Uşaqlar arası: nədir, əsas faydaları və necə edildiyi

MəZmun

• Faydaları xaç uşaqlar
• Kimi xaç uşaqlar Hazırlanır
• 1. Qutuya dırmaşmaq
• 2. Burpees
• 3. Yanal ayaq qaldırılması
• 4. Şin rulmanı
• 5. Dəniz ipi
• 6. Divarda və ya yerdə top
• 7. İpin üstünə çıxın

THE xaç uşaqlar kiçik uşaqlar və erkən yeniyetmələr üçün funksional təlim üsullarından biridir və normalda 6 yaşında və 14 yaşında tətbiq oluna bilər, bu da balansın yaxşılaşdırılması və uşaqlarda əzələ inkişafına və koordinasiya motoruna üstünlük verir.

Bu təlim üçün eyni üsullardan istifadə olunur crossfit qutular, təkərlər, çəkilər və çubuqlar kimi alətlərə əlavə olaraq ip çəkmək, qaçmaq və maneələrdən tullanmaq kimi böyüklər üçün ənənəvi, lakin yaşına, boyuna və çəkisinə görə uşaqlar üçün uyğunlaşdırılmışdır.

Faydaları xaç uşaqlar

Kimi xaç uşaqlar dinamik bir fəaliyyətdir, uşaq üçün bu cür məşq, uşaqların yaxşı bilişsel inkişafına və düşünməsinə kömək etməklə yanaşı, tarazlığı yaxşılaşdırmaq, əzələləri inkişaf etdirmək, işləyən ictimai qarşılıqlı əlaqə, motor koordinasiyası, özünə inam kimi bir neçə fayda əldə edə bilər.

Kimi xaç uşaqlar Hazırlanır

Edilən bütün təhsillər xaç uşaqlar uşaqların çəki çəkməsini, lazım olduğundan daha çox çalışmasını və əzələ zədələnməsini maneə törədən bədən tərbiyəsi mütəxəssisi tərəfindən yaxından izlənilməsinə əlavə olaraq, işlənmə ehtiyacına, uşağın yaşına, boyuna və çəkisinə görə tənzimlənir. misal.

Edilə bilən bəzi məşqlər xaç uşaqlar bunlar:

1. Qutuya dırmaşmaq

Qutuya qalxmaq, ən çox görülən məşqlərdən biridir xaç uşaqlar və vəzifəyə, rahatlığa və tarazlığa diqqət yetirməyi hədəfləyir. Bu məşqdə, sol ayağı olan uşaq skamyaya dırmaşacaq, sonra dərhal sağ ayağı qoyub qutunun üstündə dayanacaq. Sonra uşaq enməli və bu dəfə sağ ayaqla başlayaraq məşqləri təkrarlamalıdır.

2. Burpees

Burpees tətbiq etdi xaç uşaqlar əzələ, elastiklik və tarazlığın inkişafına kömək etməyi hədəfləyir. Çocuğun əlləri ilə yerə əyilib əyləşməsindən sonra, ayaqlarını taxta vəziyyətdə geri itələmələrini istəməlisiniz, sonra dərhal başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və tavana tərəf atlanın.

3. Yanal ayaq qaldırılması

Yanal ayaq qaldırması uşaqlara rahatlıq və fokusla işləməyə kömək edir. Bu işi yerinə yetirmək üçün uşaq yan tərəfdə uzanmış, itburnu və bilək tərəfindən dəstəklənməlidir. Sonra uşaq bir ayağını qaldırmalı və orada bir neçə saniyə qalmalı və sonra tərəflərini dəyişdirməlidir.

4. Şin rulmanı

Təkər yatağı nəfəs alma, əzələ inkişafı, çeviklik, komanda işi və motor koordinasiyasında işləyir. Bu məşq orta ölçülü bir təkərlə həyata keçirilir, burada uşaqlar birlikdə müəyyən edilmiş bir marşrut boyunca irəliləməyə çalışacaqlar.

5. Dəniz ipi

Bu məşqdə uşaq nəfəs alma və əzələ inkişafını öyrədəcəkdir. Dizlər yarı bükülmüş vəziyyətdə, uşaq iplərin uclarını tutacaq və qolları növbə ilə növbə ilə ipdə dalğalar əmələ gətirəcək şəkildə yuxarı və aşağı hərəkət etdirəcəkdir.

6. Divarda və ya yerdə top

Topun divardakı və ya döşəmədəki hərəkəti uşağın reflekslərini, çevikliyini və motor koordinasiyasını daha yaxşı inkişaf etdirir. Bunu etmək üçün uşağa yumşaq və ya azca möhkəm bir top verilməli və topun divara və ya döşəməyə atılmasını istəməli, dərhal götürüb hərəkəti təkrarlamalıdır.

7. İpin üstünə çıxın

İplə dırmaşmaq uşağa məşq konsentrasiyasında, motor koordinasiyasında, nəfəs almasında kömək edir, özünə inam yaratmağa kömək etməklə yanaşı, yüksəklik qorxusunu azaldır. Bu məşq uşağın dayandığı halda, iplə üzləşdiyi zaman edilir, daha sonra ipi iki əli ilə möhkəm tutması və bacaklarını ipin üstünə çarpazlaması və bu keçidi ayaqları ilə kilidləməsi, ayaqları ilə yuxarıya doğru hərəkət etməsi tapşırılacaq. .