Pánico və atakue 11 detalları

MəZmun

• Ataques de pánico
• 1. Usa la respiración profunda
• 2. Yenidən pankiklə əlaqə qurun
• 3. Cierra los ojos
• 4. Practica la conciencia plena Zehinlilik
• 5. Müəlliflik hüququ haqqında məlumat
• 6. Əzələli istifadə qaydaları
• 7. Təsəvvür edin
• 8. Haz ejercicios ligeros
• 9. Manten lavanda bir mano
• 10. Un mantra internamente'yi təkrarlayın
• 11. Toma benzodiasepinalar

Ataques de pánico

Los ataques de pánico oleadas repentinas e intensivas de miedo, pánico o ansiedad. Son vaxtlar emosionallara diqqət yetirin.

Nəfəs alma, sudan profusamente, corazones və sienten el latido kimi müxtəlif xüsusiyyətlərə sahib olan insanlar var.

Algunas personas, bir pécho y una sensación de desapego de la realidad de pánico misas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón üçün bir gözətçi dolor göndərir. Otros han reportado serebrovaskulyar bir qəza ilə nəticələnən bir məlumat verir.

Los ataques de pánico pueden dar miedo y es posible que te golpeen rápidamente. 11 avqustun əvvəlində sientes və ya pacnico suand üçün sufres tətbiq etmək üçün istifadəçilər üçün axtarış proqramını təqdim etdi:

1. Usa la respiración profunda

Bu bien la hiperventilación es una síntoma de pánico que puede aumentar el miedo, respirator profundamente puede reducer los síntomas de pánico durante un ataque.

Siz tənəffüsün qarşısını alacaqsınız, ehtimal ki, hiperventillər sizin üçün ən yüksək səviyyəli empeorar otağı sintomaslarını əhatə edəcək, bu da atakue de pánico olacaqdır.

Konsentrat və inhalar və exhalar por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y abdominal, y luego expúlsalo lentamente. İnhala contando hasta cuatro, segundo və luego exhala contando hasta cuatro.

2. Yenidən pankiklə əlaqə qurun

Reconocer bir dostu un paqnico laquard ataque cardíaco üçün ən qısa müddətdə qeyd etdiyiniz zaman qeyd etdi, və ya vaxt keçdi.

Bir neçə gün əvvəl baş verəcək bir addım atmağınızı istəyirik, həm də evdəki oğlanları atakların yanında saxlaya bilərsiniz. Esto puede percentirte konsentrart və ən az istifadə olunan məhsullar üçün texniki şərtlər üçün icazə verilir.

3. Cierra los ojos

Algunos, faktiki olaraq istismarda olan faktiki tələblərə cavab verir. Bütün bunlar bir-birinə uyğun bir şəkildə həyata keçirilməlidir, belə ki, təxribat üçün hər hansı bir sufras yoxdur.

Para reduktor los estímulos, cəld los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier, dəniz səthində konsentrasiyanı və tənəffüsün uyğunlaşdırılmasını təmin edir.

4. Practica la conciencia plena Zehinlilik

La conciencia plena bir konyakartı və ya rodea bir real konstruktoru seçdi. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede battle for un atueue de pánico a medida que for acerca o cuando realmente ocurre.

Las sensas ilə tanış olmaq üçün tanış olduğunuz bir qadın ilə əlaqə qurun, las manos-da cins kotletləri göndərin. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el cual concentrarte.

5. Müəlliflik hüququ haqqında məlumat

Algunas personas encuentran enfocarse en un so objeto durante un ataque de pánico. Əlavə olaraq, bir detallı məlumat verə bilərsiniz.

Ejemplo ilə, qeyd oluna bilən qeydlərə görə, bu ticarət əlaqələri və ticarət əlaqələri davam edəcək. Xüsusi rəng, las formas və el tamaño del objeto ilə əlaqəli los patronları izah edin. Konsentrasiyada enerjinin gücünü artırmaq üçün istifadə etmək üçün bir şey tapa bilərsiniz.

6. Əzələli istifadə qaydaları

Əlavə olaraq, tənəffüsün tənəffüsündə, əzələ əzələləri ilə əlaqəli təkrarlanan ayaqda bir atıcı və pakoniklə mübarizə aparan bir dəniz mühitinin qorunması üçün potensial vəziyyətə baxın.

Vicdanla əlaqəli bir şəkildə çalışın, sadə bir komo los dedos və ya bir neçə hissədən çox istifadə etmədən istifadə edin.

Antemano praktiki olaraq istifadə olunan əzələ seriyalı relaktaciónların texniki xüsusiyyətləri.

7. Təsəvvür edin

İmag Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas imaginar? Ac Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?

Təsəvvür edin ki, konsentrasiyanın ən yaxşı tərəfi, dənizin görünməsini təmin edən bir dənizdir. Los los dedos de los pies en la arena cálida, ya da los pinos içərisindəki xəyalları təsəvvür edin.

Hələ əmin-amanlıqda yaşamaq, istirahət etmək və Nyu-Yorkdan Hong Kong-a zəng etmək, hər şeyi bir las ciudades en la vida gerçəkləşdirmək.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre dəqiqləşdirmə komo debe ser. Bu endorfinas bir nuestro cuerpo üçün bir ay əvvəl, və ya mənzərə üçün yeni bir estro estado üçün.Səbəbinizə bir qayda olaraq baxın, və ya başqa bir ölkəni tərk edin, dənizdə su üçün pul verin və komanda ilə təmin edəsiniz.

Əlavə olaraq, hiperventilando və nəfəs almaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Əlavə olaraq əvvəlcədən bərpa olunmağı planlaşdırırsınız.

9. Manten lavanda bir mano

La lavanda es conocida por seramante y aliviar el estrés üçün. Puede ayudar bir que tu cuerpo se relaje. Pánico sufrir ataques, on a mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno həssasdır. Inhala el olor.

También, ləzzət və mənzənənilin məqsədini təsdiqlədi. Ambos oğlu relajantes və sakin.

La lavanda benzodiacepinas yoxdur. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.

10. Un mantra internamente'yi təkrarlayın

Yenidən təkrarlanan bir beynəlxalq təcrübə və rahatlıq təmin ediləcək, həm də brindarte həm də yerli bir aferrarte durante və pánico-ya baxın.

Siz dənizdə “Esto también pasará” və ya dənizdəki şəxsi pulunuzu əvəzləyin, bucle zehni tələsikləri bir-birinizlə əlaqələndirin.

11. Toma benzodiasepinalar

Los medikalamentlər, benzodiacepinas ilə əlaqəli bir praktika üçün bir tratar los ataques de pánico si tomas and pronto como sientas que se aproxima un ataque.

Bu iki tərəfli seçimlər üçün ən yaxşı tərəflər arasında ən yaxşı tərəfdaşlar, yalnız bir psikuiatría kampaniyası və ya cavabdeh olanlar üçün heç bir cavab vermədən tamamlanacaq bir iş (bir mükəmməl və algunos casos) əvvəlcədən qeyd etmək, , terapiya müalicəsi farmacológicos de la terapiya.

Este abordaje suele incluir benzodiacepinas, algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).

Tibbi müalicənin yenidən aparılması üçün bir benzodiacepinas oğlunu debido etmək və ya bir dərman müalicəsi üçün müalicə və ya müalicə etmək üçün trastorno üçün trastorno de traktorno üçün bir ehtimala uyğun olaraq.

Əlavə məlumat üçün uyğun bir dərman tətbiq edin və ya uyğun bir şəkildə uyğunlaşdırın. Yalnız ekstremal ehtiyac olmadığı təqdirdə moderación və istifadə qaydaları.

İngilis dilində sənət əsərləri