Hamiləlikdə çəkiyə necə nəzarət etmək olar

MəZmun

• 1. Hamilə qalmazdan əvvəl BMI necə hesablanır?
• 2. Hamiləlik kilo cədvəlinə necə müraciət etmək olar?
• 3. Hamiləliyin kilo vermə cədvəlinə necə müraciət etmək olar?

Hamiləlikdə kilo artımına nəzarət, hamiləlik dövründə həddindən artıq kilo alması ilə əlaqəli olan hamiləlik şəkərli diabet və ya preeklampsiya kimi problemlərin başlanmasının qarşısını almaq üçün vacibdir.

Hamiləlikdə kilo verməyin ən yaxşı yolu tərəvəz, meyvə, tam taxıl, ağ ət, balıq və yumurta kimi sağlam qidalar yemək, beləliklə artıq yağ və şəkər olan qidalardan çəkinməkdir. Əlavə olaraq pilates, yoga, su aerobikası və ya hər gün 30 dəqiqə gəzinti kimi işıq intensivliyindəki gündəlik fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalısınız. Buna da baxın: Hamiləlik zamanı qida.

Hamiləlikdə çəkiyə nəzarət etmək üçün qadının hamilə qalmazdan əvvəl Bədən Kütləvi İndeksini və ya BMI-ni bilmək və hamiləlik zamanı çəki artımının cədvəlinə və qrafikinə müraciət etmək lazımdır, çünki bu vasitələr hamiləliyin hər həftəsində çəki artımını izləməyə imkan verir.

1. Hamilə qalmazdan əvvəl BMI necə hesablanır?

BMI-ni hesablamaq üçün hamilə qalmazdan əvvəl hamilə qadının boyunu və çəkisini qeyd etmək lazımdır. Sonra çəkidə şəkildəki kimi hündürlüyə bölünür.

Məsələn, 1.60 metr hündürlüyündə və hamilə qalmazdan əvvəl 70 kq ağırlığında bir qadının BMI'si 27.3 kq / m2-dir.

2. Hamiləlik kilo cədvəlinə necə müraciət etmək olar?

Kilo cədvəlinə müraciət etmək üçün hesablanmış BMI-nin hara uyğun gəldiyini və kilo almağın nə ilə uyğun gəldiyini görmək kifayətdir.

Beləliklə, qadının 27,3 kq / m2 BMI-si varsa, bu hamilə qalmazdan əvvəl kilolu olduğu və hamiləlik zamanı 7 ilə 11 kq arasında arıqlaya biləcəyi deməkdir.

3. Hamiləliyin kilo vermə cədvəlinə necə müraciət etmək olar?

Hamiləlikdə çəki artımının cədvəlini görmək üçün qadın, hamiləlik həftəsinə görə nə qədər əlavə funt olması lazım olduğunu gör. Məsələn, 22 həftəlik bir kilo alma dərəcəsi C olan bir qadının hamiləliyin başlanğıcından 4-5 kiloqram çox olması lazımdır.

Hamilə qalmazdan əvvəl kilolu və ya piyli bir qadına, ananın çox kilo vermədən ana və körpə üçün bütün lazımi qidaları təmin edən tam və balanslı bir pəhriz etməsi üçün bir diyetoloq müşayiət etməlidir.