Xroniki Yalnızlıq Gerçəkdirmi?

MəZmun

• İnsanlar niyə tənhadır?
• Semptomlar
• Diaqnoz
• Fəsadlar
• Xroniki xəstəlik
• Yuxu keyfiyyəti
• Depressiya
• Stress
• Müalicə
• Həyat tərzi məsləhətləri
• Qarşısının alınması
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Alt xətt

"Heç kim tənha olmaq istəmir" bir pop mahnısından bir sətir ola bilər, eyni zamanda kifayət qədər universal bir həqiqətdir.

Xroniki tənhalıq, uzun müddət ərzində yaşanan təkliyi təsvir etmək üçün bir termindir. Yalnızlıq və xroniki tənhalıq xüsusi zehni sağlamlıq şərtləri olmasa da, zehni və ümumi sağlamlığınıza təsir edə bilər.

Tənhalıq, sosial əlaqə ehtiyaclarınız qarşılanmadığı zaman baş verə biləcək mənfi hissləri təsvir edir. Bəzən vaxt keçirməkdən zövq almaq normaldır. Əslində tək vaxt rahatlamağa və enerji doldurmağınıza kömək edə bilər. İnsanlar tək vaxt üçün fərqli ehtiyaclara sahibdirlər, bu səbəbdən özünüzü yaxşı hiss etmək üçün başqasından daha çox ehtiyacınız ola bilər.

Yenə də təklik və tənhalıq tamamilə eyni deyil. Yalnızlığınızdan ləzzət alarkən, çox güman ki, mənfi bir şəkildə təcrid olunmuş hiss etmir və ya başqaları ilə təmasda olmağı istəmirsiniz. Təcrid və tənhalıq çox vaxt əl-ələ verir və hər ikisi də yalnız emosional sağlamlığı deyil, həm də ümumi rifahı təsir edə bilər.

Xroniki tənhalığın, onu necə tanımağın, mümkün komplikasiyaların və sosial əlaqələrinizi artırmağın və yalnızlıq hisslərinizi asanlaşdırmağın bəzi potensial yolları haqqında daha çox məlumat üçün oxuyun.

İnsanlar niyə tənhadır?

Yalnızlıq bir sıra səbəblərdən baş verə bilər. Məsələn, özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz:

• məktəbləri və ya işləri dəyişdirmək
• evdən işləmək
• yeni bir şəhərə köçmək
• bir əlaqəyə son qoymaq
• ilk dəfə tək yaşayırlar

Bu yeni vəziyyətlərə uyğunlaşdıqca, yalnızlıq hissləri keçə bilər, ancaq bəzən də davam edirlər. Özünüzü tənha hiss etməkdən danışmaq həmişə asan olmur və başqalarına müraciət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü daha da tənha hiss edə bilərsiniz.

Mənalı əlaqələrin olmaması da tənhalığa səbəb olur, bu səbəbdən geniş bir sosial şəbəkəniz olsa da özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz.

Bəlkə çox təsadüfi dostunuz var və vaxtınızı ictimai fəaliyyətlə doldurursunuz, amma heç kimə çox yaxın olduğunuzu hiss etmirsiniz. Cütlüklər və ailələr ilə çox vaxt keçirmək də subaysınız və olmaq istəmirsinizsə, yalnızlıq hisslərinə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən subay olduğunuz zaman belə ola bilər.

Zehni və ya fiziki sağlamlıq problemləri ilə yaşamaq da tənhalıq riskini artıra bilər. Sağlamlıq problemlərinizi təcrid edə bilər, çünki hisslərinizi izah etmək çətin ola bilər. Bəzən sosial fəaliyyətlər çox emosional və ya fiziki enerji tələb edir və davam etdiyinizdən daha çox planı ləğv edə bilərsiniz.

Nəhayət, davamlı sosial əlaqə çatışmazlığı sizi daha da pis hiss edə bilər.

Semptomlar

Yalnızsansa, kədərlənə bilərsən, boş qalırsan və ya sanki özünə vaxt ayırdığın zaman vacib bir şeydən məhrumsan. Xroniki tənhalıq aşağıdakı simptomları da əhatə edə bilər:

• enerji azalıb
• dumanlı olmaq və ya odaklanamamaq
• yuxusuzluq, kəsilmiş yuxu və ya digər yuxu problemləri
• iştah azaldı
• özünə şübhə, ümidsizlik və ya dəyərsizlik hissləri
• tez-tez xəstələnmə meyli
• bədən ağrıları və ağrıları
• narahatlıq və ya narahatlıq hissləri
• alış-veriş artdı
• maddədən sui-istifadə
• şou və ya filmlərə çox baxmaq istəyi
• isti içkilər, hamamlar və ya rahat paltar və yorğan kimi fiziki istilik istəkləri

Diaqnoz

Yalnızlıq, xroniki təklik belə, xüsusi bir zehni sağlamlıq vəziyyəti deyil. Bununla birlikdə, mütəxəssislər tənhalığın fiziki və mənəvi sağlamlığınıza təsir göstərə biləcəyi yolları getdikcə daha çox tanıyırlar.

Əgər özünüzü tənha hiss edirsinizsə və yuxarıdakı təklik əlamətləri kimi açıqlanmayan simptomlarla qarşılaşırsınızsa, zehni sağlamlıqla əlaqəli bir mütəxəssislə danışmaq sizə kömək edə bilər.

Terapevt simptomlarınızın mümkün olan ruhi sağlamlıq səbəblərini aşkarlamağınıza kömək edə bilər. Yalnızlıq üçün diaqnoz qoyulmasa da, terapiya dəstəyə və potensial faydalı mənbələrə çatmağınıza kömək edə bilər.

Terapevt ayrıca yalnızlığın təsirlərinin öhdəsindən gəlmək üçün tövsiyələr öyrədə bilər və müsbət dəyişikliklərin yollarını araşdırmağa kömək edə bilər.

Fəsadlar

Mütəxəssislər getdikcə tənhalığın və təcridetmənin birlikdə və ya bir-birindən asılı olmayaraq sağlamlığa böyük təsir göstərə biləcəyini düşünürlər. Budur son araşdırmaların dediklərinə nəzər salaq.

Xroniki xəstəlik

Sosial təcrid və tənhalığa dair 40 tədqiqatdan birində bu vəziyyətləri daha yüksək erkən ölüm riski, ürək-damar problemləri və pisləşən zehni sağlamlıqla əlaqələndirən dəlillər tapıldı.

Başqa biri 2012 İsveçrə Sağlamlıq Sorğusunun nəticələrinə baxdı və yalnızlığı artan risklə əlaqələndirən dəlillər tapdı:

• xroniki xəstəlik
• yüksək xolesterol
• emosional sıxıntı
• diabet
• depressiya

Yuxu keyfiyyəti

2000-dən çox əkizə baxmağın nəticələri, özlərini tənha hiss edən gənc yetkinlərin daha aşağı yuxu keyfiyyətinə meylli olduqlarını göstərir. Tədqiqat eyni zamanda şiddət yaşamağın yalnızlıq hisslərini pisləşdirə biləcəyini göstərən dəlillər tapdı.

215 yetkinə baxmaq yalnızlıq və keyfiyyətsiz yuxu keyfiyyəti arasındakı əlaqəni dəstəkləyir və daha aşağı yuxu keyfiyyətinin gün ərzində işləməkdə çətinlik çəkə biləcəyini göstərir.

639 yaşlı yetkin insana görə həm tənhalıq, həm də sosial təcrid yuxu keyfiyyətinə təsir göstərə bilər.

Depressiya

1116 əkiz cütlükdəki tənhalıq və sosial təcrid arasındakı əlaqəyə baxanda tənha insanların tez-tez depressiyaya düşdüyünü göstərən dəlillər tapıldı.

Yalnızlıq və depressiyaya baxan 88 araşdırmadan birinə görə, tənhalığın depresiya riskinə “orta dərəcədə əhəmiyyətli” təsir göstərmişdir.

Stress

65 yaşdan yuxarı 8,382 yetkinə baxmağın nəticələri həm tənhalığın, həm də depressiyanın idrakda azalma riskini artırdığını göstərir.

Müalicə

Yalnızlıq diaqnoz edilə bilən bir vəziyyət olmasa da, yalnızlıq hissləri ilə əlaqəli kömək ala bilərsiniz.

Yalnızlığı həll etmək üçün ən yaxşı yolu tapmaq çox vaxt səbəb olan şeydən asılıdır. Misal üçün:

• İstər yeni dostlar, istərsə də potensial romantik ortaqlar olsun, insanlarla tanış olmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.
• Bəlkə də yeni bir şəhərə köçmüşsən və köhnə məkanların üçün darıxmışsan.
• Çox təsadüfi münasibətiniz ola bilər, amma heç biri mənalı görünmür.
• Başqaları ilə əlaqə qurmağa mane olan özünüzdən şübhə, aşağı hörmət və ya sosial narahatlıq hissləriniz ola bilər.

Bütün hallarda bir terapevtlə söhbət etmək, dəyişiklik etmək yollarını tapmaqda kömək edə bilər. Sizi təcrid edən və ya tənhalıq hisslərini pisləşdirən zehni və ya fiziki sağlamlıq problemləri ilə məşğul olursunuzsa, bu məsələlərdə kömək almaq, başqaları ilə əlaqə qurmağı asanlaşdıraraq kömək edə bilər.

Niyə həqiqətən olduğunu bilmədən özünüzü tənha hiss edirsinizsə, terapiyanın mümkün səbəbləri azaltmağa kömək etdiyini tapa bilərsiniz. Nə baş verdiyindən əmin deyilsinizsə, yalnızlıq hissləri ilə mübarizə aparmaq çətin ola bilər. Bir mütəxəssis, həyatınızdakı bu hissləri yarada biləcək vəziyyətləri araşdırmağa kömək edə bilər.

Həyat tərzi məsləhətləri

Həyat tərzindəki bəzi dəyişikliklərin daha az tənha hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bunlar, ruhi sağlamlıq problemləri və ya münasibətlər kimi yalnızlığın təməlində duran hər hansı bir səbəbi tamamilə həll edə bilməz, ancaq işə başlamağınıza kömək edə bilər.

Bu tövsiyələr başqaları ilə daha çox məşğul olduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər:

• Sevdiklərinizlə əlaqə saxlayın. Yeni köçmüsünüzsə, dostlarınızla və ailənizlə həftəlik danışmağa çalışın. Skype, Snapchat və Facebook Messenger kimi proqramlar video kliplər göndərməyinizə və ya video ilə əlaqə qurmağınıza imkan verir. Şəxsi əlaqə ilə eyni hiss etmir, ancaq sevdiyiniz insanları hələ də sizinlə olduğunuzu xatırlamağınıza kömək edə bilər.
• Könüllü və ya icma tədbirlərində iştirak edin. Maraqlandığınız bir neçə sahəni tapın və işə başlamağa çalışın. Kitabxana kitab satışına kömək etməyi, ayda bir həftə sonu yerli heyvan sığınacağına bağışlamağı, zibil təmizləməsində kömək etməyi və ya bir neçə saat yerli qida bankında işləməyi düşün. Kitabxanalar da icma tədbirlərini öyrənmək üçün yaxşı bir yerdir.
• Yeni bir hobbi sınayın. Əgər özünüzü tənha hiss edirsinizsə, lakin boş vaxtınız çoxdursa, həmişə sınamaq istədiyiniz şeyləri düşünün. Rəqs edirsiniz? Ağac emalı? İncəsənət? Gitara? Kitabxananızda, yerli icma kollecində və ya digər icma təşkilatlarında yerli hobbilər və tədbirlər haqqında məlumat olacaqdır. Facebook və Meetup kimi proqramlar da cəmiyyətinizdəki hadisələri tapmaqda və eyni maraqları olan insanlarla tanış olmanızda kömək edə bilər.
• Evdən çıxın. Texnologiyanın çox faydası ola bilər. Wi-Fi bağlantısı vasitəsi ilə qapınıza və ya filmlərinizə yemək çatdırmaq rahatlığından istifadə edə bilərsiniz. Ancaq texnologiya qaçırmağı da asanlaşdırır. Yerli teatrınızda bir axşam çıxın və ya növbəti yeməyiniz üçün maddələr əldə etmək üçün qonşuluqdakı cütçü bazarına gəzin. Hər dəfə çıxdığınız zaman təbəssüm etmək və bir neçə yeni insanla söhbət etmək, təbəssüm və "salam" kimi sadə olsa belə, bir məqsəd qoyun.
• Ev heyvanı qəbul edin. Evə gəlmək üçün başqa bir canlıya sahib olmaq, həyatınızın daha dolğun hiss olunmasına və ümumiyyətlə dünyaya əlaqə hisslərinizi artırmasına kömək edə bilər. Tədqiqatlar davamlı olaraq ev heyvanlarının tənhalığın azaldılması da daxil olmaqla bir sıra zehni sağlamlığa faydaları ola biləcəyini göstərir. Üstəlik, bir itin (və ya bəzi hallarda pişikin!) Gəzməsi də yeni insanlarla tanış olma şansınızı artırmağa kömək edə bilər.

Qarşısının alınması

Aşağıdakı tövsiyələr tez-tez ilk növbədə sizi tənha hiss etməməyə kömək edə bilər:

• Yalnız vaxt keçirməklə rahat olun. Bu o demək deyil ki, hər zaman tək olmalısan. Ümumiyyətlə insanların başqaları ilə ən azı bir əlaqə qurması vacib sayılır. Ancaq təkbaşına keçirdiyiniz vaxtdan zövq alırsınızsa, tək qalmağınız ilk seçim olmaya da, bu barədə müsbət hiss etmə ehtimalı yüksəkdir.
• Mükəmməl və mükafatlandırıcı fəaliyyətləri seçin. Ən sevdiyiniz televiziya şousunun qarşısında divanda rahatlamaq rahat hiss edə bilər və xüsusən də məzəli məzmun əhvalınıza müsbət təsir göstərə bilər. Ancaq həyatınızda yaradıcı və ya fiziki məşğuliyyətlər daxil olmaqla bir sıra fəaliyyətləri daxil etdiyinizə əmin olun. Musiqi dinləmək və ya kitab oxumaq belə tənhalığa daha çox təsir edə bilər.
• İdman üçün vaxt ayırın. İdmanın zehni sağlamlığa müsbət təsir etdiyi bilinir. İdman yalnızlığı təkbaşına rahatlaşdırmasa da, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və sağlamlıq hisslərinizi artırmağa kömək edə bilər ki, bu da tənhalığa qarşı müəyyən dərəcədə qorunma imkanı verə bilər.
• Açıq havada zövq alın. Günəş işığı bədəninizdə serotoninin artmasına kömək edə bilər ki, bu da əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar təbiətdə vaxt keçirməyin depressiya, narahatlıq və stres hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Qrup gəzintisinə və ya komanda idmanına qoşulma eyni zamanda başqaları ilə əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Əgər tənhalıq hissləri davam etsə, həkiminizə və ya bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək yaxşı bir fikir ola bilər.

Həm də kömək almaq barədə düşünün:

• tənhalıq hissi gündəlik həyatınızı mənfi təsir edir və ya etmək istədiyiniz şeyləri etməyi çətinləşdirir
• aşağı əhvalınız və ya depressiya hissiniz var
• narahatlıq və ya depressiya kimi başqa bir ruhi sağlamlıq probleminizin əlamətləri var
• fiziki sağlamlıq simptomları bir neçə həftədən sonra keçmir, pisləşmir və ya gündəlik həyatınıza təsir göstərmir

Dərhal kömək almaq ən yaxşısıdır. Bir böhran yardım xəttini axtara, yaxınlarınızla əlaqə qura və ya yerli təcili yardım otağınıza zəng edə bilərsiniz. Kömək edəcək mənbələrin siyahısı:

• The İntiharın qarşısının alınması üzrə Milli Həyat Yolu gündə 365 gün, həftənin 7 günü, 24 saat pulsuz, mərhəmətli dəstək təklif edir. Onlara 1-800-273-8255 nömrəsi ilə zəng edə və ya onlayn söhbət yolu ilə onlarla əlaqə qura bilərsiniz.
• Ümumi zehni sağlamlıq dəstəyini tapmaqda kömək etmək istəsəniz, Maddə İstismarı və Psixi Sağlamlıq Xidmətləri İdarəsi ayrıca telefonla məsləhət xidmətləri göstərməmələrinə baxmayaraq, gecə-gündüz pulsuz məlumat verir və müalicənin tapılmasına kömək edir.
• Yalnızlıqla yanaşı narahatlıq və depressiya ilə məşğul olsanız, Amerikanın Anksiyete və Depresiya Dərnəyi də pulsuz onlayn dəstək qrupları təklif edir. Veb saytlarında sizə yaxın bir qrup tapın.

Alt xətt

Yalnız olmaq və ya tək qalmaqdan zövq almaq pis bir şey deyil. Ancaq digər insanlarla vaxt keçirtmək istədiyiniz zaman tək qalma, yalnızlıq hissinə səbəb ola bilər və əhvalınıza, yuxunuza və ümumi rifahınıza başqa təsirlər göstərə bilər.

Bəzi insanlar keçərkən tənhalıq yaşayır, ancaq digər insanlar aylar və ya illərlə yaxşılaşmadan tənha hiss edə bilərlər.

Yalnızlıq, açıq bir tövsiyə olunan bir müalicə ilə zehni bir sağlamlıq vəziyyəti deyil, buna görə bununla necə mübarizə aparacağınızı düşünə bilərsiniz. Tənhalığın öhdəsindən gəlmək həqiqi bir problem kimi görünə bilər, xüsusən də utancaq, içəri qapılmış və ya yeni insanlarla tanış olmaqda çətinlik çəkirsinizsə. Bir müddət çəkə bilər, ancaq həyatınızda yeni əlaqələr qurmaq və ya mövcud əlaqələri dərinləşdirmək çox mümkündür.

Daha az tənha hiss etmək üçün nə edə biləcəyinizdən əmin deyilsinizsə, kömək və dəstək təklif edə biləcək bir terapevtə müraciət etməyi düşünün.