Dövrünüzdə daha çox ağlamaq normaldırmı?

MəZmun

• Normaldır?
• Niyə baş verir?
• Serotonin səviyyəsinin aşağı olması
• Yuxu keyfiyyəti zəifdir
• İştahanın dəyişməsi
• Məşq etmirəm
• Müalicələr
• Öhdəsindən gəlmə yolları
• Bir həkimlə nə vaxt danışacağıq
• Alt xətt

Depressiya, kədər və ya narahatlıq hissi qadınlardan əvvəl və dövrlərində çox yayılmışdır. Nə olduğunu səhv başa düşə bilməsəniz belə ağlayır.

Menstruasiya və yumurtlama ay ərzində hormonal dəyişikliklər yaradır. Bu dalğalanmalar, dövrünüzdən əvvəl həftələr boyunca duyğularınızın xaotik hiss edə bilməsi ilə çox əlaqəlidir. Bu hisslər çox vaxt premenstrüel sindromun (PMS) bir hissəsidir.

MMS və ağlama hissi də daxil olmaqla PMS simptomları menstruasiya ilk günlərinə qədər uzana bilər.

Normaldır?

Qadınların 75 faizinə qədər PMS simptomları dəyişir. Bunlara həm fiziki, həm də emosional əlamətlər daxildir. Dövrünüzün ilk günlərində depresiya, narahatlıq, əsəbilik hiss edirsinizsə və ya özünüzü ağlayırsınızsa, yaxşı münasibətdəsiniz.

Digər PMS simptomları olmayan qadınlar da daxil olmaqla bir çox qadın bu yolu keçir. Kədər yalnız bir əlamətinizdirsə, bu müddət ərzində ağlamağı çaşqın hala gətirə bilər. Tək olmadığınızı və hormonlarınızı günahlandıracağını bilin.

Niyə baş verir?

Dövrünüzdən əvvəl və dövrdə kədərin və PMS-in dəqiq səbəbi qəti olaraq məlum deyil.

Bununla birlikdə, mütəxəssislər yumurtlamadan sonra meydana gələn estrogen və progesteronun azalmasının tetikleyici olduğunu düşünürlər. Bu hormonlar kimyəvi neyrotransmitter olan serotoninin istehsalını azaldır.

Serotonin səviyyəsinin aşağı olması

Serotonin bəzən xoşbəxtlik kimyəvi olaraq da adlandırılır. Əhvalınızı, iştahınızı və yaxşı bir gecə yuxu əldə etmək qabiliyyətinizi tənzimləməyə kömək edir. Serotonin səviyyəsi aşağı olduqda, heç bir şey olmadıqda kədər hissi ilə nəticələnə bilər.

Yuxu keyfiyyəti zəifdir

Yuxunun keyfiyyəti əhval-ruhiyyəyə də təsir edə bilər. Serotonin səviyyəsinin azaldılması kifayət qədər dincəlməyinizi çətinləşdirdiyindən özünüzü yuxusuz, zehni yorğun və qıvrım hiss edə bilərsiniz.

Dincəlməmək sizi ağlamağa daha çox meyl edə bilər. Bu da pis bir dairə halına gələ bilər, çünki kədərlənmiş və ya streslənmiş kimi hiss etmək yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər.

İştahanın dəyişməsi

İştahdakı dəyişikliklər və ya şəkərli və ya yüksək karbohidratlı yemək yemək istəyi PMS olan qadınlar arasında yaygındır. Lakin bu qidalar əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir göstərə bilər.

1995-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, karbohidratlar serotonin səviyyəsini müvəqqəti artırır. Buna görə şirin qidalarla özünü sakitləşdirməyə çalışdığınıza səbəb ola bilər. Bir qutu donuts ilə həddindən artıq aşmağınızdan aldığınız tələsiklik müvəqqətidir və daha da dərin depresiya hisslərinə səbəb ola bilər.

Şirniyyat əvəzinə və ya əlavə olaraq aldığınız alkoqol varsa, unutmayın ki, ağlamağa səbəb olan hüznü də artıra bilər.

Məşq etmirəm

Ağrı və şişkinlik kimi digər PMS simptomları, məşqdən daha çox bir topda qıvrılmağınıza səbəb ola bilər. Oturaq olmaq əhval-ruhiyyəni də azalda bilər, özünüzü daha pis hiss edirsiniz.

Müalicələr

Dövrünüzdə ağlamaq tez-tez bir neçə gün ərzində dağılır. Olmazsa və ya kədər hissləriniz həddindən artıqdırsa, həkiminizlə danışın. Kömək edə biləcək dərmanlar təyin edə bilərlər.

Bunlara doğuşa nəzarət həbləri kimi kontraseptivlər daxildir. Kontraseptivlər ovulyasiyanı və simptomlarınızın mərkəzində ola biləcək hormonal dalğalanmağı dayandırır.

Doktorunuz, seçici serotonin alma inhibitorları (SSRI) kimi antidepresanları da təyin edə bilər.

Öhdəsindən gəlmə yolları

Yüngül depressiya və ağlama tez-tez pəhriz və ya həyat tərzindəki dəyişikliklərlə yayılır:

• Bir kilo dondurma əldə etmək əvəzinə, yağlı balıq və ya omeqa-3 yağ turşuları yüksək olan digər qidaları yeməyə çalışın. Bunlar depressiya hisslərini azaltmağa kömək edəcəyi göstərilmişdir.
• Həyatınızda məşqlər və ya fəaliyyətlər qurmağa çalışın, hətta şişmiş və ya kramplı olduğunuz halda. Məşq bədəninizdə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edən endorfin adlı kimyəvi maddəni azad etməyə kömək edir.
• Əgər şişkinlik hiss etməyiniz məşqlərinizi dayandırırsa, duzlu qidalardan qaçındığınızdan əmin olun ki, bu da suyun tutulmasını çətinləşdirə bilər. Müstəsna diüretik dərmanlar da kömək edə bilər.
• Özünüzü hisslərinizdən yayındırmaq asan iş olmaya bilər, amma təsirli ola bilər. Özünüzü komik bir filmdə və ya whodunit trillerdə itirməyə çalışın. Dostlarla vaxt keçirmək və ya xoşladığınız bir işi planlaşdırmaq da kömək edə bilər.
• Yoqa təbii olaraq serotonin səviyyəsini artıra və rifah hisslərini artıra bilər. Stresin azaldılmasına da kömək edir.
• Yuxusuzluq sizi daha da pis hiss edirsə, yuxunuzu daha rahat etmək üçün gecə gündüzünüzü dəyişdirin. Çalışacağınız şeylər, yatmadan bir saat əvvəl elektronikanın söndürülməsi və axşam kofein kəsilməsidir.
• Aromaterapiya da kömək edə bilər. Lavanda, gül və çobanyastığı kimi sakitləşdirici keyfiyyətləri bilinən efir yağlarını sınayın.

Bir həkimlə nə vaxt danışacağıq

Dərin depressiya, kədər və ya narahatlıq hissi bir mütəxəssisin dəstəyi və qayğısına ehtiyac duyur. Tələsik, boş və ya ümidsiz hiss edirsinizsə, depressiya yaşaya bilərsiniz.

Əgər əsəbiləşirsinizsə, son dərəcə narahat olursunuzsa və ya stress keçirirsinizsə, narahatlıq hissi keçirə bilərsiniz. Bu şərtlər adətən danışıq terapiyası, dərman və ya hər ikisi kimi müalicələrə yaxşı cavab verir.

Müəyyən şərtləri olan qadınlar simptomlarının dövründən əvvəl və müddətində artdığını görə bilərlər. Bu, premenstrüel alevlenme kimi tanınır. Premenstrüel alevlenmə ilə pisləşə biləcək şərtlər bunlardır:

• bipolyar pozğunluq
• əsas depresif pozğunluq
• intihar hissi (intihar)
• alkoqoldan sui-istifadə pozğunluğu
• yemək pozğunluğu
• şizofreniya
• narahatlıq pozğunluqları

Gündəlik həyata müdaxilə edən ağrının, şiddətli depresiyanın və ya kədərin tənzimlənməyən və ya uzun çəkməsi premenstrüel disforiya pozğunluğu (PMDD) adlanan PMS-in daha ağır forması ola bilər. Bu vəziyyət PMS-ə oxşardır, lakin daha çox emosional simptomların şiddəti ilə qarşılanır.

Bir ruh sağlamlığı mütəxəssisi ilə işləmək özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Psixi Xəstəliklər üzrə Milli Alyans (NAMI) yaşadığınız yerin yaxınlığında bir peşə sahibini təyin etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz yaxşı bir mənbədir.

Alt xətt

Dövrünüzün ilk günlərindən əvvəl və əvvəl ağlamaq çox yaygındır və PMS ilə əlaqəli ola bilər. Bu müddət ərzində yüngül kədər və depresiya hissləri evdə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə tez-tez müalicə edilə bilər.

Kədər hissləriniz həddindən artıqdırsa, tibbi müalicə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinin dəstəyi tələb olunan bir vəziyyətiniz ola bilər.