Cookie Diet Review: İşləmə qaydaları, faydaları və mənfi tərəfləri

MəZmun

• Sağlamlıq pəhriz skoru: 5-dən 0,79
• Çərəz pəhrizi nədir?
• Bu necə işləyir?
• Arıqlama mərhələsi
• Çəki baxım mərhələsi
• Çərəz pəhrizinin faydaları
• Çəki itirmək
• Qiymət
• Mənfi tərəflər
• Gərəksiz məhdudlaşdırıcı
• İşlənmiş qida ilə doludur
• Müəyyən pəhriz nümunələri üçün uyğun deyil
• Alt xətt

Sağlamlıq pəhriz skoru: 5-dən 0,79

Cookie Diyeti məşhur bir kilo itkisi pəhrizidir. Hələ şirin ləzzətlərdən zövq alarkən sürətlə arıqlamaq istəyən dünya müştərilərinə xitab edir.

40 ildən çoxdur və bir ayda 11-17 kilo (5-7.8 kq) itirməyinizə köməkçi olduğunu iddia edir.

Pəhriz səhər yeməyi, nahar və qəlyanaltıların hər gün doqquz Dr. Siegal markalı peçenye ilə əvəz olunmasına əsaslanır. Bundan əlavə, bir ət və tərəvəz yeməyi yeyirsiniz.

Bu məqalədə Cookie Pəhrizinin faydaları və mənfi cəhətləri daxil olmaqla tam bir baxış verilir.

• Ümumi hesab: 0.79
• Çəki itirmək: 1
• Sağlam yemək: 0
• Davamlılıq: 2
• Bütün bədən sağlamlığı: 0.25
• Bəslənmə keyfiyyəti: 0.5
• Sübuta əsaslanan: 1

ALT XƏTT: Çərəz pəhrizi qısa müddətli kilo itkisi ilə nəticələnə bilər, lakin effektivliyini dəstəkləyən heç bir iş yoxdur. Çox qablaşdırılan çərəzlərə güvənir, yüksək dərəcədə məhdudlaşdırıcıdır və çərəzsiz kilo vermək üçün təlimat vermir.

Çərəz pəhrizi nədir?

Cookie Diet, 1975-ci ildə keçmiş bariatrik həkim Dr. Sanford Siegal tərəfindən hazırlanmış bir kilo itkisi pəhrizidir. Bariatrik xəstələrinin aclıqlarını idarə etmələrinə və az kalorili bir pəhrizdə qalmalarına kömək etmək üçün xüsusi çörək bişirdiyi çörəkləri hazırladı.

Pəhriz, peçenyelərin iştahı azaldıcı təsirlərini zülalın quruluş daşları olan amin turşularının gizli qarışığına aid edir.

2007-ci ildə onlayn olaraq təqdim edilmədən əvvəl, pəhriz proqramı Cənubi Florida'daki 400-dən çox tibbi praktikada satıldı. Hollivud ulduzlarından və peşəkar idmançılardan orta səviyyəli insana qədər dünyada milyonlarla insan tərəfindən istifadə edilmişdir.

Rəsmi Cookie Diet saytına görə, insanların çoxu bir ay ərzində pəhrizdə 11-17 funt (5-7,8 kq) arıqlamağı gözləyə bilər.

Çərəzlər şokolad qəhvəyi, darçın yulaf ezmesi, ağcaqayın pancake və kəklikotu da daxil olmaqla müxtəlif tatlara malikdir.

Cookie Diyeti koser və vegetarian dostu, lakin veganlar üçün, eləcə də özü və ya süd məhsullarından çəkinmələri lazım olanlardır.

Cookie Diet, Dr. Sanford Siegal tərəfindən hazırlanmış bir kilo itkisi pəhrizidir. Bir ayda 11-17 kilo (5-7.8 kq) itirməyinizə köməkçi olduğunu iddia edir.

Bu necə işləyir?

Cookie Pəhrizinin iki mərhələsi var - kilo itkisi və baxım.

Arıqlama mərhələsi

Kilo itkisi mərhələsi 10x düstur adlanan bir prinsipə əsaslanır.

Bu mərhələdə gündə doqquz Dr. Siegal peçenyesi, yağsız ət və ya balıq və tərəvəzdən ibarət sağlam bir şam yeməyi istehlak etməyinizə icazə verilir.

Yemək planı aşağıdakı kimi ayrılır:

• Səhər yeməyi: 2 peçenye
• Səhər çayı: 1 peçenye
• Qəlyanaltı: 1 peçenye
• Nahar: 2 peçenye
• Günortadan sonra çay: 1 peçenye
• Qəlyanaltı: 1 peçenye
• Nahar: 250 qram yağsız ət və ya balıq və tərəvəz
• Qəlyanaltı: 1 peçenye

Hər çərəz 52,5-60 kalori, axşam yeməyi isə 500-700 kalori təmin edir. Ümumilikdə bu, gündə təxminən 1000-1200 kalori əlavə edir.

Yeməyin necə hazırlanacağına dair ciddi bir təlimat yoxdur, baxmayaraq ki, ət və tərəvəzləri çörəkçilik, bişmə, qovurma, buxar və ya saote kimi kalorili məzmunu az tutacaq şəkildə bişirmək idealdır.

Pəhriz saytına görə, 2 saatdan çox yemək yeməməlisiniz. Bunun aclıq hissi riskinizi azaltacağına və metabolizmanı artıracağına iddia edilir.

Bununla birlikdə, araşdırmalar, daha kiçik yeməklərin (,,) ilə müqayisədə daha tez-tez yeyilənlərin metabolik dərəcəni əhəmiyyətli dərəcədə təsir etmədiyini göstərir.

Yemək və peçenye ilə yanaşı, diyetisyenlərə multivitamin qatqısı qəbul etmələri və gündə səkkiz stəkan su içmələri tövsiyə olunur.

Bu mərhələdə idman etmək lazım deyil, çünki pəhriz saxlayanlar artıq böyük bir kalori kəsirindədirlər. Bununla birlikdə, istənildiyi təqdirdə həftədə 3 dəfəyə qədər 30 dəqiqəlik bir gəzinti kimi yüngül bir məşq edə bilərsiniz.

Çəki baxım mərhələsi

Kilo vermək məqsədinizə çatdıqdan sonra müddətsiz baxım mərhələsinə keçə bilərsiniz.

Ağırlığa qulluq mərhələsi belədir:

• Səhər yeməyi: yumurta və tərəvəz omleti və giləmeyvə
• Qəlyanaltı: Yeməklər arasında 1-2 peçenye
• Nahar: 250 qram yağsız ət və ya balıq və tərəvəz
• Qəlyanaltı: Yeməklər arasında 1-2 peçenye
• Nahar: 250 qram yağsız ət və ya balıq və tərəvəz
• İsteğe bağlı qəlyanaltı: Lazım gələrsə 1 çərəz

Yemək planına əlavə olaraq, gündə səkkiz stəkan su içmək və 30-40 dəqiqəlik üç orta və yüksək səviyyəli məşq etmək tövsiyə olunur, baxmayaraq ki, heç bir xüsusi məşq qaydaları yoxdur.

Cookie Diyetinin iki mərhələsi var - istədiyiniz çəkiyə çatana qədər izlədiyiniz bir kilo itkisi mərhələsi və ömürlük bir qulluq mərhələsi.

Çərəz pəhrizinin faydaları

Çərəz pəhrizini izləməyin bir neçə faydası var.

Çəki itirmək

Birincisi, cari çəkinizdən və cinsindən asılı olmayaraq arıqlamağınıza kömək etməlidir.

Orta hesabla kilo saxlamaq üçün kişilər və qadınlar sırasıyla 2500 və 2000 kalori istehlak etməlidirlər. Bu gündəlik miqdarların 500 kalori ilə azaldılması həftədə təxmini 1 kilo (0,45 kq) kilo itkisinə səbəb olmalıdır ().

Cookie Pəhrizinin gündə yalnız 1000-1200 kalori verdiyini nəzərə alsaq, həftəlik kilo itkisinə qatqı təmin etməlidir.

Araşdırmalar qarışıq nəticələr göstərsə də, bəzi araşdırmalar tam və ya qismən yemək əvəzetmə planlarının ənənəvi aşağı kalorili diyetlərdən (,) daha çox kilo itkisinə səbəb ola biləcəyini tapdı.

Qiymət

Bundan əlavə, çərəzlər əvvəlcədən hazırlandığından və hər gün hazırlamağınız lazım olan yeganə yemək olduğu üçün Cookie Diyeti nisbətən qənaətli və əlverişlidir.

Hələ də Çərəz pəhrizi və kilo itkisi ilə bağlı uzunmüddətli tədqiqatlar aparılmadığına görə effektivliyini qiymətləndirmək və şərti azaldılmış kalorili diyetlərlə müqayisə etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Cookie Diyeti, kilo verməyinizə kömək edəcək olan kalorini məhdudlaşdırır. Həm də əlverişlidir və sərfəlidir.

Mənfi tərəflər

Çərəzli pəhriz arıqlamağa kömək etsə də, bir neçə mənfi cəhətə malikdir.

Gərəksiz məhdudlaşdırıcı

Pəhriz, başlanğıc çəki, yaş, boy və ya əzələ kütləsi kimi amillərdən təsirlənən xüsusi qidalanma ehtiyaclarınıza təsir göstərmir. Bundan əlavə, olduqca məhdudlaşdırıcıdır və çox az kalori verir.

Sağlam və davamlı kilo itkisi üçün qadınların gündə 1200 kaloridən, kişilərin isə 1500-dən az olmaması tövsiyə olunur. Bu pəhrizin gündəlik kaloriyi 1000-1200 arasında məhdudlaşdırdığını nəzərə alsaq, bu qaydaların altına düşür ().

Üstəlik, kaloridəki bu əhəmiyyətli azalma ümumi kilo itkisi ilə nəticələnə bilər, araşdırmalar bunun eyni zamanda əhəmiyyətli dərəcədə əzələ itkisinə səbəb ola biləcəyini göstərir ().

İşlənmiş qida ilə doludur

Pəhrizin digər bir mənfi cəhəti də həqiqi qida çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün işlənmiş qidalara və multivitaminlərə etibar etməsidir. Üstəlik, məhdudlaşdırıcılığı səbəbindən pəhrizə riayət etmək lif, dəmir, folat və B12 vitamini kimi qida maddələrinə olan gündəlik ehtiyacınıza çatmağı çətinləşdirə bilər.

Əksinə, kilo itkisi və optimal sağlamlıq üçün ən yaxşı qidalar, qidalandırıcı və sağlamlığınıza sinergetik təsir göstərən tərəvəz, meyvə, protein, kompleks karbohidratlar və sağlam yağlar kimi bütün qidalar olaraq qalır.

Həm də qeyd etmək vacibdir ki, baxım mərhələsi çərəzlərə güvənmədən çəkini azaltmaq üçün sağlam uzunmüddətli pəhriz dəyişiklikləri barədə təlimat vermir.

Müəyyən pəhriz nümunələri üçün uyğun deyil

Nəhayət, Cookie Diyeti, çərəzlərdə süd və buğda olduğu üçün vegan, süd və ya özü olmayan bir pəhriz izləyən insanlar üçün uyğun deyil.

Kilo verməyinizə kömək edə bilsə də, Cookie Diyeti son dərəcə məhdudlaşdırıcıdır, çox az kalori verir və sağlam və davamlı pəhriz dəyişiklikləri üçün təlimat vermir.

Alt xətt

Cookie Diet, səhər yeməyi, nahar və qəlyanaltıları xüsusi hazırlanmış çərəzlərlə əvəz edərək sürətli yağ itkisinə nail olmağınıza köməkçi olduğunu iddia edən bir kilo itkisi pəhrizidir.

Rahat olmasına və əvvəlcə arıqlamağınıza kömək edə bilsə də, son dərəcə məhdudlaşdırıcıdır, çox az kalori verir və sağlam uzunmüddətli dəyişikliklər etmək üçün təlimat vermir.

Bütün qidalara əsaslanan müxtəlif bir pəhriz istehlak etmək, optimal sağlamlıq və uzun müddətli kilo itkisi üçün daha yaxşı bir seçimdir.