Plankları unudun—Sürünmək indiyə qədərki ən yaxşı əsas məşq ola bilər

MəZmun

• Panter Planks
• Hərəkət edən Panteralar
• Yan pantera
• Üçün nəzərdən keçirin

Planklar, əsas məşqlərin Müqəddəs Qabığı olaraq alqışlanır-nəinki sizin nüvənizi oyduqları üçün, həm də bədəninizin hər tərəfində digər əzələlər yığdıqları üçün. Nə qədər təəccüblü olsa da, şəhərdə yeni bir hərəkət ola bilər: tarama.

Bu, kiminsə yenicə ortaya atdığı çılğın yeni fikir deyil - biz hamımız yeriyə bilməmişdən əvvəl bunu etməyə başladıq (hh). Yetkinlik dövründə sürünmək 2011-ci ildə Original Strength-in həmtəsisçisi və kitabın müəllifi Tim Anderson tərəfindən tərbiyə edilmişdir. Güllə keçirməyən olmaq. Sürünmə uşaqların sağlam gediş modelini inkişaf etdirməsinə kömək edir və böyüklər (bütün vaxtlarını dörd deyil, iki əzaya sərf edən) bu nümunəni unudanda ağrıya səbəb ola bilər. Washington Post.

Üstəlik, sürünmək, dırmaşmaq və s., İnsanların dizayn etdiyi hərəkət nümunələrinə toxunur, buna görə də fitnes rejiminizə daxil etmək çox vacibdir-bütün məşq üsulu təbii hərəkətə əsaslanan Adam Von Rothfelderdən soruşun. (İşdə bunun nə demək olduğunu və beyninizi və bədəninizi sınağa çəkən bir nümunə məşqdir.) Hərəkət yalnız vücudunuza fayda vermir; Düzgün forma və koordinasiyalı əl-ayaq hərəkəti ilə sürünmək zehniniz üçün də təəccüblü dərəcədə çətin ola bilər.

Körpələrin əl-dizlə sürünməsindən fərqli olaraq, fitnes üçün sürünməyə gəldikdə, bu, daha çox əl-ayaqdır. Məşqçi Kira Stokes tərəfindən edilən bu müxtəlif sürünmə məşqlərini sınayın və əldən verdiyiniz bütün faydaları hiss edin.

Panter Planks

A. Biləkləri çiyinlərin altına və dizləri omba altına qoyun.

B. Düz bir arxa tutaraq dizləri yerdən 2 düym qaldırın. Zəmindən havaya qalxaraq bu mövqeyi tutun.

(Bu, 30 günlük taxta sınağı üçün hazırladığı bir çox taxta varyasyon məşqçisi Kira Stokesdən yalnız biridir.)

Hərəkət edən Panteralar

A. Dörd ayaqla başlayın, dizlər yerdən 2 düym yuxarı qalxır.

B. Arxa tərəfi düz və nüvəni sıx tutaraq, əks qolu və ayağını 2 düym irəli hərəkət etdirin, dirsəyi içəri çevirin və zəminə doğru daldırın. Digər tərəflə təkrarlayın.

C. Ümumilikdə 4 addım irəli, sonra 4 addım geriyə hərəkət edin.

(Daha çox qol-heykəltəraşlıq hərəkətləri üçün bu 30 günlük heykəltəraşlıq silahının qalan hissəsini sınayın.)

Yan pantera

A. Panter taxtası mövqeyini qəbul edin: biləklər çiyinlərin altında və kalçaların altında dizlər, düz bir arxa və dizlər yerdən 2 düym uzanır.

B. Düz arxa saxlamaq və dizləri yerdən 2 düym uzaqda saxlamaqla, eyni vaxtda sağ əl və sağ ayağı bir neçə düym sağa, sonra sol əl və sol ayağı sağa hərəkət etdirərək bədəni sağa aparın.

C. 4 addım sağa, sonra 4 addım üçün eyni şəkildə sola hərəkət edin.

Üçün nəzərdən keçirin