Mis çatışmazlığının 9 əlaməti və simptomları

MəZmun

• 1. Yorğunluq və zəiflik
• 2. Tez-tez Xəstəlik
• 3. Zəif və Kövrək Sümüklər
• 4. Yaddaş və öyrənmə ilə bağlı problemlər
• 5. Gəzintidə çətinliklər
• 6. Soyuqdan həssaslıq
• 7. Solğun dəri
• 8. Erkən Boz Saçlar
• 9. Görmə itkisi
• Mis mənbələri
• Çox Misin Yan Təsiri
• Aşağı xətt

Mis bədəndə bir çox rolu olan vacib bir mineraldır.

Sağlam bir maddələr mübadiləsini təmin edir, güclü və sağlam sümükləri inkişaf etdirir və sinir sisteminizin normal işləməsini təmin edir.

Mis çatışmazlığına nadir hallarda rast gəlinir, görünən odur ki, bu gün daha az insan mineraldan kifayət qədər çox istifadə edir. Əslində, Amerika və Kanadadakı insanların 25% -ə qədəri tövsiyə olunan mis qəbulunu təmin edə bilməz (1).

Kifayət qədər mis istehlak etməmək nəticədə çatışmazlığa səbəb ola bilər ki, bu da təhlükəli ola bilər.

Mis çatışmazlığının digər səbəbləri çölyak xəstəliyi, həzm sistemini təsir edən əməliyyatlar və çox miqdarda sink istehlak etməkdir, çünki sink udmaq üçün mislə rəqabət aparır.

Mis çatışmazlığının 9 əlaməti.

1. Yorğunluq və zəiflik

Mis çatışmazlığı yorğunluq və zəifliyin bir çox səbəblərindən biri ola bilər.

Mis dəmiri bağırsaqdan udmaq üçün vacibdir ().

Mis səviyyələri aşağı olduqda, bədən daha az dəmir qəbul edə bilər. Bu, bədənin toxumalarına kifayət qədər oksigen daşıya bilməyəcəyi bir vəziyyət olan dəmir çatışmazlığı anemiyasına səbəb ola bilər. Oksigen çatışmazlığı sizi zəiflədə bilər və daha asan yorğunluq hiss edə bilər.

Bir neçə heyvan tədqiqatı mis çatışmazlığının anemiyaya səbəb ola biləcəyini göstərdi (,).

Əlavə olaraq hüceyrələr bədənin əsas enerji mənbəyi olan adenosin trifosfat (ATP) yaratmaq üçün misdən istifadə edirlər. Bu, mis çatışmazlığının enerji səviyyənizi təsir edə biləcəyi mənasını verir, bu da yorğunluğu və zəifliyi artırır (,).

Xoşbəxtlikdən, mislə zəngin bir pəhriz yemək, mis çatışmazlığından qaynaqlanan anemiyanı düzəltməyə kömək edə bilər ().

Mis çatışmazlığı dəmir çatışmazlığı anemiyasına səbəb ola bilər və ya ATP istehsalında güzəştə gedə bilər, zəiflik və yorğunluqla nəticələnir. Xoşbəxtlikdən, mis istehlakının artması ilə bu geri çevrilə bilər.

2. Tez-tez Xəstəlik

Tez-tez xəstələnən insanlarda mis çatışmazlığı ola bilər.

Misin sağlam bir immunitet sisteminin qorunmasında əhəmiyyətli bir rol oynadığı üçün.

Mis səviyyələri aşağı olduqda, vücudunuz immunitet hüceyrələri yaratmağa çətinlik çəkə bilər. Bu, ağ qan hüceyrələrinin sayını kəskin şəkildə azalda bilər və bədənin infeksiya ilə mübarizə qabiliyyətini pozur ().

Araşdırmalar mis çatışmazlığının bədənin ilk müdafiə xətti rolunu oynayan ağ qan hüceyrələri olan neytrofillərin istehsalını kəskin dərəcədə azalda biləcəyini göstərdi (,).

Xoşbəxtlikdən daha çox mislə zəngin qidalar yemək, bu təsirləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Mis çatışmazlığı immunitet sistemini zəiflədə bilər və bu da insanların daha tez-tez xəstələnməsinə səbəb ola bilər. Mis istehlakını artırmaqla bu ləğv edilə bilər.

3. Zəif və Kövrək Sümüklər

Osteoporoz zəif və kövrək sümüklərlə xarakterizə olunan bir xəstəlikdir.

Yaşla birlikdə daha çox yayılır və mis çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir ().

Məsələn, 2100 nəfərdən çox insanı əhatə edən səkkiz tədqiqatın təhlili, osteoporoz xəstəliyində mis səviyyəsinin sağlam yetkinlərə nisbətən daha az olduğunu aşkar etdi ().

Mis, sümüklərinizin içində çarpaz əlaqələr yaradan proseslərdə iştirak edir. Bu çarpaz bağlar sümüklərin sağlam və möhkəm olmasını təmin edir (,,).

Üstəlik, mis bədəni sümük toxumasını yenidən formalaşdırmağa və gücləndirməyə kömək edən hüceyrələr olan daha çox osteoblast hazırlamağa təşviq edir (, 15).

Mis, sümük toxumasını gücləndirməyə kömək edən proseslərdə iştirak edir. Mis çatışmazlığı içi boş və məsaməli sümüklərin vəziyyəti olan osteoporozu inkişaf etdirə bilər.

4. Yaddaş və öyrənmə ilə bağlı problemlər

Mis çatışmazlığı öyrənməyi və xatırlamağı çətinləşdirə bilər.

Misin beyin funksiyasında və inkişafında mühüm rol oynadığı üçün.

Mis, beyinə enerji verilməsinə kömək edən, beynin müdafiə sisteminə kömək edən və bədənə siqnal ötürən fermentlər tərəfindən istifadə olunur ().

Əksinə, mis çatışmazlığı, beyin inkişafını maneə törədən və ya Alzheimer xəstəliyi (,) kimi öyrənmə və xatırlama qabiliyyətini təsir edən xəstəliklərlə əlaqələndirilmişdir.

Maraqlısı budur ki, bir iş Alzheimer xəstələrinin beynində xəstəliyi olmayan insanlara nisbətən% 70-ə qədər az mis olduğunu aşkar etdi ().

Mis, optimal beyin fəaliyyətini və inkişafını təmin edir. Nəticədə, mis çatışmazlığı öyrənmə və yaddaşla bağlı problemlərə səbəb ola bilər.

5. Gəzintidə çətinliklər

Mis çatışmazlığı olan insanlar düzgün gəzmək çətin ola bilər (,).

Onurğa beyni sağlamlığını qorumaq üçün fermentlər misdən istifadə edirlər. Bəzi fermentlər onurğa beynini izolyasiya etməyə kömək edir, buna görə siqnallar beyin və bədən arasında ötürülə bilər ().

Mis çatışmazlığı bu fermentlərin o qədər də effektiv işləməməsinə səbəb ola bilər və nəticədə onurğa beyni daha az izolyasiya olunur. Bu da öz növbəsində siqnalların səmərəli şəkildə ötürülməməsinə səbəb olur (,).

Əslində, heyvan tədqiqatları mis çatışmazlığının onurğa beyni izolyasiyasını% 56 qədər azalda bildiyini təsbit etdi ().

Gəzinti beyin və bədən arasındakı siqnallarla tənzimlənir. Bu siqnallardan təsirləndiyindən mis çatışmazlığı koordinasiya itkisinə və qeyri-sabitliyə səbəb ola bilər (,).

Mis, siqnalların beyinə və xaricinə təsirli bir şəkildə göndərilməsini təmin edən sağlam bir sinir sisteminin qorunmasına kömək edən fermentlər tərəfindən istifadə olunur. Bir çatışmazlıq bu siqnalları güzəştə və ya gecikdirə bilər, bu da gəzinti zamanı koordinasiya itkisinə və ya qeyri-sabitliyə səbəb ola bilər.

6. Soyuqdan həssaslıq

Mis çatışmazlığı olan insanlar soyuq temperaturlara qarşı daha həssas hiss edə bilərlər.

Mis, sink kimi digər minerallarla birlikdə tiroid bezi işinin optimal olmasına kömək edir.

Tədqiqatlar tiroid hormonlarının T3 və T4 səviyyələrinin mis səviyyələri ilə sıx əlaqəli olduğunu göstərdi. Qan mis səviyyələri aşağı olduqda, bu tiroid hormonu səviyyələri düşür. Nəticədə tiroid bezi o qədər də təsirli olmaya bilər. (24, 25).

Tiroid bezi maddələr mübadiləsini və istilik istehsalını tənzimləməyə kömək etdiyini nəzərə alsaq, tiroid hormonu səviyyəsinin aşağı olması sizi daha asan soyuq hiss edə bilər (26,).

Əslində tiroid hormonu səviyyələri aşağı olan insanların% 80-dən çoxunun soyuq istilərə qarşı daha həssas olduqlarını təxmin edirlər ().

Mis, tiroid hormonu səviyyəsinin sağlam olmasına kömək edir. Bu hormonlar maddələr mübadiləsini və bədən istiliyinizi tənzimləməyə kömək edir. Nəticədə, mis çatışmazlığı sizi soyuq hiss edə bilər.

7. Solğun dəri

Dərinin rəngi melanin piqmenti ilə çox müəyyən edilir.

Daha yüngül dəri olan insanlar qaranlıq dəri olanlara nisbətən daha az, daha kiçik və daha yüngül melanin piqmentlərinə sahibdirlər ().

Maraqlıdır ki, mis melanin istehsal edən fermentlər tərəfindən istifadə olunur. Bu səbəbdən mis çatışmazlığı bu piqmentin istehsalını təsir edərək solğun dəriyə səbəb ola bilər (,).

Bununla birlikdə, solğun dəri ilə mis çatışmazlığı arasındakı əlaqəni araşdıran daha çox insan əsaslı tədqiqata ehtiyac var.

Mis dəri rəngini təyin edən piqment olan melanin istehsal edən fermentlər tərəfindən istifadə olunur. Mis çatışmazlığı solğun dəriyə səbəb ola bilər.

8. Erkən Boz Saçlar

Saç rəngi melanin piqmentindən də təsirlənir.

Mis səviyyəsinin aşağı olmasının melanin əmələ gəlməsinə təsir göstərə biləcəyini nəzərə alsaq, mis çatışmazlığı erkən boz saçlara səbəb ola bilər (,).

Mis çatışmazlığı və melanin piqmentinin əmələ gəlməsi ilə bağlı bəzi araşdırmalar aparılsa da, demək olar ki, heç bir iş mis çatışmazlığı ilə boz saç arasındakı əlaqəni araşdırmamışdır. Bu sahədə daha çox insan əsaslı araşdırmalar, ikisi arasındakı əlaqəni aydınlaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Dəri rəngi kimi saç rəngi də mis tələb edən melanindən təsirlənir. Bu, mis çatışmazlığının erkən boz saçları inkişaf etdirə biləcəyi deməkdir.

9. Görmə itkisi

Görmə itkisi, uzun müddətli mis çatışmazlığı (,) ilə ortaya çıxa biləcək ciddi bir vəziyyətdir.

Mis, sinir sisteminin düzgün işləməsini təmin edən bir çox ferment tərəfindən istifadə olunur. Bu, mis çatışmazlığının görmə itkisi də daxil olmaqla sinir sistemində problemlər yarada biləcəyi deməkdir (36).

Mis çatışmazlığı səbəbindən görmə itkisinə mədə bypass əməliyyatı kimi həzm sistemində əməliyyat keçirən insanlar arasında daha çox rast gəlinir. Çünki bu əməliyyatlar bədənin mis alma qabiliyyətini azalda bilər ().

Mis çatışmazlığından qaynaqlanan görmə itkisinin geri döndüyünə dair bəzi dəlillər olmasına baxmayaraq, digər tədqiqatlar mis qəbulunu artırdıqdan sonra görmə yaxşılaşmasını göstərmədi (,).

Mis çatışmazlığı görmə itkisinə səbəb ola bilər. Bunun səbəbi, görmə qabiliyyətinizin misə əsaslanan sinir sisteminizlə sıx əlaqəli olmasıdır.

Mis mənbələri

Şükürlər olsun ki, mis çatışmazlığı nadirdir, çünki bir çox qida yaxşı miqdarda mis ehtiva edir.

Əlavə olaraq, gündə 0.9 mq tövsiyə olunan gündəlik alışı (RDI) ödəmək üçün az miqdarda misə ehtiyacınız var ().

Aşağıdakı qidalar əla mis mənbəyidir (39):

Sadəcə həftə ərzində bu qidalardan bəzilərini yemək sizə qan səviyyəsini qorumaq üçün kifayət qədər mis verməlidir.

Misə evinizə su gətirən borularda mis çox olduğu üçün sadəcə kran suyu içməklə bir az mis əldə edə biləcəyinizi də qeyd etmək lazımdır. Demək olar ki, kran suyunda olan mis miqdarı çox azdır, buna görə mislə zəngin müxtəlif qidalar yeməlisən.

Mis bir çox əsas qidada olur və bu səbəbdən çatışmazlıq nadir hallarda olur. Balanslı bir pəhriz yemək, tövsiyə olunan gündəlik miqdarın ödənilməsinə kömək etməlidir.

Çox Misin Yan Təsiri

Mis optimal sağlamlıq üçün vacib olsa da, yalnız gündəlik az miqdarda yemək lazımdır.

Çox mis istehlak etmək, metal zəhərlənməsi növü olan mis toksikliyinə səbəb ola bilər.

Mis zəhərliliyi (,) daxil olmaqla xoşagəlməz və potensial ölümcül yan təsirlərə malik ola bilər:

• Ürək bulanması
• Qusma (qida və ya qan)
• İshal
• Mədə ağrısı
• Qara, “gecikən” nəcislər
• Baş ağrısı
• Nəfəs alma çətinliyi
• Düzensiz bir ürək döyüntüsü
• Aşağı qan təzyiqi
• Koma
• Sarı dəri (sarılıq)
• Böyrək ziyanı
• Qaraciyər zədələnməsi

Bununla birlikdə, adi bir pəhriz yolu ilə zəhərli miqdarda mis yemək çox nadirdir.

Bunun əvəzinə, çirklənmiş qida və suya məruz qaldıqda və ya yüksək miqdarda mis (,) olan bir mühitdə işləsəniz, baş verməyə meyllidir.

Mis toksikliyi nadir hallarda olsa da, yan təsirləri çox təhlükəli ola bilər. Bu toksiklik mis ilə çirklənmiş qida və suya məruz qaldıqda və ya yüksək mis səviyyələri olan bir mühitdə işlədiyiniz zaman meydana gəlir.

Aşağı xətt

Mis çatışmazlığı çox nadirdir, çünki bir çox qida kifayət qədər miqdarda mineral verir.

Mis səviyyələrinizlə maraqlanırsınızsa, ən yaxşı halda həkiminizlə danışın. Mis çatışmazlığı ilə qarşılaşdığınızı və qan mis səviyyələrini test edə biləcəyinizi görəcəklər.

Balanslı bir pəhriz istehlak etmək gündəlik mis ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək etməlidir.

Buna baxmayaraq, Amerika və Kanadada insanların dörddə birinə qədər miqdarda mis yemədiyi təxmin edilir ki, bu da mis çatışmazlığı riskini artıra bilər.

Mis çatışmazlığının ümumi əlamətlərinə simptomlar arasında yorğunluq və zəiflik, tez-tez xəstəlik, zəif və qırıq sümüklər, yaddaş və öyrənmə problemləri, yeriməkdə çətinliklər, soyuqdəymə həssaslığı, solğun dəri, erkən boz saçlar və görmə itkisi var.

Şükürlər olsun ki, artan mis qəbulu bu əlamətlərin və simptomların əksəriyyətini düzəltməlidir.