Sübh vaxtı yemək yeməyə necə nəzarət etmək olar

MəZmun

• Səhər yeməyi istəməyə nəzarət etmək üçün tövsiyələr
• Gecə yemək sindromu olub olmadığını necə bilmək olar

Sübh vaxtı yemək həvəsini idarə etmək üçün gecə aclıqdan çəkinmək üçün gün ərzində mütəmadi olaraq yeməyə çalışmalı, oyanmaq və bədənin lazımi bir ritmə sahib olması üçün uzanmaq üçün vaxt təyin etməli və yuxusuzluqdan qorunmaq üçün texnikalardan istifadə etməli, çay götürməlidir. yatmağa kömək edən.

Ümumiyyətlə yemək vaxtlarını dəyişdirən, əsasən gecə və sübh vaxtı yemək yeyən şəxs, gecə yemək sindromuna sahib ola bilər. Bu sindroma Gecə Yemək Sindromu da deyilir və piylənmə və şəkərli diabet kimi problemlərin yaranma ehtimalı daha yüksəkdir.

Səhər yeməyi istəməyə nəzarət etmək üçün tövsiyələr

Sübh vaxtı yemək istəyini idarə etmək üçün bəzi tövsiyələr bunlardır:

• Yatmadan əvvəl az yağlı qatıq və 3-4 çərəz kimi doldurulmadan kiçik bir qəlyanaltı hazırlayın;
• Çobanyastığı və ya limon balzamı çayı kimi sakitləşdirən və yuxunu asanlaşdıran çayları alın;
• Meyvələr və sadə peçenye kimi yüngül qəlyanaltıları yatağa aparın, istəklə oyansanız yemək yeyin;
• Bədəni yorğunlaşdırmaq və yuxunu asanlaşdırmaq üçün erkən axşam fiziki fəaliyyət göstərin;
• Yemək zamanı ehtiras meyvə suyunu götürün.

Gecə işləsəniz, nəyi yeyəcəyinizi bilin: Gecə işləmək çəkini artırır.

Aşağıdakı videoda daha çox ipucuya baxın:

Gecə yemək sindromu olub olmadığını necə bilmək olar

Gecə Yemək Sindromlu insanlarda aşağıdakı simptomlar var:

• Səhər yemək çətinliyi;
• Axşam 7-dən sonra günün kalorilərinin yarısından çoxunu yeyin, axşam saat 10-dan səhər 6-ya qədər daha yüksək qəbul edin;
• Yemək üçün gecə ən azı bir dəfə oyanmaq;
• Yatmaq və yuxuda qalmaqda çətinlik çəkir;
• Yüksək stres səviyyəsi;
• Depressiya.

Bu sindromlu insanlar da sağlam insanlardan daha çox kalori yeməyə meyllidirlər, bu səbəbdən obezlik riski daha yüksəkdir.

Gecə yemək sindromunun diaqnozunu qoymaq çətindir, çünki insanın davranışını müşahidə etməli və diaqnoz üçün xüsusi bir test yoxdur. Bu şəxslər qiymətləndirildikdə ümumiyyətlə yemək yemədən yuxuya gedə bilməyəcəklərini və yediklərindən xəbərdar olduqlarını bildirirlər.

Gecə Yemək Sindromu üçün hələ də xüsusi bir müalicə yoxdur, ancaq ümumiyyətlə fərd gecə yemək üçün oyanma vərdişini yaxşılaşdırmaq üçün davranış psixoterapiyasından keçməlidir və bəzi dərmanlar yuxusuzluq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, depresiya əlamətlərini azaltmaq üçün istifadə edilə bilər.

Yuxusuzluğun yaxşılaşdırılması haqqında daha çox məlumata baxın:

• Yaxşı bir yuxu üçün on məsləhət
• Gecə yuxusunu necə planlaşdırmaq olar
• Yatmadan əvvəl nə yeməyi bil