Depressiya üçün bilişsel-davranış terapiyası

MəZmun

• Bilişsel davranış terapiyası (CBT) nədir?
• CBT necə işləyir
• CBT hansı xəstəlikləri müalicə edə bilər?
• Hər hansı bir risk varmı?
• Mütəxəssis nə deyir

Bilişsel davranış terapiyası (CBT) nədir?

Bilişsel davranış terapiyası (CBT) psixoterapiyanın bir növüdür. Terapiyanın bu forması əhval və davranışları dəyişdirmək üçün düşüncə tərzini dəyişdirir. Mənfi hərəkətlərin və ya hisslərin keçmişdən şüursuz qüvvələrin deyil, mövcud təhrif edilmiş inancların və ya düşüncələrin nəticəsi olduğu fikrinə əsaslanır.

CBT idrak terapiyası və davranış terapiyasının bir qarışığıdır. Koqnitiv terapiya əhvalınıza və düşüncələrinizə diqqət yetirir. Davranış terapiyası xüsusi olaraq hərəkət və davranışları hədəf alır. CBT-nin birləşdirilmiş yanaşmasını həyata keçirən terapevt sizinlə strukturlaşdırılmış bir şəraitdə işləyir. Müəyyən mənfi düşüncə tərzini və çətin və stresli vəziyyətlərə davranış reaksiyalarını müəyyənləşdirmək üçün sizin və terapevtinizin işləyirsiniz.

Müalicə, streslərə cavab vermək üçün daha balanslı və konstruktiv yollar inkişaf etdirməyi əhatə edir. İdeal olaraq bu yeni cavablar narahat davranış və ya pozğunluğu minimuma endirməyə və ya aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

CBT prinsipləri terapevt otağından kənarda da tətbiq edilə bilər. Onlayn bilişsel davranış terapiyası bir nümunədir. İnternetdəki depressiya və narahatlıq əlamətlərini izləmək və idarə etmək üçün CBT prinsiplərindən istifadə edir.

CBT necə işləyir

CBT, psixoanaliz və psixodinamik müalicələrdən daha qısa müddətli bir yanaşmadır. Digər terapiya növləri kəşf və müalicə üçün bir neçə il tələb edə bilər. CBT tez-tez yalnız 10-20 seans tələb edir.

Seanslar, depresiyanıza səbəb olan və ya töhfə verə biləcək mövcud vəziyyətləri müəyyənləşdirmək üçün fürsət verir. Siz və terapevtiniz mövcud düşüncə tərzini və ya depressiyaya səbəb olan təhrif olunmuş qavrayışları təyin edir.

Bu psixoanalizdən fərqlidir. Bu tip terapiya, qarşılaşdığınız problemlərin bilinçsiz mənbəyini tapmaq üçün həyat tarixinizdən geri işləməyi əhatə edir.

Sizdən CBT-nin bir hissəsi kimi bir jurnal saxlamaq istənə bilər. Jurnal həyat hadisələrini və reaksiyalarınızı qeyd etmək üçün bir yer təqdim edir. Terapevt, özünüzü məğlub edən düşüncənin bir neçə kateqoriyasına reaksiya və düşüncə tərzini parçalamağa kömək edə bilər. Bunlara daxildir:

• heç nəyi və ya heç nəyi düşünməmək: dünyanı mütləq, qara-ağ baxımdan görmək
• müsbətdən imtina etmək: nədənsə “saymıram” təkid edərək müsbət təcrübələri rədd etmək
• avtomatik mənfi reaksiyalar: vərdişli, cılız düşüncələrə sahib olmaq
• bir hadisənin əhəmiyyətini böyütmək və ya azaltmaq: müəyyən bir hadisə və ya an haqqında daha böyük razılaşma
• həddən artıq ümumiləşdirmə: bir hadisədən həddindən artıq geniş nəticə çıxarmaq
• fərdiləşdirmə: hər şeyi şəxsən qəbul etmək və ya hiss etmə hərəkətləri sizə yönəldilmişdir
• zehni süzgəc: vahid mənfi bir detalı götürüb yalnız gerçəkliyin görmə qabiliyyətinin qaranlaşması üçün bunun üzərində dayanmaq

Siz və terapevtiniz jurnaldan mənfi düşüncə tərzini və ya qavrayışını daha konstruktiv olanlarla əvəz etməyə kömək edə bilərsiniz. Bu bir sıra yaxşı tətbiq olunan üsullarla həyata keçirilə bilər, məsələn:

• təhrif olunmuş düşüncələri və reaksiyaları idarə etməyi və dəyişdirməyi öyrənmək
• xarici vəziyyətləri və reaksiyaları və ya emosional davranışları dəqiq və hərtərəfli qiymətləndirməyi öyrənmək
• dəqiq və balanslı olan özünü danışma təcrübəsi
• özünü qiymətləndirmək və müvafiq şəkildə cavab vermək üçün istifadə

Bu mübarizə metodlarını özünüz və ya terapevtinizlə tətbiq edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, onları çətinliklərlə qarşılaşdığınız idarə olunan parametrlərdə tətbiq edə bilərsiniz. Bu parametrləri uğurla cavab vermə qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Digər bir seçim onlayn CBT-dir. Bu, bu üsulları evinizin və ya ofisinizin rahatlığında tətbiq etməyə imkan verir.

CBT hansı xəstəlikləri müalicə edə bilər?

Koqnitiv davranış terapiyası uşaqlarda, yeniyetmələrdə və böyüklərdə bir neçə pozğunluq və şəraitin müalicəsində geniş istifadə olunur. Bu iğtişaşlar və şərtlər:

• antisosial davranışlar (yalan danışmaq, oğurlamaq və heyvanlara və ya digər insanlara zərər vermək)
• narahatlıq pozğunluqları
• diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyin pozulması
• bipolyar pozğunluq
• pozğunluq
• depressiya
• binge yemək, anoreksiya və bulimiya kimi yemək xəstəlikləri
• ümumi stress
• şəxsiyyət pozğunluqları
• fobiya
• şizofreniya
• cinsi pozğunluqlar
• yuxu pozğunluqları
• sosial bacarıq problemləri
• maddə asılılığı

Bilişsel davranış terapiyası depressiyaya kömək etmək üçün digər müalicə üsulları ilə birləşdirilə bilər.

Hər hansı bir risk varmı?

CBT ilə əlaqəli az uzunmüddətli emosional risk var. Ancaq ağrılı hisslər və təcrübələri araşdırmaq stres ola bilər. Müalicə, qarşısını almaq istədiyiniz vəziyyətlərlə əhatə oluna bilər. Məsələn, izdihamdan qorxursanız, ictimai yerlərdə vaxt keçirməyiniz istənə bilər. Alternativ olaraq, depresiyanıza səbəb olan sevilən bir insanın ölümü ilə üzləşməyiniz lazım ola bilər.

Bu ssenarilər stresli və ya mənfi hallara dəyişdirilmiş cavabları tətbiq etmək üçün fürsət verə bilər. Terapiyanın son məqsədi narahatlıq və streslə təhlükəsiz və konstruktiv bir şəkildə necə davranmağınızı öyrətməkdir.

Mütəxəssis nə deyir

"Bilişsel davranış terapiyası üçün müəyyən problemlərin müalicəsində çox təsirli olduğunu göstərən kütləvi gelgit dalğası var" dedi Simon Rego, Psy.D. New Yorkdakı Montefiore Tibb Mərkəzindən Healthline-a danışdı. "Sübutların genişliyi digər psixoterapiya növləri üçün də geniş deyil."

Digər müalicələrin eyni dərəcədə təsirli və faydalı olmadığını söyləmək olmaz. "Onlar sadəcə öyrənilə biləcək bir şeyə səliqəli şəkildə uyğun gəlmirlər" deyir. "Hər hansı bir növə nisbətən idrak-davranış terapiyasının nəticələri üzərində daha çox sübuta əsaslanan tədqiqatlar aparılmışdır."