvarlanmasına və ya lakros topunun yuvarlanmasına sərf edirəm. Miyofasiyal azadlığa dair daha çox məlumat üçün ilk xroniki ağrı bələdçimə baxın.

Kifayət qədər yatın (və ya hər halda cəhd edin)

Ən azı 8 saat (və düzü, stres zamanı bədəninizin daha çox şeyə ehtiyacı ola bilər).

Yuxu və yuxu vaxtlarını mümkün qədər uyğun tutmağa çalışın. Bunun çətin olduğunu başa düşürəm! Yalnız əlinizdən gələni edin.

Ağrı kəsici bir siyahı hazırlayın və istifadə edin!

Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman ağrınız üçün istifadə etdiyiniz hər müalicə və mübarizə vasitəsinin siyahısını hazırlayın. Bu dərmanlardan masaja, hamamlardan istilik yastıqlarına və ya idmana və sevdiyiniz televiziya şousuna qədər ola bilər.

Bu siyahını telefonunuza yazın və ya pis ağrı günlərində asanlıqla müraciət edə biləcəyiniz yerə göndərin. Hətta gündəlik olaraq bu siyahıda bir şey seçə bilərsiniz.

Nəzərə almaq üçün bonus tövsiyələr

• Güllə jurnalını sınayın: Bu tip DIY planlayıcısına and içirəm. Sonsuz olaraq özelleştirilebilir və istədiyiniz qədər sadə və ya mürəkkəb ola bilər. 3 ildir sadiq bir Bullet Journalist oldum və geri qayıtmayacağam.
  • Pro ipucu: Hər hansı bir nöqtə şəbəkə dəftəri işləyir, çox xərcləməyə ehtiyac yoxdur.
• Bir bacarıq öyrənin: Sığınacaq yerindəki sifariş bizə vaxt hədiyyə verir (və bununla da bağlıdır). Həmişə nəyi öyrənmək istəyirdin, amma heç vaxt tapmadın? Tikiş? Kodlaşdırmaq? İllüstrasiya? İndi sınamağın vaxtı gəldi. Youtube, Skillshare və brit + co şirkətlərinə baxın.

• Ash Fisher, hipermobil Ehlers-Danlos sindromu ilə yaşayan bir yazıçı və komediyadır. Dəhşətli bir körpə-maral günü keçirmədiyi zaman, Vorqenti Corgi ilə birlikdə gəzir. Oaklandda yaşayır. Onun haqqında onun haqqında daha çox məlumat əldə edin veb sayt.