Sedentarizmin nəticələrinin nə olduğunu bil

MəZmun

• 8 oturaq həyat tərzinin səbəb ola biləcəyi zərər
• Nə oturaq həyat tərzinə üstünlük verir
• Kimin narahat olmasına ehtiyac var
• Oturaq həyat tərzi ilə necə mübarizə aparılır

Oturaq həyat tərzi, insanın sağlamlıq və sağlamlığa birbaşa təsiri olan uzun müddət oturmaq və gündəlik gündəlik işlərlə məşğul olmaq istəməməklə yanaşı, mütəmadi olaraq hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmadığı bir vəziyyətdir. - ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet və əzələ kütləsi itkisi riskini artırdığı üçün insanın olması.

Beləliklə, hərəkətsizlik və bir az aktiv həyat səbəbiylə oturaq insan kilo almağa üstünlük verməklə yanaşı qarın bölgəsində yağ yığılmasına səbəb olan yağlar və şəkər baxımından zəngin olan qidaların qəbulunu artırır. və xolesterol və dövriyyədə olan trigliseridlərin miqdarının artması.

Oturaq həyat tərzindən çıxmaq üçün həm qida, həm də fiziki fəaliyyətlə əlaqəli bəzi həyat tərzi vərdişlərini dəyişdirmək lazımdır və fiziki fəaliyyət praktikasının tədricən həyata keçirilməsinə və bədən tərbiyəsi mütəxəssisi ilə müşayiət olunmasına tövsiyə olunur.

8 oturaq həyat tərzinin səbəb ola biləcəyi zərər

Hərəkətsiz həyat tərzi bir sıra sağlamlıq nəticələri ilə nəticələnə bilər, məsələn:

1. Bütün əzələləri stimullaşdırmadığına görə əzələ gücünün çatışmazlığı;
2. Artıq çəki səbəbindən oynaq ağrısı;
3. Qarın yağının və damarların içərisində yığılması;
4. Həddindən artıq kilo və hətta piylənmə;
5. Xolesterol və trigliseridlərin artması;
6. Ürək böhranı və ya insult kimi ürək-damar xəstəlikləri;
7. İnsulin müqavimətinə görə tip 2 diabet riskinin artması;
8. Havanın tənəffüs yollarından çətinliklə keçə biləcəyi üçün yuxu və yuxu apnesi zamanı xoruldama.

Kilonun artması oturaq olmağın ilk nəticəsi ola bilər və digər ağırlaşmalar zaman keçdikcə tədricən görünür və səssizdir.

Nə oturaq həyat tərzinə üstünlük verir

Hərəkətsiz həyat tərzinə üstünlük verən bəzi vəziyyətlərə idman zalı üçün vaxt və ya pul çatışmazlığı daxildir. Əlavə olaraq, liftə minməyin, maşını işə yaxın yerdə saxlamağın və məsafədən idarəetmədən istifadə etməyin praktikliyi, məsələn, oturaq həyat tərzinə üstünlük verir, çünki bu yolla insan, məsələn, pilləkənlərdən qalxmaqdan və ya işə getməkdən çəkinir.

Bu səbəbdən insanın güclü əzələləri və ürək sağlamlığını qoruyaraq daha çox hərəkət edə bilməsi üçün həmişə pilləkənlərə üstünlük verməyə və mümkün olduğu qədər yeriməyə üstünlük vermək tövsiyə olunur. Ancaq yenə də hər həftə bir növ idman etməlisən.

Kimin narahat olmasına ehtiyac var

İdeal olaraq, hər yaşdan olan bütün insanlar müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olma vərdişi olmalıdır. Dostlarınızla futbol oynaya, açıq havada qaça və günün sonunda gəzə bilərsiniz, çünki ən vacib olan bədəni gündəlik 30 dəqiqə və ya həftədə 3 dəfə 1 saat hərəkət etdirməkdir.

Uşaqlar və onsuz da çox hərəkət etdiyini düşünən insanlar da fiziki fəaliyyətlə müntəzəm məşğul olmağı vərdiş etməlidirlər, çünki bunun yalnız sağlamlığa faydaları var. Fiziki işin faydalarını bilmək.

Oturaq həyat tərzi ilə necə mübarizə aparılır

Hərəkətsiz həyat tərzi ilə mübarizə aparmaq üçün həftədə ən az 3 dəfə edildiyi müddətdə istənilən fiziki fəaliyyət növünü seçə bilərsiniz, çünki yalnız o zaman fiziki aktivliyin olmaması səbəbindən xəstəlik riski azalacaq. Həftədə yalnız bir dəfə bəzi fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmağın o qədər faydası yoxdur, ancaq insanın bu anda olduğu vaxtdırsa, hər hansı bir səy yoxdan yaxşı olar.

Əvvəlcə müayinə üçün həkimə getmək tövsiyə olunur ki, şəxsin etmək istədiyi fəaliyyətə uyğun olub olmadığını deyə bilsin. Ümumiyyətlə, kilolu və oturaq oturmaqdan çıxmaq istəyən bir insanın ilkin seçimi gəzməkdir, çünki oynaqlara az təsir edir və öz tempinizlə edilə bilər. Oturaq həyat tərzindən necə çıxacağınızı öyrənin.