Meditasiya qədər yaxşıdır: Sakit bir zehin inkişaf etdirmək üçün 3 alternativ

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yerdə ayaq üstə oturan və onu "om" a salmağa çalışan hər kəs meditasiyanın çətin ola biləcəyini bilir-daimi düşüncələr selini sakitləşdirmək, etməkdən daha asandır. Ancaq bu, müntəzəm bir praktikanın bütün faydalarını əldən verməyiniz demək deyil (narahatlıq və depressiyanın azalması, daha yaxşı yuxu, daha xoşbəxt bir əhval, daha az xəstəlik və bəlkə də daha uzun ömür). Əslində, son araşdırmalar göstərir ki, digər fəaliyyətlər də beyinə faydalı ola bilər. [Tweet this news!] Burada üç buxur və ya nəğmə tələb olunmur.

Daha çox gül

Kaliforniyadakı Loma Linda Universitetindən edilən yeni araşdırma, gülüşün meditasiya zamanı meydana gələn beyin dalğalarını tetiklediğini ortaya qoydu. 31 nəfərin iştirak etdiyi araşdırmada, ruhani və ya kədərli videolara baxmaqla müqayisədə könüllülərin beynində komik video kliplərə baxarkən yüksək səviyyədə qamma dalğaları var idi. Qamma, beynin bütün hissələrinin söndürüldüyü yeganə tezlikdir və bu, bütün beynin məşğul olduğunu göstərir və bu anda sizə xoşbəxtlik gətirir.

Nəfəsini dərmək

Meditasiya kimi - və tez-tez bir meditasiya forması hesab olunur - dərin nəfəs, oturarkən ağlınıza diqqət yetirmək üçün bir şey verir. O, həmçinin parasempatik sinir sistemini işə salır ki, bu da stressə cavab olaraq əyləcləri çəkir, ürək döyüntüsünü yavaşlatır, qan təzyiqini aşağı salır, qan damarlarını genişləndirir, əzələləri rahatlaşdırır və zehnini sakitləşdirir. Dərin nəfəs alma texnikasına yiyələnmək üçün bura vurun.

Play düyməsini basın

Bu, düşüncələrinizi dayandırmağa kömək edə bilər. McGill Universitetinin tədqiqatçıları aşkar ediblər ki, güclü emosional musiqi (sizi titrədən hər şey) beyninizdə meditasyonun da ifraz etdiyi yaxşı hiss edən nörotransmitter dopamin ifrazına səbəb olur. Dopamin, tez -tez meditatorların qeyd etdiyi xoş və diqqətli hissdən məsuldur. Həm də sizi məmnun edən bir duyğu üçün bir hərəkəti təkrarlamaq istəyinizə səbəb olur (yemək, cinsiyyət və dərmanlar da onu buraxır). Ən yaxşı hissəsi? Dərhal məmnunluq: Tədqiqatçılar, sadəcə sevdiyiniz mahnıları gözləməklə dopamin artımı əldə edirsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin