Narahat narahatlıqdan necə qurtuldum

MəZmun

• Nəzarət istəmək məni tükətdi
• Bərpa etmək üçün vasitələr tapmaq
• Narahatlığımı qəbul edir

Sağlamlıq və sağlamlıq hər birimizə fərqli şəkildə toxunur. Bu bir nəfərin hekayəsidir.

Əvvəlcə narahatlıq pozğunluğuna dair bir fikrim yox idi. Mən işimdə həddindən artıq çox idim və adi haldan daha duygusal hiss edirdim, buna görə başımı düzəltmək üçün biraz xəstəlik məzuniyyəti aldım. O vaxt oxumaq istəyərdim ki, özünüzü daha müsbət hiss etməyinizə və depresiyanı daha az hiss etməyinizə kömək edəsiniz, buna görə əmin idim ki, bəzi istirahətlər heç vaxt yağış kimi hiss edirəm.

Ancaq iki həftəlik istirahətdən sonra ruhi vəziyyətim xeyli aşağı düşdü. Bir anda günlərlə nəzarətsiz ağlayırdım, iştahım yox idi, yata bilmədim. Müəyyən bir qarışıqlıq içində bir həkim görmək cəsarətini çəkdim. Niyə tibbi məzuniyyətdən əvvəl olduğumdan daha pis hiss etdiyimi başa düşə bilmədim.

Xoşbəxtlikdən həkimim çox həssas idi və əsas problemin nədən ibarət olduğunu görə bilirdi. İşlə əlaqəli stressin əslində depressiya və narahatlıq problemi olduğunu düşündü.

Əvvəlcə depresiyanın daha şiddətli simptomlarından qurtulmağa can atdığım müddətdə narahatlıq hissini səthin altından uzaqlaşdırdım. Antidepressantlar kursuna başladım və gündəlik məşq etmək qaydasına düşdüm. Bu iki şeyin birləşməsi, stresli işimi tərk etməklə yanaşı, gərgin ümidsizlik, emosional uyuşma və intihar düşüncələrini sakitləşdirməyə kömək etdi.

Bir neçə aydan sonra dərman həqiqətən başladı. Ancaq əhvalım yüksəldikcə narahatlıq əlaməti həmişəkindən daha çox yayıldı.

Nəzarət istəmək məni tükətdi

Dünyadakı milyonlarla insanın həyəcan keçirdiyi çox olduğu kimi, mən də həyatımı idarə etmək istədim. Arıqlamaqdan bezmişdim və mənə heç vaxt yemək pozğunluğu diaqnozu qoyulmasa da, bəzi narahat simptomlar göstərdim.

Gündə üç-dörd dəfə özüm çəkirəm və bütün qidaları yaxşı və ya pis kateqoriyasına ayırırdım. Toyuq və brokkoli kimi bütün qidalar yaxşı idi və işlənmiş hər şey pis idi. Düyü, yulaf, şirniyyat və kartof kimi qidaların qan şəkərinizi səpələməyə və meyvələrə səbəb ola biləcəyini öyrəndim, buna görə də bu qidalar "pis" oldu.

Cırtdanlar hər halda gəldi və mən ya pis yeməyi çeynəyib zibil qutusuna tökürəm, ya da xəstə olduğuma qədər çox miqdarda yemək yeyərək reaksiya verdim.

Hər gün idman salonuna baş çəkirdim, bəzən bir anda üç saata qədər çəkilər qaldırır və kardio edirdim. Bir anda menstrual dövrüm dayandı.

Bədən görünüşümlə əlaqədar problemlər daha sonra ictimai narahatlığa çevrildi. Əhvalımı yaxşılaşdırmaq üçün alkoqoldan imtina etdim, amma əlimdə bir araq olmasaydı, hətta ən yaxşı dostlarımın ətrafında da açmaq və açmaqda çətinlik çəkdim. Bu, özümü qəriblərə izah etmək məcburiyyətində qalma qorxusundan daha da artdı. Niyə içmədim? Niyə daha işləmirdim? Anksiyete məni fəlakətə uğratdı və ən pis nəticəni güman etməyə məcbur etdi, məni ictimailəşdirmək üçün dəhşətə gətirdi.

Bir dəfə bir dostumla görüşməyi planlaşdırdım, amma bir dəfə keçmiş həmkarımla getdiyim bir restorana getdiyimiz üçün son anda ləğv etdim. Elə bir şəkildə həmkarımın olacağına əmin idim və nə üçün işləmək üçün daha uyğun olmadığımı izah etməyə məcbur olurdum.

Bu düşüncə tərzi həyatımın digər sahələrini əhatə edirdi və qapının qarşısında cavab vermək və telefon zəngləri etmək kimi xırda şeylərdən narahat oldum. Bir qatarda ilk çaxnaşma hücumum var idi və bu əlavə bir səviyyəyə çatdı - tez-tez vahimə hücumu üçün kifayət edən başqa bir hücumun olması qorxusu.

Başlanğıc hücum nəticəsində, qatarla getməli olduğum zaman boğazımda ağrılı bir hissə hiss etməyə başladım. Mən ürək yanması olduğunu düşündüm, amma əslində narahatlığa ümumi fiziki reaksiya olduğunu bildim.

Bərpa etmək üçün vasitələr tapmaq

Narahatlığın fiziki və zehni əlamətlərini aradan qaldırmağı öyrənmək uzun və mürəkkəb bir səyahət oldu. Altı ildir həkimimin göstərişi ilə antidepresan qəbul edirəm, bu da çox kömək etdi. Mən də zaman-zaman narahatlıq dərmanlarına güvənmişəm.Bədənim istirahət etməkdən imtina etdiyi zaman həmişə yaxşı bir qısamüddətli bir həll yolu tapdılar, amma xoşbəxtlikdən, simptomlarımı tam idarə etməyə kömək edən digər vasitələr tapmağı bacardım.

Alkoqol depresiyandır, həkimim bundan imtina etməyimi tövsiyə etdi. İçki içməyin əhəmiyyəti var idi, çünki bayırdakı depressiyamı qorudu - yıxılmış narahatlığımla mübarizə yollarını tapdım.

Mən instinktiv olaraq xoşbəxtlikdən daha çox stress gətirdiyini bildiyim üçün diyetdən imtina etdim. Bir az kilo aldım və indi kalorilərə əsaslanmadan balanslı bir pəhriz saxlamağa diqqət edirəm. Məşq hələ də həyatımın böyük bir hissəsidir, amma artıq kilo vermə taktikası əvəzinə müalicəvi bir formasıdır və üzgüçülükdən yoga qədər - əhvalımdan asılı olaraq müxtəlif fəaliyyətlər üzərində təcrübə edirəm.

İşdən kənarda olarkən yazıya olan həvəsimi yenidən ifadə etdim və öz blogumu qurmağa qərar verdim. O vaxt bu yaradıcı vasitənin psixikamda belə bir müalicəvi gücə sahib olacağına dair heç bir məlumatım yox idi. Bir çox insan sosial medianı narahatlığa səbəb olan bir şey kimi günahlandırır, amma mən bundan yaradıcı yazı ilə birlikdə qorxularımın qarşısı alınması üçün müsbət vasitə kimi istifadə etdim. Facebook mesajında ​​və ya status yeniləməsində narahatlığımla bağlı daha dürüst ola bilərəm və psixi sağlamlıq hekayəmi blogumda sənədləşdirmişəm.

Digərləri Twitter-i stresə qarşı effektiv mübarizə mexanizmi kimi istinad etdilər və mən də buna razı deyiləm. İnsanlarla görüşmədən əvvəl narahatlıq pozğunluğunu açıq şəkildə həyata keçirmək ağlımdan bir çəkidir, məni daha asan ictimailəşdirmək üçün buraxır.

Ancaq sosial mediadan uzaqlaşmaq gündəlik olaraq mənim üçün hələ də vacibdir və düşüncə, internetdə bir gün keçirdikdən sonra çırpınan beynimi yavaşlatmağın faydalı bir yoludur. Tədqiqatlar hətta fikir verir ki, zehinlilik təcrübəsi nəinki dinclik və rahatlıq hissi yaradır, həm də gün ərzində davam edən bilişsel və psixoloji fayda verə bilər.

Tetiklerimi indi bilirəm və narahatlığım bitməsə də, problemə başlayanda simptomlarımı idarə edə bilərəm. Kofein qəbul etməyimi izləmək qədər sadə bir şey, uzun bir səyahət və ya bir sosial hadisə öncəsi narahatlığımı minimuma endirməyə kömək edə bilər. Onu da bilirəm ki, evdən bir neçə saat işləmişəmsə, mənfi düşüncələrin içərisindən keçməmək üçün bayıra çıxmalı və təmiz hava almalıyam.

Təbiətdə vaxt keçirməyin stres, narahatlıq və depressiya əlamətlərini azalda biləcəyini təəccübləndirmədim. Mütəxəssislər həftədə cəmi 30 dəqiqə kömək edə biləcəyini təklif edirlər.

Narahatlığımı qəbul edir

Əvvəllər psixi xəstəliyimi əziyyət kimi görürdüm. Ancaq indi bu mənim bir hissəmdir və açıq müzakirə etməkdən rahatam.

Fikir dəyişikliyi asanlıqla baş vermədi. Sosial vəziyyətlərdə yaxşı mübarizə aparmamaq üçün illərlə özümə çətin vaxtlar keçirdim, ancaq batareyalarımı doldurmaq üçün çox vaxt ehtiyac duyan narahat bir introvert olduğuna görə barışdım. Özümü bağışlamağı və bir az daha mərhəmət göstərməyimi öyrənmək, nəhayət narahatlığımı artıran cinləri dəf etdiyimi, məzmunumu və gələcəyə hazır olduğumu sübut edir.

Blog yaradıcılığının müsbət hisslərlə elmi cəhətdən əlaqəli olması səbəbindən deyil, həm də məni bütün dünyada həm də narahatlıqla yaşayan insanlarla əlaqələndirdiyim üçün blog açmağım mənim üçün bir oyun dəyişdiricisi oldu.

Nəhayət, illərlə pozulduğunu hiss etdikdən sonra yenidən etimadımı bərpa etdim və təəccüblü bir nəticə yazmada yeni bir karyera oldu, bu da öz evimin rahatlığından işləməyimə imkan verir. Özümü yaradıcılıqla ifadə etməyimə imkan verən bir işə sahib olmağım təltif olunur və narahatlığım görünəndə öz iş yükümü idarə edə bilməyim, rifahım üçün ayrılmaz bir şeydir.

Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün tez düzəldici və ya sehrli bir iksir yoxdur, amma təsirlənənlərə çox ümid var. Tetikleyicilerinizi tanımaq simptomları gəlməmişdən əvvəl təxmin etməyə kömək edəcək və tibbi dəstək və öz bərpa vasitələrinizlə gündəlik həyatınızdakı pozuntuları minimuma endirməyin praktik yollarını tapacaqsınız.

Bərpa etmək mümkün deyil və vaxt və ağır iş tələb olunur - ancaq siz orada olacaqsınız. Özünüzə bir sevgi və şəfqət göstərməyə başlayın və xatırlayın, gözləməyə dəyər.

Fiona Tomas depressiya və narahatlıq hissi ilə yaşayan bir həyat tərzi və ruhi sağlamlıq yazıçısıdır. Ziyarət edin onun veb saytı və ya onunla əlaqə qurun Twitter.