CoQ10 dozası: gündə nə qədər qəbul etməlisiniz?

MəZmun

• CoQ10 nədir?
• Sağlamlıq Vəziyyətinə görə Dozaj Tövsiyələri
• Statin dərman istifadəsi
• Ürək xəstəliyi
• Migren baş ağrısı
• Yaşlanma
• Diabet
• Sonsuzluq
• İdman Performansı
• Yan təsirlər
• Aşağı xətt

Koenzim Q10 - daha yaxşı CoQ10 olaraq bilinir - vücudunuzun təbii olaraq istehsal etdiyi bir qarışıqdır.

Enerji istehsalı və oksidləşdirici hüceyrə zərərlərindən qorunma kimi bir çox həyati rol oynayır.

Müxtəlif sağlamlıq vəziyyətlərini və xəstəliklərini müalicə etmək üçün əlavə formada satılır.

Yaxşılaşdırmağa və ya həll etməyə çalışdığınız sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq, CoQ10 üçün dozaj tövsiyələri dəyişə bilər.

Bu məqalə, ehtiyaclarınıza görə CoQ10 üçün ən yaxşı dozaları nəzərdən keçirir.

CoQ10 nədir?

Koenzim Q10 və ya CoQ10, mitokondriyada ən yüksək konsentrasiyaya sahib olan bütün insan hüceyrələrində mövcud olan yağda həll olunan bir antioksidandır.

Mitokondriya - tez-tez hüceyrələrin enerji mərkəzləri olaraq adlandırılır - hüceyrələrinizin istifadə etdiyi əsas enerji mənbəyi olan adenosin trifosfat (ATP) istehsal edən ixtisaslaşmış strukturlardır ().

Bədəninizdə iki fərqli CoQ10 forması var: ubiquinone və ubiquinol.

Ubiquinone, aktiv formaya çevrilir ubiquinol, daha sonra bədəniniz tərəfindən asanlıqla əmilir və istifadə olunur ().

Bədəniniz tərəfindən təbii olaraq istehsal edilmək xaricində, CoQ10 yumurta, yağlı balıq, orqan ətləri, qoz-fındıq və quşçuluq daxil olmaqla qidalar vasitəsilə əldə edilə bilər ().

CoQ10, enerji istehsalında əsas rol oynayır və sərbəst radikalların yaranmasını maneə törədən və hüceyrə zərərinin qarşısını alan güclü bir antioksidan rolunu oynayır ().

Bədəniniz CoQ10 istehsal etsə də, bir neçə amil onun səviyyəsini azalda bilər. Məsələn, istehsal sürəti yaşla əhəmiyyətli dərəcədə azalır, bu da ürək xəstəliyi və bilişsel azalma kimi yaşa bağlı şərtlərin başlaması ilə əlaqələndirilir ().

CoQ10 tükənməsinin digər səbəbləri arasında statin dərmanı istifadəsi, ürək xəstəliyi, qida çatışmazlığı, genetik mutasiyalar, oksidləşdirici stres və xərçəng () var.

CoQ10 ilə əlavənin zərərin qarşısını aldığı və ya bu vacib birləşmənin çatışmazlığı ilə əlaqəli vəziyyəti yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.

Əlavə olaraq, enerji istehsalında iştirak etdiyi üçün, CoQ10 əlavələrinin atletik performansı artırdığı və mütləq əskik olmayan sağlam insanlarda iltihabı azaltdığı göstərilmişdir ().

CoQ10, bədəninizdə bir çox vacib funksiyaya sahib bir qarışıqdır. Müxtəlif faktorlar CoQ10 səviyyələrini azalda bilər, bu səbəbdən əlavələr lazım ola bilər.

Sağlamlıq Vəziyyətinə görə Dozaj Tövsiyələri

Gündə 90-200 mq CoQ10 tövsiyə olunmasına baxmayaraq, ehtiyaclar müalicə olunan şəxsdən və vəziyyətdən asılı olaraq dəyişə bilər ().

Statin dərman istifadəsi

Statinlər ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün yüksək qan səviyyəsində xolesterol və ya trigliseridləri azaltmaq üçün istifadə olunan bir qrup dərmandır ().

Bu dərmanlar ümumiyyətlə yaxşı tolere edilsə də, ciddi əzələ zədələnməsi və qaraciyər zədələnməsi kimi mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Statinlər, CoQ10 meydana gətirmək üçün istifadə olunan mevalon turşusunun istehsalına da mane olur. Bunun qan və əzələ toxumalarında CoQ10 səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı göstərilmişdir ().

Tədqiqatlar göstərir ki, CoQ10 ilə əlavə etmək, statin dərmanları qəbul edənlərdə əzələ ağrısını azaldır.

Statin dərmanları alan 50 nəfərdə aparılan bir araşdırmada 30 gün ərzində gündə 100 mq CoQ10 dozasının xəstələrin% 75-də statinlə əlaqəli əzələ ağrısını təsirli şəkildə azaltdığı aşkar edildi ().

Bununla birlikdə, digər tədqiqatlar bu mövzuda daha çox araşdırma aparmaq lazım olduğunu vurğulayaraq heç bir nəticə göstərmədi ().

Statin dərmanları qəbul edən insanlar üçün, CoQ10 üçün tipik doza tövsiyəsi gündə 30-200 mq-dır ().

Ürək xəstəliyi

Ürək çatışmazlığı və angina kimi ürək xəstəlikləri olanlar, bir CoQ10 əlavəsi qəbul edə bilərlər.

Ürək çatışmazlığı olan insanlarda aparılan 13 tədqiqatın nəzərdən keçirildiyi zaman 12 həftə ərzində gündə 100 mq CoQ10 ürəkdən qan axını yaxşılaşdırdı ().

Üstəlik, əlavələrin xəstəxanaya müraciət sayını və ürək çatışmazlığı olan şəxslərdə ürəklə əlaqəli problemlərdən ölmə riskini azaltdığı göstərilmişdir ().

CoQ10, angina ilə əlaqəli ağrıları azaltmaqda da təsirli olur, bu da ürək əzələnizin kifayət qədər oksigen almamasından qaynaqlanan sinə ağrısıdır ().

Üstəlik, əlavə "pis" LDL xolesterolunu azaltmaq () kimi ürək xəstəlikləri risk faktorlarını azalda bilər.

Ürək çatışmazlığı və ya angina olan insanlar üçün, CoQ10 üçün tipik doz tövsiyəsi gündə 60-300 mq-dır ().

Migren baş ağrısı

Tək və ya maqnezium və riboflavin kimi digər qidalarla birlikdə istifadə edildikdə, CoQ10-un migren əlamətlərini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.

Bundan başqa oksidləşdirici stresi və sərbəst radikal istehsalını azaldaraq baş ağrısını azaltdığı, əks halda migrenə səbəb ola biləcəyi aşkar edilmişdir.

CoQ10 vücudunuzdakı iltihabı azaldır və migrenlə əlaqəli ağrıları azaltmağa kömək edən mitokondrial funksiyanı yaxşılaşdırır ().

45 qadında üç aylıq bir araşdırma, gündə 400 mq CoQ10 ilə müalicə olunanların, migrenlərin tezliyində, şiddətində və müddətində, plasebo qrupu ilə müqayisədə əhəmiyyətli bir azalma yaşadığını göstərdi ().

Migrenin müalicəsi üçün, CoQ10 üçün tipik doza tövsiyəsi gündə 300-400 mq-dır ().

Yaşlanma

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, CoQ10 səviyyələri yaşla təbii olaraq tükənir.

Şükürlər olsun ki, əlavələr CoQ10 səviyyənizi yüksəldə bilər və hətta ümumi həyat keyfiyyətinizi yüksəldə bilər.

CoQ10-un daha yüksək qan səviyyəsinə sahib olan yaşlı yetkinlər fiziki cəhətdən daha aktiv olurlar və daha az oksidləşdirici stresə sahibdirlər ki, bu da ürək xəstəliklərinin və bilişsel azalmanın qarşısını ala bilər ().

CoQ10 əlavələrinin yaşlı yetkinlərdə əzələ gücünü, canlılığını və fiziki performansını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir ().

CoQ10-un yaşla əlaqədar tükənməsinin qarşısını almaq üçün gündə 100-200 mq qəbul etmək məsləhət görülür ().

Diabet

Həm oksidləşdirici stres, həm də mitokondrial disfunksiya diabet və diabetlə əlaqəli ağırlaşmaların başlanğıcı və inkişafı ilə əlaqələndirilmişdir ().

Üstəlik, şəkərli diabet xəstələrində daha az CoQ10 səviyyəsi ola bilər və bəzi diabet əleyhinə dərmanlar bu vacib maddənin bədən mağazalarını daha da tükəndirə bilər ().

Tədqiqatlar göstərir ki, CoQ10 ilə əlavə etmək, onların sayı çoxaldıqda sağlamlığınıza zərər verə biləcək qeyri-sabit molekullar olan sərbəst radikalların istehsalını azaltmağa kömək edir.

CoQ10 ayrıca insulin müqavimətini yaxşılaşdırmağa və şəkərli diabet xəstələrində qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir.

Diabetli 50 insanda 12 həftəlik bir araşdırma, gündə 100 mq CoQ10 qəbul edənlərin qan qrupundakı şəkər, oksidləşdirici stres və insulin müqavimət göstəricilərinə nisbətən əhəmiyyətli bir azalma olduğunu aşkar etdi ().

Gündə 100-300 mq CoQ10 dozaları diabet əlamətlərini yaxşılaşdırır ().

Sonsuzluq

Oksidləşdirici ziyan sperma və yumurta keyfiyyətinə mənfi təsir edərək həm kişi, həm də qadın sonsuzluğunun əsas səbəblərindən biridir (,).

Məsələn, oksidləşdirici stres, sperma DNT-sinə zərər verə bilər, bu da kişi sonsuzluğuna və ya təkrarlanan hamiləlik itkisinə səbəb ola bilər ().

Tədqiqat pəhriz antioksidanlarının (CoQ10 daxil olmaqla) həm kişilərdə həm də qadınlarda oksidləşdirici stresi azaltmağa və məhsuldarlığı artırmağa kömək edə biləcəyini aşkar etdi.

Gündə 200-300 mq CoQ10 əlavə etməklə sonsuzluğu olan kişilərdə sperma konsentrasiyasını, sıxlığını və hərəkətliliyini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir ().

Eynilə, bu əlavələr yumurtalıq reaksiyasını stimullaşdıraraq qadın məhsuldarlığını yaxşılaşdırmaq və yumurtalıq yaşlanmasını yavaşlatmağa kömək edə bilər ().

100-600 mq CoQ10 dozalarının məhsuldarlığı artırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir ().

İdman Performansı

CoQ10 enerji istehsalında iştirak etdiyi üçün idmançılar və fiziki performansı artırmaq istəyənlər arasında populyar bir əlavədir.

CoQ10 əlavələri ağır məşqlə əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edir və hətta bərpa sürətləndirə bilər ().

100 Alman idmançısında 6 həftəlik bir araşdırma, gündəlik 300 mq CoQ10 əlavə edənlərin plasebo qrupu ilə müqayisədə fiziki performansda (güc çıxışı olaraq ölçülən) əhəmiyyətli bir irəliləyiş yaşadığını tapdı ().

CoQ10-un yorğunluğu azaltdığı və idmançı olmayanlarda əzələ gücünü artırdığı da göstərilmişdir ().

Gündə 300 mq dozalar, tədqiqat işlərində atletik performansı artırmaqda ən təsirli görünür ().

CoQ10 üçün dozaj tövsiyələri fərdi ehtiyac və hədəflərdən asılı olaraq dəyişir. Sizin üçün uyğun dozanı təyin etmək üçün həkiminizlə danışın.

Yan təsirlər

CoQ10, gündə 1000 mq və ya daha çox yüksək dozada olsa da ümumiyyətlə yaxşı tolere edilir ().

Bununla birlikdə, tərkibə həssas olan bəzi insanlar ishal, baş ağrısı, ürək bulanması və dəri döküntüləri kimi yan təsirlərlə qarşılaşa bilər ().

Qeyd etmək lazımdır ki, CoQ10-u yuxuya yaxın qəbul etmək bəzi insanlarda yuxusuzluğa səbəb ola bilər, buna görə səhər və ya günortadan sonra qəbul etmək yaxşıdır ().

CoQ10 əlavələri qan tökücülər, antidepresanlar və kimyəvi terapiya dərmanları da daxil olmaqla bəzi yayılmış dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Əlavə CoQ10 (,) qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Yağda həll olduğu üçün CoQ10 əlavə edənlər, yağ qaynağı olan bir yemək və ya qəlyanaltı ilə qəbul edildikdə daha yaxşı əmildiklərini unutmamalıdırlar.

Əlavə olaraq, ən çox udulan ubiquinol şəklində CoQ10 təqdim edən əlavələr aldığınızdan əmin olun ().

CoQ10 ümumiyyətlə yaxşı tolere edilsə də, bəzi insanlar ürəkbulanma, ishal və baş ağrısı kimi yan təsirlərlə qarşılaşa bilər, xüsusən də yüksək dozalarda qəbul edilərsə. Əlavə ümumi dərmanlarla da təsir edə bilər, buna görə əvvəlcə həkiminizlə danışın.

Aşağı xətt

Koenzim Q10 (CoQ10) inkişaf etmiş yaşlanma, idman performansı, ürək sağlamlığı, şəkərli diabet, məhsuldarlıq və migren ilə əlaqələndirilmişdir. Ayrıca statin dərmanlarının mənfi təsirlərini dəf edə bilər.

Tipik olaraq, gündə 90-200 mq CoQ10 tövsiyə olunur, baxmayaraq ki, bəzi şərtlər daha yüksək dozalarda 300-600 mq tələb edə bilər.

CoQ10, sağlamlığı artırmaq üçün təbii bir yol axtaran çox sayda insana fayda verə bilən nisbətən yaxşı tolere edilmiş və təhlükəsiz bir əlavədir.