Menopozda sümükləri necə gücləndirmək olar

Yaxşı yemək, kalsiumla zəngin qidalara investisiya qoymaq və idmanla məşğul olmaq sümükləri möhkəmləndirmək üçün əla təbii strategiyadır, lakin bəzi hallarda ginekoloq və ya diyetoloq güclü sümükləri təmin etmək və qırıqların və onların ağırlaşmalarının qarşısını almaq üçün kalsium əlavəsi qəbul etməyi tövsiyə edə bilər.

Bir qadın sümük problemindən şübhələnirsə, densitometriya testi ilə sümük sağlamlığını qiymətləndirmək üçün ümumi bir praktikada müraciət etməli və hormon əvəzedici dərmanlar və ya pəhriz əlavələri daxil ola biləcək uyğun müalicəyə başlamalıdır.

Menopoz zamanı sümükləri gücləndirmək üçün qadınlar:

• Yeyin Kalsiumla zəngin qidalar və D vitamini gündə ən azı 3 dəfə: sümük kütləsini gücləndirməyə və sümükləri daha güclü etməyə kömək edirlər;
• Günün ilk saatlarında və günəşdən qorunmadan özünüzü günəşə sürün: kalsiumun sümüklərə təsirini artıraraq D vitamininin udulmasını təşviq edir;
• D vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidalara üstünlük verinDensia yoğurt, Marqarin Becel, Parmalat Südü və ya Golden D Yumurta kimi: D vitamini ehtiyatlarını yaxşılaşdırır, sümüklər tərəfindən kalsiumun əmilməsini artırır;
• Gündə 30 dəqiqə idman edin: sümüklərin möhkəm olmasına və hərəkətliliyi və elastikliyini qorumağa kömək edir;
• Dəmirlə zəngin qidalar yeməkdən çəkinin kalsiumla eyni yeməklərdə: dəmirin udulması kalsiumun sümüklərə girməsini çətinləşdirir.

Bu tövsiyələrə riayət etmək vacibdir, çünki menopozdan sonra sümük kütləsində azalmaya səbəb olan və sümükləri daha incə və zəif qoyan böyük bir hormon itkisi var. Beləliklə, menopozdan sonra osteoporoz tez-tez olur, bu da sümüklərdə qırıqlara və ya onurğanın deformasiyasına səbəb ola bilər.

Diyetoloq Tatiana Zanin və fizioterapevt Marcelle Pinheiro ilə güclü və sağlam sümükləri təmin etmək üçün nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün aşağıdakı videoya baxın:

Müalicəni tamamlamaq üçün qadınların bədən tərəfindən kalsium və D vitamini emilimini azaltdıqları üçün siqaret çəkməkdən və alkoqollu içkilər qəbul etməmələri tövsiyə olunur.