Sadə Hiylə ilə Cue Workout Motivasiyası

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Qapıdan çıxmaq döyüşün yüzdə 90 -ıdır, ancaq məşq zamanı motivasiyanı şəfəqdə və ya uzun, yorucu bir gündən sonra tapmaq çətin ola bilər. (Bax: İdman Salonunu Atlamağı Əsaslandıran 21 Gülməli Yol.) Xoşbəxtlikdən, bu sadə problemin eyni dərəcədə sadə bir həlli var. Sağlamlıq Psixologiyası. Və bu möcüzə düzəlişini iki sözlə ifadə etmək olar: təhrik vərdişləri.

Daimi vərdişlərin alt kateqoriyası olan bir təhrik vərdişi, qapının yaxınlığında yerləşdirilən telefonunuzdakı və ya idman çantanızdakı daxili və ya ətraf mühitə bənzər bir siqnalın avtomatik olaraq beyninizdə bir qərara başladığı yerdir.

"Bu barədə düşünmək lazım olan bir şey deyil; işdən sonra idman salonuna getməyin müsbət və mənfi tərəflərini nəzərə almaq lazım deyil", - deyə tədqiqat müəllifi, Alova Phillips, Ph.D., Ayova psixologiya kafedrasının assistenti, izah etdi. Dövlət Universitetinə ZAMAN.

Tədqiqatda tədqiqatçılar 123 nəfərlə məşq qaydaları və motivasiyaları barədə müsahibə götürüblər. İştirakçılar, məşqləri əvvəlcədən planlaşdırmaq və ya etməli olduqlarını zehni olaraq məşq etmək üçün motivasiya etmək üçün müxtəlif fəndlərdən istifadə etdiyini bildirsələr də, ən ardıcıl məşqçilər hamısı təhrik vərdişləri kateqoriyasına daxil olan üsullardan istifadə etdilər.

Subyektlərin bir çoxu audio siqnallara (sinaq kimi) etibar etsə də, vizual siqnallar da yaxşı işləyirdi. Məsələn, masanıza Post-It yazmaq, işlətdiyiniz günlərlə kağız təqvimini asmaq (zolağı qırmaq istəməyin!) Və ya vanna otağınızın güzgüsünə uyğun bir şəkil çəkmək-hamısı təsirli təhrik vərdişləridir. . Hər biri sadə bir səydir, lakin bu, Netflix marafonuna və ya faktiki marafona doğru getmək arasında bütün fərqi yarada bilər. (Maraton qaçmamağın 25 yaxşı səbəbindən biri olmadığı təqdirdə.)

Əgər siz daha çox A tipli bir insansınızsa, hər hansı digər fəaliyyətdə olduğu kimi məşqinizi də planlaşdırmağa çalışın, nevroloq və Los-Ancelesdəki Kerlan-Jobe İdman Nevrologiya Mərkəzinin qurucu direktoru Vernon Williams təklif edir. "Hər gün təqviminizdə müəyyən bir vaxt təyin edin və onu təkrarlayın. Sonra o vaxtı ciddi şəkildə qoruyun" deyir və əlavə edir ki, səhər məşqlərinə üstünlük verir, çünki nəyinsə qarışması ehtimalı azdır və siz bunu edə bilərsiniz. ən çox motivasiyaya malik olanda. Bonus: Bunu telefon və ya e-poçt vasitəsi ilə etsəniz, səs, vizual, və Titrəmək, çalmaq və/və ya ana ekranınıza bir xəbərdarlıq göndərmək üçün quraraq fiziki istəklər. Və bir şey ortaya çıxsa və məşqinizi qaçırırsınızsa? Deyir, hər hansı bir təcili tədbirdə olduğu kimi yenidən planlaşdırın-çünki sağlamlığınız həqiqətəndir bu vacib.

Williams əlavə edir ki, başqa bir böyük təhrik vərdişi məşq yoldaşının olmasıdır. Sadəcə onları görmək sizə (ümid edirəm ki, planlaşdırılan!) məşqinizi xatırlada bilər və onu qaçırmamağa və onları ruhdan salmamaq üçün sizi ruhlandıra bilər. (Üstəlik, Fitness Dostuna Sahib Olmaq Ən Yaxşı Şeydir.)

Ancaq tədqiqatçıların öyrəndikləri bir dərs odur ki, hansı işarəni seçsəniz, o, düşünülmüş olmalıdır. Vərdişinizi tər tökmək istəyiniz olacaq və başqa bir şeylə əlaqələndirilməməsi üçün xüsusi bir niyyətlə qurmalısınız, əks halda avtomatik birləşmə işə düşməyəcək. qaçmağa getməyinizi xatırlatmaq üçün itinizin cazibədar fincanına etibar edin.)

Və bütün vərdişlərdə olduğu kimi, bunu nə qədər çox etsəniz, nümunə bir o qədər güclü olacaq. Odur ki, telefonunuzu götürün və məşqinizi elə indi planlaşdırın - heç bir bəhanə yoxdur.

Üçün nəzərdən keçirin