Hər zaman yemək barədə düşünürsən?

MəZmun

• Yağlı düşüncələriniz olub olmadığını necə bilmək olar

Hər zaman yemək haqqında düşünən və ya iştahaaçan bir qida olan bir reklam çarxına və ya bir videoya baxanda ağız boşluğu verən insanlar arıqlamaqda daha çox çətinlik çəkə bilərlər.

Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün insan gün ərzində yeyəcəyi hər şeyi yaxşı müşahidə etmək üçün qida gündəliyi hazırlaya bilər, həmişə lazımi vaxtda yemək yeyə bilər, gün ərzində qəlyanaltıdan çəkinir, yeməkdə yeyəcəyi hər şeyi tək bir boşqaba qoyur və yeməyi təkrarlamayın, boşqabınızdakı yeməyin miqdarını dostlarınız və ailənizlə müqayisə edin və toxluğa qarşı durun.

Ancaq yemək istəklərinin arxasında duyğular varsa, stres, kədər və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün məşq edə bilərsiniz.

Yağlı düşüncələriniz olub olmadığını necə bilmək olar

Şişman düşüncələri müəyyənləşdirmək üçün yeməklə əlaqəli istək və münasibətlərdən xəbərdar olmalı və ehtiyac olduqda dostlarınızdan və ailənizdən kömək istəməlisiniz. Bu düşüncələrə bəzi nümunələr:

• Həmişə yemək və bundan sonra nə yeyəcəyimiz barədə düşünmək;
• İnternette qida ilə əlaqəli bir reklam və ya video izlədiyiniz zaman tüpürcək salmaq;
• Yemək qarşısıalınmaz göründüyü üçün heç bir aclıq olmadan belə yemək;
• Yeməyin heç vaxt yetərli olmadığını düşünmək və yemək vaxtı süfrədə həmişə lazım olduğundan daha çox şeyə sahib olmaq;
• Daimi yemək istəklərinə sahib olun və onları yerinə yetirmək üçün əlinizdən gələni edin;
• Nə vaxt gəzintiyə çıxırsınızsa, əvvəlcə o yerdə nə yeyə biləcəyinizi düşünün;
• Yerli cazibə yerləri deyil, orada tapıla bilən yeməklər səbəbiylə gəzmək üçün yerlər seçmək;
• Kədərləndiyiniz və ya narahat olduğunuz zaman yeyin və yeməyə davam edin;
• Nə yediyinizi hələ başa çatdırmadığınız zaman növbəti qəlyanaltı və ya yemək barədə düşünün;
• Gedəndə özünüzü idarə edə bilməməyiniz özünəxidmət ya da bir oyma içində, bacardığın qədər yemək;
• Pəhriz Bazar ertəsi günü başladığına görə həftəsonunda həddini aşın.

Yaxşı bir ipucu, ailənin və ya dostlarınızın tənqidlərini dinləməkdir, çünki onlar adətən kök ağılın düşüncələrini əks etdirən kiçik münasibətləri müəyyən edə bilərlər.

Bu strategiyaları qəbul etməklə yanaşı, səhv etmək normal olduğunu və vaxtaşırı şirniyyat və ya bir az yağ yeməyin pəhrizdən tamamilə çıxmaq üçün bir bəhanə olmadığını bilmək vacibdir, həftə sonu şirniyyat yemək yeməməyinizdən daha az zərərlidir. bir neçə gündür heç sonra bir neçə gün ərzində çoxlu şirniyyat və ya digər yağ yeyin.

Bundan əlavə, pəhriz və ya yüngül qidalar yemək arıqlamaq, səbəbini bilmək və daha yaxşı seçim etmək istəyənlər üçün həmişə yaxşı bir seçim deyil.