Velosiped sürməyin 11 faydası, əlavə təhlükəsizlik tövsiyələri

MəZmun

• Faydaları
• 1. Çəki idarəetməsi
• 2. Ayaq gücü
• 3. Yeni başlayanlar üçün yaxşıdır
• 4. Əsas məşq
• 5. Zehni sağlamlığı artırır
• 6. Xərçəng xəstələrinə kömək edə bilər
• 7. Səhərinizə müsbət başlanğıc
• 8. Tibbi vəziyyətin qarşısını alır və idarə edir
• 9. Ekoloji cəhətdən təmizdir
• 10. Balans, duruş və koordinasiyanı yaxşılaşdırır
• 11. Aşağı təsirli bir seçimdir
• Çatışmazlıqlar və təhlükəsizlik
• Hər gün velosiped sürmək
• Kim dövr etməməlidir
• Alt xətt

Velosiped sürmə, çox sayda fayda verən aşağı təsirli aerobik bir məşqdir. Həm də intensivliyinə görə dəyişir və bütün səviyyələrə uyğun hala gətirir. Bir nəqliyyat növü kimi, təsadüfi bir fəaliyyət üçün və ya sıx, rəqabətçi bir cəhd kimi gəzə bilərsiniz.

Velosiped sürmək sizi aktiv saxlayan gözəl bir məşqdir. Həm fiziki, həm də zehni olaraq sağlam bir həyat tərzinin formalaşmasına kömək edə bilər.

Velosiped sürməyin fitness səviyyənizi və rifahınızı artırmağın bəzi yollarına nəzər salmaq üçün oxumağa davam edin.

Faydaları

1. Çəki idarəetməsi

Həmişə adətən, xüsusilə yüksək intensivlikdə velosiped sürmək, bədən çəkisi səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir və bu da sağlam çəki idarə olunmasına kömək edir. Üstəlik, maddələr mübadiləsini artıracaq və əzələ quracaqsınız, bu da istirahətdə olarkən daha çox kalori almağa imkan verir.

2. Ayaq gücü

Velosiped idmanı alt bədəninizdəki ümumi funksiyanı yaxşılaşdırır və ayaq əzələlərinizi çox yükləmədən gücləndirir. Dördlərinizi, qarıncığınızı, hamstringsinizi və buzovlarınızı hədəf alır.

Bacaklarınızı daha da gücləndirmək üçün velosiped performansınızı daha da artırmaq üçün həftədə bir neçə dəfə çömbəlmə, ayaq basmaq və ağciyər kimi ağırlıqqaldırma məşqlərini sınayın.

3. Yeni başlayanlar üçün yaxşıdır

Velosiped sürmək sadədir. Standart velosipedlə çətinlik çəkirsinizsə, hərəkətsiz velosipedlər əla alternativdir.

Fitness ilə yeni tanış olsanız və ya zədələnmədən və ya xəstəlikdən qayıdırsınızsa, aşağı intensivliklə velosiped sürə bilərsiniz. Daha uyğunlaşdıqca intensivliyi artıra və ya soyuq bir sürətlə dövrəyə davam edə bilərsiniz.

4. Əsas məşq

Velosiped sürmək, bel və qarın bölgələri də daxil olmaqla əsas əzələlərinizi işləyir. Bədəninizi dik vəziyyətdə saxlamaq və velosipedin yerində qalması müəyyən bir əsas güc tələb edir.

Güclü qarın və bel əzələləri belinizi dəstəkləyir, sabitliyi artırır və velosiped sürərkən rahatlığı yaxşılaşdırır.

5. Zehni sağlamlığı artırır

Velosiped sürmək, stres, depressiya və ya narahatlıq hisslərini azalda bilər. Velosiped sürərkən yola diqqətinizi cəmləmək və hazırkı anın şüurunu inkişaf etdirməyə kömək edir. Bu, diqqətinizi günün zehni söhbətlərindən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.

Özünüzü letargiya və ya susuz hiss edirsinizsə, özünüzü ən azı 10 dəqiqə velosipedə mindirin. İdman endorfinləri sərbəst buraxır və bu da stress səviyyələrini aşağı salarkən özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edir.

Velosiped sürməyi həyatınızın adi bir hissəsinə çevirdikdən sonra özünüzü daha inamlı və məmnun hiss edə bilərsiniz.

6. Xərçəng xəstələrinə kömək edə bilər

Velosiped, xərçənginiz varsa və ya sağalırsınızsa, qayğı planınıza fantastik bir əlavədir. Velosiped sürmək də sizi arıq və uyğun vəziyyətdə saxlaya bilər, bu da döş xərçəngi də daxil olmaqla bəzi xərçəng növləri üçün riskinizi azalda bilər.

2019-cu il araşdırmalarına görə, döş xərçəngin varsa aktiv qalmaq, yorğunluq da daxil olmaqla xərçəng müalicəsinin yan təsirlərini azaltmağa və ümumi həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

7. Səhərinizə müsbət başlanğıc

Gününüzü qan dövranınızı artıraraq oyandıran və müvəffəqiyyət hissi ilə başlamağınıza imkan verən velosiped sürmə kimi sağlam bir fəaliyyətlə başlayın.

Gün keçdikcə sağlam, müsbət seçimlər etməyə daha çox meylli ola bilərsiniz.

Zəif bir intensivlikdə oruc tutan səhər gəzintiləri yağ yandıra bilər, dözümlülük performansını artıra bilər və bütün gün enerji və maddələr mübadiləsi səviyyələrini artırır.

2019-cu ildə aparılan bir araşdırmada 6 həftə səhər yeməyindən əvvəl idman edən insanların insulinə reaksiyalarını yaxşılaşdırdıqları, bu da səhər yeməyindən sonra idman edənlərdən iki qat daha çox yağ yandırmalarına kömək etdikləri məlum oldu.

8. Tibbi vəziyyətin qarşısını alır və idarə edir

İstədiyiniz sağlamlıq probleminin qarşısını almaq və ya mövcud şərtləri idarə etmək istəsəniz, müntəzəm məşq vacibdir. Müntəzəm olaraq velosiped sürmək, oturaq həyat tərzindən və onu müşayiət edən sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq üçün bir yoldur.

Felç, infarkt və yüksək qan təzyiqi kimi ürək problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Velosiped sürmə həm də qarşısını almağa və idarə etməyə kömək edə bilər.

9. Ekoloji cəhətdən təmizdir

Mümkün olduqda velosiped sürərək karbon izinizi azaldın.

Velosiped sürmə uzun müddət trafikdə oturmağı ehtiva edən nəqliyyat variantları üçün əla bir əvəzdir. Xüsusilə gəzmək üçün bir qədər çox uzaq olan yerlərə getdiyiniz zaman faydalıdır, amma yenə də maşın götürmək istəmirsiniz.

Bonus, izdihamlı yerlərdə park yeri üçün mübarizə aparmaq məcburiyyətində deyil.

10. Balans, duruş və koordinasiyanı yaxşılaşdırır

Bədəninizi sabitləşdirdikdə və velosipedinizi dik vəziyyətdə saxladığınızda ümumi tarazlığınızı, koordinasiyanızı və duruşunuzu yaxşılaşdıracaqsınız. Balans yaşa və hərəkətsizliyə görə azalmağa meyllidir, buna görə də üstündə qalmaq vacibdir.

Təkmilləşdirilmiş tarazlıq, bərpa olunmaq üçün məşqdən kənarlaşarkən sizi kənarda qoya biləcək yıxılmaların və qırıqların qarşısının alınmasında faydalıdır.

11. Aşağı təsirli bir seçimdir

Velosiped sürmək bədəninizdə asandır, bu da oynaqlarını gərginləşdirmədən sıx bir məşq istəyən insanlar üçün incə bir seçimdir. Velosiped, xüsusən də alt bədəndə oynaq narahatlığı və ya ümumi sərtliyi olan insanlar üçün əla bir seçimdir.

Çatışmazlıqlar və təhlükəsizlik

Velosiped sürməyin bir neçə çatışmazlığı nəzərə alınmalıdır.

Ciddi bir dezavantaj, istər şəhərdə, istərsə də kənddə bir qəza riski. Mümkün olduqda, velosipedçilər üçün ayrılmış zolaqlara və qonşu küçələrə minin.

2020-ci ildə aparılan araşdırmalar, velosiped yollarının və yolların 550 metrliyindəki küçələrin, velosipedçilərlə nəqliyyat vasitələri arasında daha az toqquşma olduğunu göstərdi.

Həmişə yol qanunlarına əməl edin. Yol hüququ olsa da, kəsişmələrdən və sıx yerlərdən keçərkən ehtiyatlı olun. Keyfiyyətli bir dəbilqə və tələb edə biləcəyiniz digər qoruyucu vasitələrə investisiya qoyun.

Velosiped zəncirinizə düşə biləcək hər hansı bir boş geyimdən çəkinin. Gecə vaxtı velosiped sürmək üçün velosiped işıqları ilə yanaşı, əksedici dişli vasitələrə sahib olun.

Velosipedlə işləmək üçün uzun bir yol gəzirsinizsə, təravətləndirmək üçün paltar dəyişdirməyi düşünün.

Əlverişsiz hava şəraiti də maneə ola bilər. Çöldə velosiped sürməyin mümkün olmadığı günlərdə stasionar velosiped sürə və ya başqa bir fəaliyyət seçə bilərsiniz. Velosiped sürmə sizin nəqliyyat vasitənizdirsə, yağış və soyuq hava şəraitinə investisiya qoyun.

Uzun müddətli gəzintilərdə, açıq olan bütün dərilərdə günəşdən qoruyucu krem ​​istifadə edin. Xüsusilə tərlədiyiniz təqdirdə hər 2 saatdan bir yenidən tətbiq edin. UV qoruyucu günəş eynəyi və şapka taxın. UV qoruyucu geyimlərə investisiya qoymağı düşünün.

Bir şəhərdə velosiped sürürsənsə, havanın çirklənməsi başqa bir problemdir. Havanın təmiz olduğu günlərdə velosiped sürməyi və ya daha az tıxaclı yollarda gəzməyi seçə bilərsiniz.

Hər gün velosiped sürmək

Hər gün velosiped sürmək mümkündür, xüsusən də velosipedinizi nəqliyyat üçün istifadə edirsinizsə və ya aşağı intensivlikdə sürsəniz.

Ağrı, yorğunluq və ya əzələ ağrısı varsa, ara verin. Fitness üçün velosiped sürürsünüzsə, özünüzə hər həftə ən azı 1 tam istirahət vermək istəyə bilərsiniz.

Yüksək bir intensivlikdə sürsəniz və ya bədəninizin müəyyən bir şəkildə ağrılı olduğunu görsəniz, bu xüsusilə vacibdir.

Kim dövr etməməlidir

Velosiped sürməyin təsir edəcəyi hər hansı bir zədələnməyiniz varsa, tamamilə sağalana qədər velosipeddən kənarda qalmaq yaxşıdır.

Velosiped sürməyin təsir göstərə biləcəyi şərtlər varsa, həkiminizlə məsləhətləşin. Balans, görmə və ya eşitmə problemi olan insanlar hərəkətsiz və ya adaptiv bir velosipedə üstünlük verə bilərlər.

Velosiped sürmək istəmirsinizsə, ancaq vücudunuza bənzər bir məşq vermək istəyirsinizsə, avarçəkmə, pilləkən tırmanıcısı və ya eliptik maşını seçin. Ayrıca təpələri qaça, üzə və ya gəzə bilərsiniz.

Alt xətt

Velosiped sürmək, sağlam olmağınız və ətrafınızdakı dünya ilə əlaqə qurmağın xoş bir yoludur.

Hava sizin xeyrinizədirsə, velosipedinizə atın və məsafəyə gedin. Velosiped sürmək, bölgənizi araşdırmaq üçün əla bir yoldur. Təkrarlanan məşqlərdən yarana biləcək cansıxıcılıq hissini də yenir.

Yalnız təhlükəsiz oynayın və lazım olduqda, xüsusilə sıx yollarda və ya pis hava şəraitində ehtiyatlı olun.

Əylənərkən fitnessinizi yaxşılaşdırmaqdan gələn məmnuniyyəti qiymətləndirin.