Kollagen əlavələrinin qəbul edilməsinin ən yaxşı 6 faydası

MəZmun

• 1. Dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmaq olar
• 2. Oynaqdakı ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir
• 3. Sümük tökülməsinin qarşısını ala bilər
• 4. Əzələ kütləsini artıra bilər
• 5. Ürək sağlamlığını artırır
• 6. Digər sağlamlıq faydaları
• Kollagen olan qidalar
• Kollagenin yan təsirləri
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Kollagen bədəninizdə ən çox olan proteindir.

Tendonlar, bağlar, dəri və əzələlər daxil olmaqla bir neçə bədən hissəsini təşkil edən birləşdirici toxumaların əsas komponentidir ().

Kollagen, cildinizin quruluşunu təmin etmək və sümüklərinizi möhkəmləndirmək də daxil olmaqla bir çox vacib funksiyaya malikdir ().

Son illərdə kollagen əlavələri populyarlaşır. Əksəriyyəti hidroliz olunur, yəni kollagenin parçalanması deməkdir, bu da udmağı asanlaşdırır.

Donuz dərisi və sümük suyu da daxil olmaqla kollagen qəbulunu artırmaq üçün yeyə biləcəyiniz bir neçə qida var.

Kollagen istehlakının oynaq ağrısını azaltmaqdan dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmağa qədər müxtəlif sağlamlıq faydaları ola bilər (,).

Bu məqalədə kollagen qəbul etməyin 6 elmlə təmin olunan sağlamlıq faydaları müzakirə ediləcəkdir.

1. Dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmaq olar

Kollagen dərinizin əsas hissəsidir.

Dərinin möhkəmlənməsində rol oynayır, üstəlik elastiklik və nəmlənməyə fayda verə bilər. Yaşlandıqca vücudunuz daha az kollagen istehsal edir və quru dərilərə və qırışların əmələ gəlməsinə səbəb olur ().

Bununla yanaşı, bir sıra tədqiqatlar kollagen peptidlərinin və ya kollagen ehtiva edən əlavələrin qırışları və quruluğu azaldaraq dərinizin yaşlanmasını yavaşlatmasına kömək edə biləcəyini göstərmişdir (5, 6,,).

Bir tədqiqatda, 8 həftə ərzində 2,5-5 qram kollagen ehtiva edən bir əlavə qəbul edən qadınlar, əlavə qəbul etməyənlərlə müqayisədə daha az dəri quruluğu və dəri elastikliyində əhəmiyyətli bir artım yaşadılar ().

Başqa bir araşdırmada, 12 həftə ərzində gündəlik kollagen qatqısı ilə qarışıq bir içki içən qadınların, bir nəzarət qrupu ilə müqayisədə dəri nəmlənməsində və qırış dərinliyində əhəmiyyətli bir azalma yaşandığı aşkar edildi (6).

Kollagen əlavələrinin qırışları azaldan təsirləri bədəninizi kollagen istehsal etməsini stimullaşdırma qabiliyyətinə aid edilir (, 5).

Əlavə olaraq, kollagen əlavələri qəbul etmək, elastin və fibrilin də daxil olmaqla cildinizi qurmağa kömək edən digər proteinlərin istehsalını inkişaf etdirə bilər (, 5).

Kollagen əlavələrinin sızanaq və digər dəri xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək etdiyi barədə bir çox lətifə iddiası var, lakin bunlar elmi dəlillərlə dəstəklənmir.

Kollajen əlavələrini onlayn əldə edə bilərsiniz.

Kollagen olan əlavələr qəbul etmək dərinizin qocalmasını ləngitməyə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, kollagenin təsirlərini təkbaşına araşdıran araşdırmalardan daha güclü dəlillərə ehtiyac var.

2. Oynaqdakı ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir

Kollagen, oynaqlarınızı qoruyan kauçuka bənzər toxuma olan qığırdaqınızın bütövlüyünün qorunmasına kömək edir.

Yaşlandıqca vücudunuzdakı kollagen miqdarı azaldıqca osteoartrit kimi degenerativ oynaq xəstəliklərinə tutulma riskiniz artır (9).

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, kollagen əlavələrinin qəbulu osteoartrit əlamətlərini yaxşılaşdırmağa və oynaq ağrısını ümumiyyətlə azaltmağa kömək edə bilər (, 9).

Bir işdə, 24 həftə ərzində gündəlik 10 qram kollagen istehlak edən 73 idmançı, qəbul etməyən bir qrupla müqayisədə gəzinti və istirahət zamanı oynaq ağrısında əhəmiyyətli bir azalma yaşadı ().

Başqa bir işdə, yetkinlər 70 gün ərzində gündəlik 2 qram kollagen qəbul etdilər. Kollagen qəbul edənlərdə oynaq ağrılarında əhəmiyyətli dərəcədə azalma olub və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayanlar, qəbul etməyənlərdən daha yaxşıdır ().

Tədqiqatçılar əlavə kollagenin qığırdaqda yığıla biləcəyini və toxumalarınızı kollagen əmələ gətirə biləcəyini nəzəriyyə etdilər.

Bunun aşağı iltihaba, oynaqlarınızın daha yaxşı dəstəklənməsinə və ağrının azalmasına səbəb ola biləcəyini söylədilər.

Potensial ağrı kəsici təsiri üçün bir kollagen əlavə qəbul etməyə çalışmaq istəyirsinizsə, tədqiqatlar gündəlik 8-12 qram dozada başlamalı olduğunuzu göstərir (9,).

Kollagen əlavələrinin qəbulu iltihabı azaldır və bədəndə kollagen sintezini stimullaşdırır. Bu, osteoartrit kimi oynaq bozukluğu olan insanlar arasında ağrının azalmasına kömək edə bilər.

3. Sümük tökülməsinin qarşısını ala bilər

Sümükləriniz əsasən quruluş verən və möhkəm olmasına kömək edən kollagendən ibarətdir ().

Bədəninizdəki kollagen yaşlandıqca pisləşdiyi kimi, sümük kütləsi də pisləşir. Bu, aşağı sümük sıxlığı ilə xarakterizə olunan və daha yüksək sümük qırıqları riski ilə əlaqələndirilən (,) osteoporoz kimi vəziyyətlərə səbəb ola bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, kollagen əlavələrinin qəbulu bədəndə osteoporoza gətirib çıxaran sümük parçalanmasının qarşısını almağa kömək edən müəyyən təsirlər göstərə bilər (9,).

Bir araşdırmada, qadınlar ya 5 qram kollagenlə birləşdirilmiş kalsium əlavəsi ya da bir kalsium əlavəsi qəbul etmiş və 12 ay ərzində gündəlik kollagen içməmişlər.

Tədqiqatın sonunda kalsium və kollagen əlavə edən qadınlar, sümük parçalanmasını təşviq edən zülalların qan səviyyələrini yalnız kalsium qəbul edənlərə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldı ().

Başqa bir araşdırma, 12 ay ərzində gündəlik 5 qram kollagen qəbul edən 66 qadında oxşar nəticələr tapdı.

Kollagen qəbul edən qadınlar, kollagen istehlak etməyən qadınlarla müqayisədə sümük mineral sıxlığında (BMD)% 7-ə qədər bir artım göstərdi ().

BMD sümüklərinizdəki kalsium kimi mineralların sıxlığının bir ölçüsüdür. Aşağı BMD zəif sümüklər və osteoporoz inkişafı ilə əlaqələndirilir ().

Bu nəticələr ümid vericidir, lakin kollagen əlavələrinin sümük sağlamlığında rolunun təsdiqlənməsindən əvvəl daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var.

Kollagen əlavələri istehlak etmək, osteoporoz kimi sümük xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə bilər. BMD-nin artmasına və qanda sümük parçalanmasını stimullaşdıran zülalların səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək etmək potensialına malikdirlər.

4. Əzələ kütləsini artıra bilər

Əzələ toxumasının% 1-10 arasında kollagendən ibarətdir. Bu protein əzələlərinizi güclü və düzgün işləməsi üçün lazımdır ().

Tədqiqatlar göstərir ki, kollagen əlavələri, yaşla birlikdə baş verən əzələ kütləsinin itkisi olan sarkopeni olan insanlarda əzələ kütləsini artırmağa kömək edir ().

Bir işdə, 27 zəif kişi, 12 həftə boyunca gündəlik bir məşq proqramına qatılarkən 15 qram kollagen qəbul etdi. İdmanla məşğul olan, lakin kollagen qəbul etməyən kişilərlə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə daha çox əzələ kütləsi və gücü qazandılar ().

Tədqiqatçılar kollagen qəbul etmənin kreatin kimi əzələ zülallarının sintezini təşviq edə biləcəyini və məşqdən sonra əzələ böyüməsini stimullaşdırdığını irəli sürdülər ().

Kollagenin əzələ kütləsini artırmaq potensialını araşdırmaq üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Tədqiqatlar göstərir ki, kollagen əlavələri istehlak etmək, yaşa bağlı əzələ kütləsi itkisi olan insanlarda əzələ böyüməsini və gücünü artırmışdır.

5. Ürək sağlamlığını artırır

Tədqiqatçılar kollagen əlavələrinin qəbul edilməsinin ürəklə əlaqəli xəstəlik riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini nəzəriyyə etdilər.

Kollagen, ürəyinizdən bədənin qalan hissəsinə qan aparan qan damarlarınız olan damarlarınızın quruluşunu təmin edir. Kifayət qədər kollagen olmasa, arteriyalar zəif və kövrək ola bilər ().

Bu, damarların daralması ilə xarakterizə olunan bir xəstəlik olan ateroskleroza səbəb ola bilər. Aterosklerozun infarkt və iflicə yol açma potensialı var ().

Bir tədqiqatda 31 sağlam yetkin, 6 ay ərzində gündəlik 16 qram kollagen qəbul etmişdir. Sonda, əlavə qəbul etməyə başlamazdan əvvəl ilə müqayisədə arteriya sərtliyi ölçülərində əhəmiyyətli bir azalma yaşadılar ().

Əlavə olaraq HDL səviyyələrini “yaxşı” xolesterol səviyyələrini orta hesabla 6% artırdılar. HDL, ateroskleroz da daxil olmaqla ürək xəstəlikləri riskində əhəmiyyətli bir amildir ().

Buna baxmayaraq, kollagen əlavələrinin ürək sağlamlığında rolu haqqında daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Kollagen əlavələri qəbul etmək, ateroskleroz kimi ürək xəstəlikləri ilə əlaqəli risk faktorlarını azaltmağa kömək edə bilər.

6. Digər sağlamlıq faydaları

Kollagen əlavələrinin digər sağlamlıq faydaları ola bilər, lakin bunlar çox tədqiq olunmamışdır.

• Saçlar və dırnaqlar. Kollagen qəbul etmək, qırılmanın qarşısını alaraq dırnaqlarınızın gücünü artıra bilər. Əlavə olaraq saçlarınızın və dırnaqlarınızın daha uzun böyüməsini stimullaşdırır ().
• Bağırsaq sağlamlığı. Bu iddianı təsdiqləyən heç bir elmi dəlil olmasa da, bəzi sağlamlıq praktikantları bağırsaq keçiriciliyi və ya sızan bağırsaq sindromunu müalicə etmək üçün kollagen əlavələrinin istifadəsini təşviq edirlər.
• Beyin sağlamlığı. Kollagen əlavələrinin beyin sağlamlığındakı rolunu araşdıran heç bir iş yoxdur. Bununla birlikdə, bəzi insanlar əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdıqlarını və narahatlıq əlamətlərini azaltdıqlarını iddia edirlər.
• Çəki itirmək. Bəziləri kollagen əlavələrinin qəbul edilməsinin kilo itkisini və daha sürətli bir metabolizmanı təşviq edə biləcəyinə inanır. Bu iddiaları dəstəkləyən heç bir iş olmamışdır.

Bu potensial təsirlər ümidverici olsa da, rəsmi nəticələr əldə edilmədən əvvəl daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Kollagen əlavələrinin beyin, ürək və bağırsaq sağlamlığını inkişaf etdirməsinin yanında çəkinin idarə olunmasına və saç və dırnaqların sağlam olmasına kömək etdiyi iddia edildi. Bununla birlikdə, bu təsiri dəstəkləyən çox az dəlil var.

Kollagen olan qidalar

Kollagen heyvanların birləşdirici toxumalarında olur. Beləliklə, toyuq dərisi, donuz əti, mal əti və balıq kimi qidalar kollagen (,,) mənbəyidir.

Sümük suyu kimi jelatin olan qidalar da kollagen verir. Jelatin, bişdikdən sonra kollagendən alınan bir protein maddəsidir ().

Kollagenlə zəngin qidaların bədəninizdə kollagenin artmasına kömək edib etmədiyini müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Kollagenlə zəngin qidaların əlavələrlə eyni faydaları olub olmadığına dair heç bir insan araşdırması olmamışdır.

Həzm fermentləri qidadakı kollageni ayrı-ayrı amin turşuları və peptidlərə ayırır.

Bununla birlikdə, əlavələrdəki kollagen artıq parçalanmış və ya hidroliz edilmişdir, bu səbəbdən qidalardakı kollagendən daha təsirli bir şəkildə sorulduğunu düşünür.

Heyvan qidaları və sümük suyu da daxil olmaqla bir neçə qidada kollagen var. Bununla birlikdə, onun udulması hidroliz edilmiş kollagen qədər təsirli deyil.

Kollagenin yan təsirləri

Hal-hazırda kollagen əlavələrinin qəbulu ilə əlaqəli bilinən bir çox risk yoxdur.

Bununla birlikdə, bəzi əlavələr balıq, qabıqlı balıq və yumurta kimi ümumi qida allergenlərindən hazırlanır. Bu qidalara alerjisi olan insanlar allergik reaksiyaların qarşısını almaq üçün bu maddələrlə hazırlanan kollagen əlavələrindən çəkinməlidirlər.

Bəzi insanlar kollagen əlavələrinin ağzında uzun müddət pis bir dad buraxdığını da bildirmişdir ().

Əlavə olaraq, kollagen əlavələri, toxluq və ürək yanması hissi kimi həzm yan təsirlərinə səbəb ola bilər ().

Asılı olmayaraq, bu əlavələrin çoxu üçün təhlükəsiz olduğu görünür.

Kollagen əlavələri ağızda pis bir dad, ürək yanması və dolğunluq kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Allergiyanız varsa, allergik olduğunuz kollagen mənbələrindən olmayan əlavələr aldığınızdan əmin olun.

Alt xətt

Kollagen qəbul etmək bir sıra sağlamlıq faydaları və çox az bilinən risklərlə əlaqələndirilir.

Başlamaq üçün əlavələr qırışları və quruluğu azaldaraq dəri sağlamlığını yaxşılaşdırır. Bunlar ayrıca əzələ kütləsini artırmağa, sümük tökülməsinin qarşısını almağa və oynaq ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.

İnsanlar kollagen əlavələrinin bir çox başqa faydalarını bildirmişlər, lakin bu iddialar çox araşdırılmamışdır.

Bir neçə qidada kollagen olmasına baxmayaraq, qidadakı kollagenin əlavələrlə eyni fayda təmin edib etmədiyi məlum deyil.

Kollagen əlavələri ümumiyyətlə təhlükəsizdir, istifadəsi olduqca asandır və potensial faydaları üçün mütləq çalışmağa dəyər.