Crossfit: nədir, faydaları və necə tətbiq olunmalı

MəZmun

• Crossfit üstünlükləri
• Crossfit Workout necə edilir

Crossfit, hərəkətləri gündəlik həyata keçirilən funksional məşqlər və yüksək intensivliklə yerinə yetirilən aerobik məşqlərin birləşməsi ilə kardiorespiratuar fitness, fiziki kondisioner və əzələ dözümlülüyünün yaxşılaşdırılmasını təşviq edən bir idman növüdür. sağlamlığa faydaları.

Hərəkətlər müxtəlif olduğu və yüksək intensivliklə həyata keçirildiyi üçün crossfit praktikası fiziki kondisionerin yaxşılaşdırılmasına, əzələ kütləsindəki qazanclara kömək edir və daha çox güc, dözümlülük və əzələ tərifini təmin edir, bədənin və ağılın sağlamlığını artırır, çünki orada rifah hissi ilə əlaqəli hormonların daimi istehsalı və sərbəst buraxılmasıdır.

Krossfitin uyğun bir ixtisaslı mütəxəssisin rəhbərliyi altında yerinə yetirilməsi vacibdir, belə ki, səhv hərəkətlərdən qaçınmaq və yaralanmalarla nəticələnə bilən praktikantın məhdudiyyətlərinin qəbul edilməsi mümkündür. Əlavə olaraq, yüksək intensivli bir müayinə olduğu üçün, insanın ümumi sağlamlıq vəziyyətini qiymətləndirmək üçün praktikaya başlamazdan əvvəl tibbi qiymətləndirmənin aparılması vacibdir və beləliklə, şəxsin uyğun olub olmadığı yoxlanıla bilər. crossfit tətbiq etmək.

Crossfit üstünlükləri

Krossfitin üstünlükləri, ixtisaslı krossfit təlimatçısının rəhbərliyi altında yüksək intensivliklə həyata keçirilən məşqlərdir, əsasları bunlardır:

• Fiziki kondisionerin yaxşılaşdırılması;
• Daha böyük ürək-tənəffüs qabiliyyəti;
• Stresin və / və ya narahatlığın azaldılması, rifah hissinin təşviqi və özünə hörmətin artması;
• Əzələ gücləndirmə və müqavimət;
• Əzələ tonlaması,
• Yağsız kütlə artımı və yağ itkisi;
• Artan əzələ kütləsi səbəbindən yaralanmaların qarşısını alır;
• Komanda əhval-ruhiyyəsini stimullaşdırır, çünki təlim eyni qrupda həyata keçirilən insanlar arasında stimullaşdırma və təşviq etməyə imkan verən bir qrup şəklində aparılır.

Bir neçə sağlamlığa faydasına baxmayaraq, təlimin crossfit təlimatçısının göstərişlərinə uyğun olaraq aparılması vacibdir. Çünki hərəkətlər bir təlimatçı rəhbərliyi olmadan, səhv bir şəkildə və ya insana uyğun olmayan bir yüklə həyata keçirildikdə, əzələ zədələnməsi ola bilər, çünki əzələ zədələnməməsi üçün düzgün stimullaşdırılmır, əlavə olaraq ortaq iştirak var.

Əlavə olaraq, bəzi tədqiqatlar krossfitin qeyri-kafi tətbiqinin əzələ ağrısı, güc çatışmazlığı və bacakları və ya qolları hərəkət etdirməkdə çətinliklə əzələ liflərinin məhv olması ilə xarakterizə olunan rabdomiyolizə səbəb ola biləcəyini göstərmişdir. Rabdomiyolizin nə olduğunu və necə müəyyənləşdiriləcəyini anlayın.

Crossfit Workout necə edilir

Crossfit, yaşından və fiziki vəziyyətindən asılı olmayaraq bütün insanlar tərəfindən tətbiq oluna bilər, lakin praktikaya başlamazdan əvvəl şəxsin hər hansı bir əks göstərişin olub olmadığını yoxlamaq üçün tibbi müayinələr aparılması vacibdir.

Crossfit məşqləri tədricən həyata keçirilir, yəni hərəkətsiz insanlar və heç vaxt crossfit ilə məşğul olmayan fiziki cəhətdən aktiv insanlar bədənin hərəkətə uyğunlaşmasını təşviq etmək və əzələ zədələnməməsi üçün məşqlərə az və ya az yüklə başlayırlar. Məşqlər yerinə yetirildikcə və hərəkətlər yaxşılaşdırıldıqca, məşqləri daha sıx etmək və daha çox fayda təmin etmək üçün daha çox yük əlavə olunur.

Crossfit məşqləri orta hesabla 1 saat davam edir və ümumiyyətlə üç hissəyə bölünür:

• İstiliktəlimin başlanğıc hissəsinə uyğundur və əzələlərin istiləşməsini və zədələnmələrin qarşısını alaraq həyata keçiriləcək məşqə hazırlamağı hədəfləyir.
• Dinamik və ya texniki uzanmabəzi məşqlərin hərəkətinin yaxşılaşdırıldığı, yüklərin təcrübədə sınaqdan keçirilməli olduğu an, texnikada heç bir güzəşt olmaması;
• Günün məşqi, əvvəllər işlədilən məşqlərin daha böyük bir intensivlikdə və əvvəlcədən qurulmuş bir zamanda yerinə yetirildiyi xalq arasında WOD olaraq bilinir. Bu, məşq intensivliyinin daha böyük olduğu və daha çox fayda gətirən məqamdır, çünki məqsəd təlimatçı tərəfindən təyin olunmuş, texnika zamanı yerinə yetirilən bir neçə məşqdən ibarət olan təlimi ən qısa müddətdə yerinə yetirməkdir. vaxt və məşqlər arasında az və ya heç bir fasilə olmadan.

Krossfit təliminin sertifikatlı bir təlimatçı rəhbərliyi altında aparılması vacibdir ki, hərəkətlər əzələ və / və ya oynaq zədələrindən yayınaraq hər bir insan üçün uyğun və intensiv şəkildə aparılsın. Bundan əlavə, maksimum fayda əldə etmək üçün yeməyin həyata keçirilmiş fiziki fəaliyyət növünə və kalori xərclənməsinə uyğun olması vacibdir və pəhriz planının insanın qidalanma ehtiyaclarına uyğun bir diyetoloq tərəfindən edilməsi tövsiyə olunur. Crossfit praktikantları üçün yeməyin necə olmasına baxın.