Qadınların kreatin əlavələri haqqında bilməsi lazım olan şeylər

MəZmun

• Kreatin osteoporozla mübarizə aparmağa kömək edir.
• Kreatin sizi daha güclü edir.
• Kreatin beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
• Üçün nəzərdən keçirin

Protein tozu üçün alış -verişə getmisinizsə, yaxınlıqdakı rəfdə bəzi kreatin əlavələri görmüş ola bilərsiniz. Maraqlıdır? Olmalısan. Kreatin ən çox araşdırılan əlavələrdən biridir.

Bunu orta məktəb biologiyasından xatırlaya bilərsiniz, amma burada bir yeniləmə var: ATP, vücudunuzun əsas enerji mənbəyi kimi xidmət edən kiçik bir molekuldur və vücudunuzun təbii kreatini bədəninizin daha çox şey əldə etməsinə kömək edir. Daha çox ATP = daha çox enerji. Kreatin əlavə etməyin nəzəriyyəsi budur ki, əzələlərinizdə artan miqdar ATP-ni daha sürətlə dolduracaq, beləliklə, siz tez yorulmadan daha yüksək intensivlikdə və daha yüksək həcmdə məşq edə bilərsiniz.

Bu nəzəriyyənin demək olar ki, yerində olduğu ortaya çıxdı. Cinsiyyətdən asılı olmayaraq, kreatinin gücünü, arıq bədən kütləsini artırdığını və məşq performansını artırdığını göstərdi.

Kreatinin gücünü hər kəsə təbliğ etməyimə baxmayaraq (o cümlədən, təyyarədə yanımda oturan şübhəsiz adam), hələ də eyni mifləri, xüsusən də qadınlardan eşidirəm: “Kreatin yalnız oğlanlar üçündür”. "Bu, kökəlməyinizə səbəb olacaq." "Şişkinliyə səbəb olacaq."

Bu miflərin heç biri doğru deyil. Əvvəla, qadınlarda kişilərə nisbətən testosteron (əzələ böyüməsi üçün ən məsul olan hormon) əhəmiyyətli dərəcədə aşağı səviyyədədir və bu, böyük miqdarda əzələ kütləsi qoymağımızı çox çətinləşdirir. Aşağı dozalı bir kreatin əlavə protokolu (gündəlik 3-5 qram) hər hansı bir şişkinlik və ya GI narahatlığını çətinləşdirəcək.

Ancaq bunun nə olduğunu bilmək kifayətdir etməyəcək et. Budur kreatinin üç inanılmaz faydası:

Kreatin osteoporozla mübarizə aparmağa kömək edir.

Milli Osteoporoz Vəqfinə görə, 50 yaşdan yuxarı hər iki qadından biri, sümük mineral sıxlığının aşağı olması (və ya osteoporoz) səbəbiylə sınıq yaşayacaq.

Sümük mineral sıxlığını artırmaq və osteoporozun qarşısını almaq üçün güc təhsili ümumiyyətlə tövsiyə olunur. Journal of Nutrition Health and Aging jurnalında dərc edilən bir araşdırma göstərdi ki, müqavimət təliminə kreatin əlavəsi əslində yalnız müqavimət təlimi ilə müqayisədə sümük mineral tərkibinin artması ilə nəticələnir.

Bu necə işləyir? Arıq kütləni (əzələləri) artırmaq üçün bir çox araşdırmada müqavimət təhsili və bir kreatin əlavəsi göstərilmişdir. Daha çox əzələ sümüklərinizin gərginliyini artırır, bu da onların güclənməsi üçün mükəmməl stimuldur. 20-30 yaşlarında olsanız belə, aşağı sümük mineral sıxlığının qarşısını almaq üçün güclü, sağlam sümüklər yaratmağa başlamaq heç vaxt tez deyil.

Kreatin sizi daha güclü edir.

İdman zalında daha güclü görünmək və hiss etmək istəyirsinizsə, kreatin başlamaq üçün əla yerdir. Ortaya çıxan sübutlar Güc və Kondisioner jurnalı və Tətbiqi Fiziologiya jurnalı kreatin əlavə etməyin gücünü artıra biləcəyini göstərdi.

Kreatin beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Kreatin əzələlərdə işlədiyi kimi beyində də işləyir. Hər ikisi də enerji mənbəyi olaraq kreatin fosfatdan (PCr) istifadə edir. Əzələlər məşq etdikdən sonra yorulduğu kimi, beyniniz də elektron tabloların hesablanması və görüşlərin təşkili kimi sıx zehni işlər zamanı yorula bilər. Bu mənada kreatin təkcə məşqləriniz üçün deyil, beyniniz üçün də faydalıdır!

Araşdırma Neyrologiya tədqiqatı Yalnız beş günlük kreatin əlavəsinin zehni yorğunluğu əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstərdi. Nəşr olunan başqa bir araşdırma Bioloji Elmlər həm qısamüddətli yaddaşı, həm də düşünmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün kreatin tapdı, həm beyin, həm də performans gücləndiricisi kimi istifadə etməyi təklif etdi!

Qidalanma və əlavələr haqqında daha çox məsləhət almaq üçün, nourishandbloom.com saytında hər hansı bir satın alma ilə pulsuz olaraq Nourish + Bloom Life tətbiqinə baxın.

Açıqlama: SHAPE, perakendecilerle Ortaqlıq Ortaqlığımızın bir hissəsi olaraq saytımızdakı bağlantılar vasitəsilə satın alınan məhsullardan satışların bir hissəsini qazana bilər.

Üçün nəzərdən keçirin