Müəyyən edilmiş bir qarın necə olmalıdır

MəZmun

• Müəyyən edilmiş bir qarın necə olmalıdır
• Müəyyən edilmiş bir qarın əldə etmək üçün pəhriz
• Qarını müəyyənləşdirmək üçün məşq edin

Tərifli bir qarına sahib olmaq üçün qadınlarda% 20-yə, kişilərdə% 18-ə yaxın bədən yağ nisbəti az olmalıdır. Bu dəyərlər hələ də sağlamlıq standartları içərisindədir.

Həm yağ itkisi, həm də qarının müəyyən olması üçün həm idman, həm də pəhriz yönümlü olmalıdır,ən azı 3 ay. Beləliklə, təyin olunmuş qarına daha sürətli çatmaq üçün müşahidə etmək, nəticələri qiymətləndirmək və məşqdə və ya pəhrizdə dəyişiklik etmək mümkündür.

Müəyyən edilmiş bir qarına çatmağın vaxtı yaxındadır üç ay, təlim almış bir fiziki fəaliyyət mütəxəssisi tərəfindən 18-ə yaxın bir bədən yağ indeksi (BMI) və lokallaşdırılmış və yaxşı yönümlü bir məşqə ümid etmək.

Müəyyən edilmiş bir qarın necə olmalıdır

Təyin edilmiş bir qarına sahib olmaq üçün vacibdir:

• Kilo itkisi (bədən yağının miqdarı çox olduqda)
• Az yağlı, hədəfli bir pəhriz edin
• Yüksək enerji xərclərini ehtiva edən bəzi fiziki fəaliyyətlərlə mütəmadi məşğul olun

Bədən yağının yandırılması xüsusilə qadınların bətnində çox çətindir, çünki uşaqlıq bölgəsində yerləşdiyi və yağla örtülü olduğu üçün. Bu səbəbdən, pəhrizdə daha az yağ qəbulu olarsa, yalnız məşq müəyyən bir qarına tez çatmağa kömək etmir.

Müəyyən edilmiş bir qarın əldə etmək üçün pəhriz

Müəyyən qarın əldə etmək üçün pəhriz aşağıdakıları əhatə etməlidir:

1. Tez-tez su qəbulu. Su, bağırsaqların nizamlı olmasına kömək etməklə yanaşı, bədəni zəhərli maddələrdən təmizləyir, böyrək və qaraciyər kimi bədəni və orqanlarını sağlam saxlayır.
2. Yağ qəbulundan çəkinin. Yağ istehlakını azaltmaq üçün yaxşı bir strategiya doymuş yağları xaric etməklə başlamaqdır və buna daxildir kərə yağı, ətdən alınan yağlar və işlənmiş qidalar,lazanya və ya peçenye və kraker kimi. Buradakı təklif təbii qidaları işlənmədən yeməkdir.
3. Müntəzəm, zəngin yeməklər yeyin. Bu, tercihen üzvi mənşəli müxtəlif qidaları az miqdarda və tez-tez, hər 3 saatda bir, məsələn gün ərzində yemək deməkdir. Bu, glisemik əyrisini nəzarətdə saxlayacaq və fiziki və zehni rifah. Bu vərdişin nəticəsi gündəlik istehlak edilən kalorilərin azalmasıdır.

Qarını müəyyənləşdirmək üçün məşq edin

Təyin edilmiş bir qarına sahib olmaq üçün ən yaxşı məşqlər, məsələn, qarın taxtası və ya hipopressiv gimnastika kimi qarın bölgəsini işləyən məşqlərdir. Bu videodan lövhənin necə ediləcəyinə baxın:

Ən yaxşı nəticə üçün bu məşqlər gündəlik həyata keçirilməlidir. Bu məşqlərdən birini icra edərkən hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, bunları yerinə yetirmək üçün mütəxəssis rəhbərliyinə müraciət etməlisiniz.