Acıdan necə qurtulmaq olar

MəZmun

• 1. Fiziki fəaliyyət
• 2. Meditasiya
• 3. Psixoterapiya
• 4. Sağlam qidalanma
• 5. Təcrübə edin
• 6. Asudə fəaliyyətlər
• 7. Bir həkimdən kömək istəyin

Dərddən qurtulmağa kömək edə biləcək bəzi fiziki hərəkətlər etmək, meditasiya etmək, psixoterapiya etmək, sağlam bir pəhriz etmək, yoga ilə məşğul olmaq və asudə vaxt keçirmək kimi yollar var.

Dərd uzun müddət davam etdikdə və daimi bir kədərə çevrildikdə, bu hallarda dərman istifadə etmək lazım olduğu üçün bir psixiatrdan kömək istəmək vacibdir.

Bundan əlavə, bu hiss narahatlıq və streslə əlaqələndirilir və əllərdə tərləmə, halsızlıq, çarpıntı, mədə ağrısı, konsentrasiya problemləri, əsəbilik və yuxusuzluq kimi digər fiziki simptomlar yaradır. Narahatlıq səviyyənizə baxın.

Buna görə əzablardan qurtulmaq üçün nə etməli olduğunuz barədə daha çox bilmək vacibdir, məsələn:

1. Fiziki fəaliyyət

Fiziki fəaliyyət, yaxşılıq və zövqlə əlaqəli olan dopamin, serotonin və endorfin kimi maddələrin sərbəst buraxılması səbəbindən narahatlıq əlamətlərinin azalması və nəticədə sıxıntı ilə əlaqələndirilir. Fiziki fəaliyyət narahatlıq hisslərini azaltmaqla yanaşı əzələlərin rahatlamasına, bədən ağrısı və gərginliyinin aradan qaldırılmasına kömək edir.

Əvvəlcə çətin və ruhi pozan görünə bilər, buna görə gündə 10-15 dəqiqə arasında bir neçə dəqiqəlik fiziki fəaliyyətlə başlamaq və xoşagələn bir növ idman növünə baxmaq vacibdir, gəzinti və ya velosiped sürmək ola bilər. Bəzi gündəlik vərdişlər, liftə çıxmaq əvəzinə nərdivanlara çıxmaq, daha çox park etmək, köpəklə gəzmək, hətta bir rəqs etmək kimi bədəni həyata keçirməyə kömək edə bilər. Bədən öyrəşdikcə fəaliyyətin vaxtı arta bilər və tezliklə faydaları görünəcəkdir.

Mütəmadi fiziki məşqlər bədəndə və zehində əhəmiyyətli dəyişikliklər gətirir, özünə hörmət, yuxu vəziyyətini yaxşılaşdırır, daha çox enerji verir və rahatlamağa kömək edir. Buna görə də ilk addım münasibətinizi dəyişdirmək, ətrafınızdakı sizi təşviq edən və müşayiət edən insanları axtarmaqdır, çünki fiziki fəaliyyət narahatlığı azaltmaq üçün müttəfiq olacaqdır. Fiziki fəaliyyətin digər faydalarına baxın.

2. Meditasiya

Meditasiya nəfəsinizi idarə etmək, diqqətinizi yayındırmağı və sükutu azaltmaq, zehni sakitləşdirməyə kömək etməklə özünüzə diqqət yetirmək üçün istifadə olunan bir üsuldur. THEzehinlilik insanın diqqət və tam məlumatlılıq yolu ilə mənfi düşüncələrini daha yaxşı həll etməsinə, yəni gündəlik və gündəlik fəaliyyətlərə daha diqqətli olmasına kömək etdiyi üçün əzab hisslərini azaltmağa kömək edə biləcək bir düşüncə növüdür.

Ümumiyyətlə zehinlilik, istər işdə, istər ev işlərində, istərsə də fiziki iş zamanı zehnin reaksiyalarını anlamaq üçün istifadə olunur. Təcrübə etmək üçün həmişə müəyyən bir yerdə olmaq lazım deyil zehinlilik, çünki fikir hər hansı bir fəaliyyətə diqqət yetirməkdir. Təlimlər haqqında daha çox məlumat əldə edin zehinlilik.

3. Psixoterapiya

Dərd uzun müddət davam etdikdə və asanlıqla keçmədikdə, psixoterapiya aparmaq üçün psixoloqdan kömək istəmək lazımdır. Psixoterapiya söhbətdən istifadə edilən bir metoddur və hisslər, düşüncə və davranışlar haqqında məlumat əldə etməyə kömək edir, yəni danışma yolu ilə psixoloq insana narahat hisslər və vəziyyətlərlə tanış olmaq və bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edir.

Hər bir psixoloqun yanaşmasından asılı olaraq bir çox psixoterapiya növü vardır, lakin ümumiyyətlə bütün metodlar dərd və dərdlə üzləşməyin yeni yollarını axtarmağa kömək edir.

4. Sağlam qidalanma

Dərd hissi demək olar ki, həmişə narahatlıq simptomları ilə əlaqələndirilir, buna görə narahatlığı idarə etməyə kömək edən yemək vərdişləri narahatlığı azalda bilər. Tam taxıl, tərəvəz və meyvələrlə zəngin bir pəhriz qorumaq, çox şəkər və yağ olan qidaları azaltmaq vacibdir, çünki bunlar əsəb hissi ilə əlaqəlidir.

Bəzi qidalarda olan bəzi maddələr, narahatlığı azaltmaqla narahatlığın təsirlərini minimuma endirməyə kömək edə bilər:

• Omeqa 3: ton balığı, somon balığı, sardalya və kətan toxumu mövcuddur;
• Maqnezium: şabalıd, banan, badam, yulafda tapıla bilər;
• Vitamin B: balıq, qaraciyər, gavalı və fındıqda tapılmışdır;
• C vitamini: limon, portağal, ananas və acerolada tapılmışdır;
• Triptofanlar: yumurta, toyuq, gül kələm və somonda mövcuddur.

Çobanyastığı, limon balzamı, ehtiras çiçəyi, valerian kimi digər maddələr təbii sakitləşdirici maddələr hesab edilə bilər və tez-tez çay və ya kapsul formatında istifadə olunan əzabların azaldılmasına kömək edir, lakin ümumi praktikant, psixiatr və bitki mənşəli mütəxəssislərin olması həmişə vacibdir. istifadə üçün düzgün doza və miqdar göstərəcək olanlardır. Təbii sakitləşdirici maddələr haqqında daha çox məlumata baxın.

5. Təcrübə edin

Yoga, bədən və ağıl üçün narahatlıq və stres əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edən bir sıra məşqlərdir. Duruş, nəfəs alma və meditasiya kimi üç elementə əsaslanır və tarazlığı, əzələ gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edir və emosional rifahı artırır.

Ümumiyyətlə bir təlimatçı köməyi ilə edilir və hər yaşda olan hər kəs üçün tövsiyə olunur, ancaq ilk növbədə həkimə müraciət etmək vacibdir, xüsusən də qlaukoma və yırtıq diskləri kimi bir sağlamlıq probleminiz varsa. Yoga'nın digər faydalarına baxın.

6. Asudə fəaliyyətlər

İstirahət, xüsusilə də yaxın insanlarla birlikdə həyata keçirildiyi təqdirdə, yaxşılıq, sevinc və rahatlıq hissini təşviq etdiyi üçün əzabların təsirini azaltmaq üçün vacibdir. Bu fəaliyyətlər insandan insana dəyişir və digər üsullarla birlikdə narahatlıq və problemləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər, əzab hissini azaldır. Bəzi istirahət fəaliyyətləri açıq havada gəzinti, sevdiyiniz musiqini dinləmək, teatra getmək, film izləmək və ya idman oynamaq ola bilər.

7. Bir həkimdən kömək istəyin

Əzab bəzi hallarda keçməyəcək və uzun müddət qala bilər, belə olduqda psixiatrdan kömək istəmək lazımdır. Çox vaxt kədərlə yanaşı əzab depressiyanın əlamətidir və dərmanla müalicə tələb olunur. Hiss etdiyin şeyin kədər və ya depressiya olduğunu bil.