4 Həftədə Arıqlamaq üçün Kalori Yerinə Bunu Sayın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İbtidai sinif riyaziyyat müəlliminizə təşəkkür edirəm: Sayma bacarmaq arıqlamağa kömək edir. Ancaq kalori və kilolara diqqət yetirmək əslində ideal olmaya bilər. Əksinə, hamısını hesablayan insanlar dişləyir Yeni bir araşdırmada, yalnız bir ayda təxminən 4 kilo arıqladığı bildirildi Piylənmə, Çəki İdarəetmə və Nəzarət sahəsində irəliləyişlər.

Araşdırmada, Brigham Young Universitetindən olan tədqiqatçılar, iştirakçılara diyetlərində yalnız bir dəyişiklik etməyi tapşırdı: hər şeyi say. Onlar bir həftə ərzində yeməkləri ağızlarına nə qədər qaldırdıqlarını, sudan başqa hər hansı bir mayedən nə qədər qurtum içdiklərini və gün ərzində içdikləri çorbaların sayını sayırdılar. Bundan sonra, qrup 20-30 faiz daha az dişləmə almağı öhdəsinə götürdü.

Dörd həftə sonra, daha az kalori və ya daha sağlam yemək yemək üçün heç bir səy göstərmədən, iştirakçılar arıqlamışdılar. Tədqiqatçılar dişləmələri saymağı "artıq çəkili Amerikalıların 70 % -i üçün edilə bilən, qənaətli bir seçim" adlandırdılar. (Bir ayınız yoxdur? Arıqlamaq üçün Həftəsonu Arıqlamaq üçün bu 6 İpucu sınayın.)

Ən çox ehtimal olunan səbəb, beyinlərinin dolduqlarını qeyd etmək üçün daha uzun müddət vermələri və bununla da istəmədən kalori qəbullarını azaltmalarıdır. Ancaq hər bir udum və dişləməyə diqqət yetirmək, yəqin ki, iştirakçıların daha diqqətli olmasına kömək etdi, araşdırmalar göstərdi ki, qadınların arıqlamasına kömək edə bilər.

Hər bir dişləməni əlavə etmək, bəziləri üçün fayda əldə etmək üçün çox sərt ola bilər. Təcrübəni bitirməyən iştirakçılar dişləmələrini saymaqda çətinlik çəkdikləri üçün yarışı tərk etdilər.

Xoşbəxtlikdən, eyni yerdə bitirməyin daha asan bir yolu ola bilər: Yemək üçün oturduğunuzda, yavaşlayın. Keçmiş Çin tədqiqatları müəyyən edib ki, insanlar hər dişləməni 40 dəfə çeynədikdə 15 ilə müqayisədə təxminən 12 faiz daha az kalori istehlak edirlər. Qidalanma və Dietetika Akademiyasının jurnalı xəbər verir ki, yeməyinizi çeynəmək üçün vaxt ayırmaq və dişləmələr arasında fasilə vermək insanlara bir oturuşda daha az yemək yeməyə və daha uzun müddət məmnun qalmağa kömək etdi - heç bir riyaziyyat tələb olunmur.

Üçün nəzərdən keçirin