Hamiləlikdə süd içmək: faydaları və baxımı

MəZmun

• 1. Plasentanın əmələ gəlməsi
• 2. Körpənin sümüklərinin və dişlərinin inkişafı
• 3. İmmunitet sisteminin işləməsi
• 4. Körpənin idrak inkişafı
• 5. Bağırsaq sağlamlığını qoruyun
• Südlü qəhvə içmək zərərlidirmi?
• Süd istehlakına alternativlər
• Hamiləlik dövründə digər pəhriz tədbirləri

Hamiləlik dövründə inək südü istehlakı qadağandır, çünki kalsium, D vitamini, sink, zülallar çox vacib qida maddələridir və körpəyə və anaya müxtəlif faydalar verir. Bununla birlikdə, süd pastörize edilməlidir, çünki bu, bəzi xəstəliklərə səbəb ola biləcək bütün bakteriyaların aradan qaldırılmasını təmin edir.

Bütün faydaları əldə etmək üçün hamilə qadının gündə orta hesabla 750 ml inək südü qəbul etməsi tövsiyə olunur. Süd pendir və ya Yunan qatığı kimi digər qidalar şəklində də istehlak edilə bilər. Doğuşdan sonra, ana südü verərsə, süd qəbulunu gündə 1 litrə çatdırmaq məsləhət görülür. Laktoza dözümsüzlük halında, hamilə qadın inək südünün əvəzinə badam südü ilə yanaşı yaşlı və müalicə olunmuş pendirləri də seçə bilər.

Süd qəbulunu artırmaqla yanaşı, sağlam hamiləlik və körpənin sağlam inkişafı üçün lazım olan bütün qidaları təmin edən, hamiləlikdə və körpə üçün ola biləcək ağırlaşmaların riskini azaltmağa kömək edən digər pəhriz tədbirləri var. Hamiləlik zamanı yeməyin necə olması lazım olduğunu anlayın.

Hamiləlikdə südün faydaları:

1. Plasentanın əmələ gəlməsi

Süddə, plasentanın əmələ gəlməsi və körpənin inkişafı və böyüməsi üçün vacib olan zülallar var, çünki əsasən hamiləliyin ikinci və üçüncü trimestrində protein qəbuluna ehtiyac artır.

Zülallar pendir, qatıq, lobya, noxud, ət, balıq və ya yumurta kimi qidalarda da mövcuddur. Əsas zülalla zəngin qidaları bilin.

2. Körpənin sümüklərinin və dişlərinin inkişafı

Südün əsas qidalarından biri körpənin sümüklərinin və dişlərinin inkişafı üçün çox vacib olan, eyni zamanda ananın diş problemlərinin azalmasına kömək edən kalsiumdur.

Hamiləlik dövründə gündəlik istehlak edilməli olan kalsium miqdarı, qadının yaşına görə dəyişir, gündə 1300 mq / gün, 14 ilə 18 yaş arası bir qadın üçün və 19 ilə 50 yaş arası bir qadın üçün 1000 mq / gün.

Süddən əlavə, bişmiş kələm, tofu və ya tam çovdar çörəyində qatıq və ya pendir kimi süd məhsullarında kalsium tapmaq mümkündür. Kalsiumun daha yüksək konsentrasiyasına sahib olduqları üçün yağ nisbətində daha az olan süd məhsulunu seçmək vacibdir. Hansı qidaların kalsiumla zəngin olduğunu görün.

3. İmmunitet sisteminin işləməsi

Süddə immunitet sisteminin düzgün işləməsinə və körpənin nevroloji inkişafına kömək edən sink var.

Az miqdarda sink, körpədə malformasiyaya, çəki azlığına və ya ağır hallarda erkən ölümə səbəb ola bilər.

Sink, pendir və ya qatıq kimi süd məhsulları, mal əti, taxıl və ya badam, fıstıq və ya qoz kimi yağlı toxumlarda da ola bilər. Hansı qidaların sinklə zəngin olduğunu öyrənin.

4. Körpənin idrak inkişafı

Süd körpənin beyin və sinir sisteminin inkişafı və böyüməsi üçün vacib olan yodlu olduğu üçün hamiləlik dövründə istehlak edilməli bir qidadır və çatışmazlığı idrak malformasiyasına səbəb ola bilər.

Digər tərəfdən, süddə yod olduğu üçün hamiləlik və ana südü zamanı tövsiyə olunur, çünki qadının metabolizmasına kömək edir və sidiyin xaric olunmasına kömək edir.

Yod, həmçinin pendir və ya qatıq kimi süd məhsullarında, balıqlarda, xüsusilə dənizdən, baklagillerdə və ya tərəvəzlərdə və dənizdə çimməyin tövsiyə olunduğu dəniz suyunda ola bilər. Yodla zəngin 28 qida ilə tanış olun.

5. Bağırsaq sağlamlığını qoruyun

Hamiləlik dövründə süd içmək də bağırsaq sağlamlığının qorunmasına kömək edir, çünki süddə əsasən fermentləşdirilmiş süd və qatıqda olan yaxşı bakteriyalar olan probiotiklər var.

Hamiləlik dövründə probiyotiklərin istifadəsi, məsələn, körpənin bağırsaqlarına təsir göstərir, çünki yaxşı bakteriyalar dölə, doğuş zamanı və ya ana südü zamanı keçir.

Bundan əlavə, probiyotiklər doğuşdan sonra çəki bərpa etməyə və piylənmənin qarşısını almaq üçün tip 2 diabet və ya depressiyaya kömək edir.

Aşağıdakı videonu izləyərək doğuşdan sonra necə arıqlayacağınıza baxın:

Südlü qəhvə içmək zərərlidirmi?

Hamiləlik dövründə südlə qəhvə içmək, orta miqdarda olduğu müddətdə zərər vermir, çünki qəhvədə olan kofein, həddən artıq qəbul edildikdə, erkən uşaqlıq riskini və hətta xaricdə özbaşına ola bilər. Buna görə kofein ehtiva edən digər qidalar da az miqdarda yeyilməlidir. Körpə doğulduqdan sonra da, ana südü verərkən körpənin həyəcanlanmaması üçün kofeindən imtina edilməlidir.

Gündəlik qəbul edilə bilən kofein miqdarı təxminən 200 ilə 300 mq arasındadır, bir fincan hazır qəhvədə təxminən 60-70 mq kofein, bir fincan espressoda təxminən 100-150 mq kofein və 200 ml çay vardır. orta hesabla 47 mq kofein.

Süd istehlakına alternativlər

Qadın süd içməyi sevmirsə, kərə yağı, pasterizə edilmiş pendir və ya qatıq kimi digər südlü qidaları və ya qoz-fındıq, dənli bitkilər, qaranlıq tərəvəzlər, balıq, ət və ya yumurta kimi südlə eyni qidaları olan qidaları istehlak edə bilər.

Hamiləlik dövründə digər pəhriz tədbirləri

Hamiləlik dövründə süd istehlakında ehtiyat tədbirləri olduğu kimi, hamilə qadının pəhrizində digər vacib ehtiyat tədbirləri də vardır, çünki dəmir, zülal və ya kalsiumla zəngin qidalar kimi bəzi qidalar faydalarına görə üstünlük verilməlidir. hamiləlik və körpə üçün ağırlaşmalara səbəb ola biləcəyi üçün digərlərindən qaçınmaq lazımdır.

Çiy olaraq yeyilən bütün qidalar yaxşı yuyulmalı və qalan qidalar yaxşı bişirilməli və süd və pasturrize edilməmiş pendir, çiy və ya az bişmiş dəniz məhsulları, çiy balıq, çiy və ya az bişmiş yumurta kimi yeməklərdən imtina edilməlidir, çünki bunlar səbəb ola bilər. körpədə infeksiyalar. Hamilə qadınların yeməməli olduğu 10 qida ilə tanış olun.