Jet Lag nədir, əsas simptomlar və necə qarşısını almaq lazımdır

MəZmun

• Əsas simptomlar
• Jet gecikməsindən necə qorunmaq olar

Jet lag, bioloji və ətraf mühit ritmləri arasında nizamsızlıq olduqda ortaya çıxan və adi vaxtdan fərqli bir saat qurşağına sahib bir yerə gəzdikdən sonra tez-tez müşahidə edilən bir vəziyyətdir. Bu, bədənin uyğunlaşması üçün vaxt ayırmasına və insanın yuxusuna və istirahətinə zərər verməsinə səbəb olur.

Jet laginin səyahət səbəbi olması halında, simptomlar səyahətin ilk 2 günündə ortaya çıxır və yorğunluq, yuxu problemləri, yaddaş azlığı və konsentrasiya ilə xarakterizə olunur. Bununla birlikdə, bu simptomlar, yeni doğulmuş körpələrin analarında, uşağın xəstələndiyi və bütün gecə yatmadığı zamanlarda və gecəni sübh vaxtı oxuyan şagirdlərdə də görünə bilər, çünki bu, insanın ritmləri ilə nizamsızlığa səbəb olur. mühit.

Əsas simptomlar

Hər bir insan dövrlərdəki dəyişikliklərə fərqli cavab verir və bu səbəbdən bəzi simptomlar az və ya çox intensiv ola bilər və ya bəzilərində ola bilər, bəzilərində yoxdur. Ümumiyyətlə, jet gecikməsinin səbəb olduğu bəzi əsas simptomlar bunlardır:

• Həddindən artıq yorğunluq;
• Yuxu problemləri;
• Konsentrasiya çətinliyi;
• Yüngül yaddaş itkisi;
• Baş ağrısı;
• Bulantı və qusma;
• Mədə-bağırsaq problemləri;
• Düşük sayıqlıq;
• Bədən ağrısı;
• Əhvalın dəyişməsi.

Jet Lag fenomeni, bədənin 24 saatlıq dövründə qəfil dəyişikliklər səbəbiylə bir dəyişiklik olduğu üçün fərqli bir yerdən başqa bir yerə başqa bir yerə gedərkən daha tez görülməsi səbəb olur. Nə olur ki, vaxt fərqli olsa da, bədən adi vaxtla işləyərək evdə olduğunu düşünür. Bu dəyişikliklər oyaq və ya yuxuda olduğunuz saatları dəyişdirir, nəticədə bütün bədənin metabolizmasında dəyişiklik olur və tipik Jet Lag simptomlarının meydana çıxmasına səbəb olur.

Jet gecikməsindən necə qorunmaq olar

Səyahət edərkən reaktiv gecikmə daha tez-tez baş verdiyindən simptomların çox görülməsinin qarşısını alma və ya qarşısını alma yolları var. Bunun üçün tövsiyə olunur:

1. Saatı yerli vaxtla təyin edin, ağılın yeni gözlənilən vaxta alışması üçün;
2. İlk gündə yatın və bolca istirahət edin, xüsusilə gəlişdən sonrakı ilk gecə. Yatmadan əvvəl 1 həb melatonin qəbul etmək böyük kömək ola bilər, çünki bu hormon sirkadiyal dövrü tənzimləmə funksiyasına malikdir və yuxu stimullaşdırmaq məqsədi ilə gecə saatlarında istehsal olunur;
3. Uçuş zamanı rahat yatmaqdan çəkininyataq vaxtı yatmaq mümkün olduğu üçün yuxularına üstünlük vermək;
4. Yuxu dərmanı qəbul etməkdən çəkininçünki dövrü daha da tənzimləyə bilərlər. Bu vəziyyətdə ən çox tövsiyə olunan bir rahatlama hissini təşviq edən çayların alınmasıdır;
5. Gedəcəyi ölkənin vaxtına hörmət edin, bədənin yeni dövrə daha sürətli uyğunlaşmasına məcbur etdiyi üçün yemək vaxtı və yatma vaxtını izləmək və qalxmaq;
6. Günəşi isladın və açıq havada gəzin, günəş vannası qəbul etmək D vitamininin istehsalını stimullaşdırır və bədənin yeni qurulmuş qrafikə daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək edir.

Əlavə olaraq, jet lag ilə mübarizə yolu olaraq yaxşı bir yuxu yatmaq tövsiyə olunur, bədənin tamamilə fərqli bir vaxta öyrəşdiyindən bu vəziyyətdə çətindir. Yaxşı bir yuxu almaq üçün bir neçə ipucu üçün aşağıdakı videoya baxın: