Nə qədər kilo verməli olduğumu necə bilmək olar

Yenidən kilo vermədən arıqlamaq üçün həftədə 0,5 ilə 1 kq arıqlamaq məsləhətdir, yəni ayda 2 ilə 4 kq arıqlamaq deməkdir. Beləliklə, məsələn, 8 kq arıqlamaq məcburiyyətindəsinizsə, sağlam şəkildə kilo vermək üçün ən azı 2 ay pəhriz və fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız var.

Bununla birlikdə ideal çəkiyə yaxın olduqda, pəhrizi yenidən düzəltmək və fiziki fəaliyyəti gücləndirmək vacibdir, çünki kilo itkisi pəhrizin əvvəlinə nisbətən daha yavaş olur.

Ancaq kilo verməli olduğunuz dəqiq bir şəkildə bilmək üçün əvvəlcə boyunuza və yaşınıza görə çatmaq üçün ideal çəkinin nə olduğunu bilmək vacibdir. Beləliklə, bu kalkulyatordakı məlumatlarınızı doldurun və həmçinin ideal çəkinizə çatmaq üçün gündə neçə kalori yeməlisiniz.

İdeal çəkinizi bildikdən sonra fiziki imkanlarınıza uyğun idmanla məşğul olmaq və balanslı bir pəhriz yemək vacibdir, çünki çox məhdudlaşdırıcı pəhrizlər həmişə təsirli olmur və ümumiyyətlə bu səbəbdən yenidən kökəlirsiniz.

Kilo itkisi üçün uyğun bəzi pəhriz və məşqlərə baxın:

• Arıqlamaq və qarın itirmək üçün 5 sadə tövsiyə
• Qarın itirmək üçün pəhriz
• 1 həftədə qarın necə itirilir

Əlavə olaraq, arıqlamadan əvvəl, sağlamlıq vəziyyətini qiymətləndirmək üçün həkimə müraciət etmək də vacibdir, çünki artrit, osteoporoz, yüksək qan təzyiqi kimi bəzi xəstəliklərin xüsusi rəhbərliyə ehtiyacı var və bəzi dərmanların istifadəsi də arıqlamağı çətinləşdirə bilər.

Bəzən arıqlamaq yalnız estetik səbəblərdən deyil, bədəndəki artıq yağın ciddi xəstəliklər riskini artıra bilməsi səbəbindən də vacibdir. Səhhətinizin vəziyyətinə baxın: Səhhətimin yaxşı olub olmadığını necə öyrənmək olar.

Qarın bölgəsindəki və xüsusən də ürəyi qan daşıyan damarların içərisindəki çox yağ səbəbiylə baş verə biləcək infarkt və inmə kimi xəstəliklərdən qorunmaq üçün kişilərin daima ideal çəkilərində olmaları lazımdır. Xüsusilə arıqlamaq ehtiyacı olan kişilər üçün uyğun bir məzmuna baxın: Kişilərin qarın itirməsi üçün 6 tövsiyə.

Aclıqdan necə qurtulacağınızı və pəhrizinizə uyğunlaşmağı öyrənmək üçün aşağıdakı videoya baxın: