Erkən qalxmaq və daha yaxşı bir əhval-ruhiyyə ilə necə

MəZmun

• Yatmazdan əvvəl
• 1. 10 dəqiqə meditasiya edin
• 2. Ertəsi səhər üçün paltar hazırlayın
• 3. Müsbət bir şey düşünün
• 4. Səhər yeməyinizi planlaşdırın
• 5. 7 ilə 8 saat yatın
• Ayılandan sonra
• 6. 15 dəqiqə tez oyan
• 7. Siqnal səsləndikdə qaldırın
• 8. 1 stəkan su içmək
• 9. 5 dəqiqə uzanın və ya idman edin

Erkən və yaxşı əhval-ruhiyyədə oyanmaq, xüsusilə səhərləri istirahət vaxtının bitməsi və iş gününün başlanğıcı kimi görənlər üçün çox çətin bir iş kimi görünə bilər. Ancaq bu şəkildə oyana bildiyiniz zaman, gün daha sürətli və daha böyük bir yüngüllük hissi ilə keçdiyi görünür.

Beləliklə, səhər tezdən əhvalınızı düzəldəcək, erkən oyanmağı və hər kəsi daha xoşbəxt və enerjili bir günə hazırlamağı asanlaşdıran bəzi sadə tövsiyələr var.

Yatmazdan əvvəl

Səhər əvvəlki gecədən hazırlanmalıdır, əsasən zehni daha rahat və oyanmağa hazır olmaq üçün. Onun üçün:

1. 10 dəqiqə meditasiya edin

Meditasiya günün sonunda istirahət etmək, daxili rahatlıq yaratmaq və zehni yuxuya hazırlamaq üçün əla bir üsuldur. Meditasiya etmək üçün yataqdan ən az 10 dəqiqə əvvəl sifariş verməli və sakit və rahat bir məkanda etməli, otağı əla bir seçim halına gətirməli. Meditasiya etmək üçün addım-addım təlimatlara baxın.

Meditasiya etmək istəməyənlər üçün başqa bir həll yolu narahatlıq yaradan problemlərin siyahısını düzəltmək və ertəsi gün həll olunmasını təmin etməkdir. Beləliklə, ağıl stresə məruz qalmır, yuxuya getmək və gecələri rahatlamaq daha yaxşı bir səhər keçirməyə imkan verir.

2. Ertəsi səhər üçün paltar hazırlayın

Yatmazdan əvvəl ertəsi gün üçün paltarınızı planlaşdırmağı və ayırmağı unutmayın. Beləliklə, ertəsi səhər daha çox boş vaxt keçirmək mümkündür və yuxudan oyandıqdan sonra ilk saatda qərar vermək məcburiyyətində olan stresi azaldır.

Əlavə olaraq, ütüləmək lazımdırsa, əvvəlki gecə bu iş üçün evdən çıxmağa hazırlaşmaq lazım olduğunda səhərdən daha çox vaxt var.

3. Müsbət bir şey düşünün

Stres və narahatlıq yaradan problemlər barədə düşünməkdən çəkinməklə yanaşı, sabahı dadlı bir səhər yeməyi hazırlamaq, günün sonunda dostları ilə gəzintiyə çıxmaq və ya getmək üçün müsbət bir şey düşünməyə çalışın. səhər tezdən qaçmaq üçün.

Beləliklə, ağıl, özünü yaxşı hiss edən fəaliyyətlərə başlamaq üçün həvəslə oyanır, oyandıqdan sonra daha çox rifah və enerji hissi yaradır.

4. Səhər yeməyinizi planlaşdırın

Bədəninizi qidalandıran və ilk iş saatları üçün hazırlayan yemək olduğundan səhər yeməyi günün ən vacib yeməklərindən biridir. Bununla birlikdə, bu yemək tez-tez yalnız səhər saatlarında, evdən tez bir zamanda hazırlaşmağa və çıxmağa tələsdiyiniz zaman düşünülür, yəni yeməyin yerinə taxıl ilə süd və ya qəhvə ilə biskvit kimi sürətli və daha az sağlam bir qəlyanaltı, misal üçün.

Yuxudan əvvəl nə yeyəcəyinizi düşündüyünüz zaman səhər verəcəyiniz qərarların sayı azalır və nə etməli olduğunuzu və yeməyin mükafatını düşünərək ağlınızı oyandırır. 5 sağlam səhər yeməyi seçimini nəzərdən keçirin.

5. 7 ilə 8 saat yatın

Bədəninizi rahatlatmaq və enerji səviyyələrini bərpa etmək üçün kifayət qədər yatmadığınız zaman səhər tezdən və istəklə oyanmağa çalışmaq son dərəcə çətin bir işə çevrilə bilər. Deməli, qızıl qaydalardan biri gecə ən azı 7 saat yatmaqdır, yuxuya getməyiniz üçün bu vaxtı 15 ilə 30 dəqiqə arası hesablamaq vacibdir.

Ayılandan sonra

Yatmazdan əvvəl yaradılan yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün yuxudan duranda aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin:

6. 15 dəqiqə tez oyan

Bu hiyləgər bir ipucu kimi görünə bilər, ancaq adi vaxtdan 15-30 dəqiqə əvvəl oyanmaq zehinlərinizi rahatlamağa və stresdən qaçmağa kömək edir, çünki evdən çıxmazdan əvvəl görməli olduğunuz işləri görmək üçün daha çox vaxt ayırırsınız. Beləliklə, rahatlamağı qorumaq və qaçmaqdan çəkinmək mümkündür.

Vaxt keçdikcə daha əvvəl oyanmaq bir vərdiş halına gəlir və bu səbəbdən, xüsusilə əhval-ruhiyyə və rifahın faydalarını dərk etdikdən sonra daha asan olur.

7. Siqnal səsləndikdə qaldırın

Oyanmaq istəklərini ən çox azaldan vərdişlərdən biri də zəngli saatı söndürməkdir. Çünki həyəcan siqnalının təxirə salınması yalnız daha uzun müddət yuxuda qalmağımız üçün yanlış bir ümid yaratmır, həm də səhərlər keçirdiyiniz vaxtı azaldır və stresin görünüşünü asanlaşdırır.

Beləliklə, zəngli saatı yataqdan uzaqlaşdırın və söndürmək üçün qalxın. Yolda zövq alın və pəncərəni açın, çünki günəş işığı zehni günün əvvəlinə hazırlayaraq daxili saatı tənzimləməyə kömək edir.

8. 1 stəkan su içmək

Səhər su içmək maddələr mübadiləsini artırır ki, bu da yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də vücudunuzu yuxu prosesindən çıxarır, gözlərinizi açıq saxlamağı asanlaşdırır və yenidən yatmaq və yatmaq istəyi ilə mübarizə aparır.

9. 5 dəqiqə uzanın və ya idman edin

Səhər uzanmaq və ya qaçış və ya gəzinti kimi bir az idman etmək bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırdığından daha sürətli oyanmağa kömək edir. Bundan əlavə, idman etmək, yaxşılıq hormonlarının istehsalını artırır, enerji və rifah səviyyələrini artırır.

Səhər saatlarında uzanmaq istəyini artırmaq üçün bir şey çalmaq üçün musiqi qoymaqdır. Bu mahnı evdən çıxmağa hazırlaşma müddətində saxlanıla bilər, çünki daha yaxşı əhval-ruhiyyəyə zəmanət verir. Budur səhər saatlarında ediləcək bəzi gərmə məşqləri.