Bu Cheerliding-dən ilhamlanmış əsas məşq qarın əzələlərini yandıracaq

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Xırıltı və ya taxta və ürək bulanması etməkdən əziyyət çəkirsiniz? Lauren Boggi Active-in təsisçisi, məşhur məşqçi Lauren Boggi sizi əhatə edir. Bu hərəkət, Cardio-Cheer-Sculpting metodundan-ümumi bədən HIIT-rəqs-kardio-Pilates məşqi ilə, ancaq cheerleading əsaslı xoreoqrafiya ilə çəkildi. Qarın kaslarınızı işlətməklə yanaşı, bu hərəkət belinizi, deltalarınızı, daxili və xarici budlarınızı da hədəf alacaq. (Sonra, bu təəccüblü barre və Pilatesdən ilham alan qarın əzələlərini sınayın.)

Bunu necə edəcəyinizi burada görə bilərsiniz:

A. Sağ əllə çiyin altından yan taxtadan başlayın. Qarın əzələsi bağlı və çənə boğaza qədər sağ dizini göğsünüzə doğru çəkin, ayaq sol dizinə çatanda dayanaraq azad olun. Eyni zamanda, sol qolu xəncər vəziyyətinə gətirmək üçün bicepsinizi büzün, yumruq çiyin önünə, ovuc içəriyə baxsın.

B. Nəfəs alın, sonra sol ayağı yerdən uzaq tutaraq sağ ayağını bədənin arxasına gətirərkən yüksək "V" mövqeyinə çatmaq üçün sola dönən sol qolunuzu yuxarı qaldırın.

C. 3 saniyə saxlayın, sonra xəncərə və azadlığa qayıdın.

10-15 təkrar edin, sonra tərəfləri dəyişdirin.

İnanın, ayağınızı 3 saniyə havada saxlamaqdır yol səsləndiyindən daha çətindir.

Çox çətin?

Düz bir qolu olan taxtadan başlayaraq bu hərəkətə gedin və ya uzadılmadan iç dizinizi sərbəstliyə qaldırın və sonra yerə dönün.

Çox asan?

Yanmağı artırmaq üçün bir çəki (3-10 funt) əlavə edin.

Üçün nəzərdən keçirin