Charlize Theronun Baletə əsaslanan Ümumi Bədən Təlimi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Charlize Theron müxtəlif film rollarına həsr olunmuş dünya şöhrətli aktrisadır (təbrikləri son Qızıl Qlobus nominasiyadır!) və inanılmaz dərəcədə sıx məşqlərinə sadiqdir.

Dünyadakı qırmızı xalçalardan tutmuş, Dior-un reklam kampaniyalarında heyrətamiz televiziya tamaşaçılarına qədər Theron, ən uyğun, ən sensasiyalı, ən fiqurlu fiquru olan gözəl qadınlardan biridir.

Ancaq Hollivudun ən inanılmaz simalarının arxasında eyni dərəcədə inanılmaz bir məşqçi dayanır. Nemo-da idman zalı sahibi, güclü fitnes mütəxəssisi Fedele De Santis ilə tanış olun. Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendesvə xanım Theronun özü.

İki ildən artıqdır ki, Cənubi Afrikalı heyrətləndirici ilə çalışan De Santis, bütün qadın müştərilərini uzun, arıq, güclü və gözəl bədənləri olan balerinalara bənzətməyi öyrədir.

"Charlize, son dərəcə ciddi, diqqət mərkəzində olan, peşəkar, heç bir BS olmayan, divarları topa aparan bir müştəridir" deyir De Santis. "O qədər inadlıdır - mənim üçün ləqəbim göy gurultusudur!"

Theron kimi gözəl bir balerin bədəninin sirri? De Santis deyir: "Hər məşq üçün tutuşunuzun dar olduğundan əmin olun. Geniş tutuş əzələləri genişlədir və bədəninizi daha kişi kimi edir".

Diyetə gəldikdə, De Santis yavaş-yavaş kalorilərinizi azaltmağı və zülallara, tərəvəzlərə və tünd rəngli meyvə və göyərtilərə diqqət etməyi məsləhət görür. Yediyiniz hər şeyin təmiz və üzvi olduğundan əmin olun və qızardılmış qidalardan, çörəkdən, düyüdən və makarondan uzaq durun.

De Santis tövsiyə edir: "Bir çox qadın, bir gündə pəhrizini çox tez dəyişməkdə səhv edir. Kaloriyalarınızı yavaş -yavaş aşağı salın ki, özünüzə emosional və zehni travma verməyəsiniz". "Kaloriyalarınızı birdən-birə azaltmadığınız müddətcə, vücudunuz uyğunlaşacaq, mədəniz uyğunlaşacaq və hədəfinizə daha asan çatacaqsınız."

Hollivuddan tutmuş Hollivuddan Kaliforniyaya qədər De Santisin zəngin təcrübəsi və fitnes təcrübəsi onun məşq etdiyi məşhur fit qadınlarda mütləq özünü göstərir.

"Şəxsi məşqçi olmaq mənə başqalarına nəinki daha yaxşı sağlamlıq, həm də dinclik gətirməkdə kömək etmək üçün çoxlu imkanlar verdi. Bu, etdiyim işin əsl uğurudur" deyir. "Əylənmirsənsə, buna dəyməz!"

Buna görə də De Santis Teronun aparıcı xanım məşqini bizimlə bölüşəndə ​​çox həyəcanlandıq ki, biz də bədənimizi gözəl balerina formasında ala bilək. Daha ətraflı oxuyun!

Theron Məşqləri: De Santisin Theron üçün etdiyi məşq balet əsaslıdır və hər əzələ qrupunda işləyir. 5 lbs dumbbells istifadə edin. həcmli olmamaq üçün. Bu hərəkətlərə əlavə olaraq minimum 35 dəqiqə kardio məşq edin (Theron Arc Trainer-i sevir).

Sizə lazım olacaq: 3 və 5 lb. dumbbells, məşq matı, dəzgah, 18 lb. məşq topu, tricep pushdown maşını.

İkinci Vəziyyətdəki Plies:

İkinci mövqedə ayaqlarınız və qollarınızla başlayın və birinci mövqedə böyük bir plié üçün etdiyiniz kimi bədəninizi aşağı salın. Bunu edərkən, arxa ucunuzu çıxarmadan yuxarı bədəninizi hizalı tutmaq üçün xüsusilə diqqətli olun. Hərəkətin alt hissəsində, kalçalarınızın heç vaxt dizlərinizdən aşağı düşmədiyinə əmin olun.

35-50 qatdan ibarət 1 dəsti tamamlayın.

Oturmuş Biceps Buruqları:

Başınızı, çiyinlərinizi və kürəyinizi skamyaya və ayaqlarınızla yerə möhkəm bir şəkildə toxunması üçün kürəyinizi kürsüyə söykənərək oturun. Baş barmaqlarını tutacaqlara büküb hər əlinizə bir dumbbell tutun və qollarınızı yanlarınıza qoyun. Çiyin bıçaqlarını aşağı və geri çəkin.

Nəfəs alın və dirsəklərinizi yavaşca əyərək dumbbellləri çiyinlərinizə doğru aparın. Kürəyinizin əyilməsinə və dirsəklərinizin irəli getməsinə icazə verməyin. Biləklərinizi ön qollarınıza uyğun saxlayın (neytral). Məşq boyunca biləklərin əyilməsinə icazə verməyin. Başınız, çiyinləriniz və kalçanız dəzgahla təmasda olmalıdır. Ayaqlarınızı yerə möhkəm qoyun. Çiyinlərinizin tərpənməsinə icazə verməyin.

Dirsəklərinizi nəfəs alın və düzəldin və dumbbellləri yavaş və idarə olunan bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinizə endirin.

5 lb. dumbbells ilə 1 təkrar 60 dəsti tamamlayın.

Yan tərəflər:

Qantellərinizi tutun və düz bir gövdə ilə durun və əlinizin ovucları sizə baxacaq şəkildə qol uzunluğunda yan tərəfdə durun. Bu başlanğıc mövqeyiniz olacaq. Torsonu stasionar vəziyyətdə saxlayarkən (yelləncək olmadan), dirsəkdə bir az əyilməklə və əlləri bir az irəli əyərək dumbbellləri yan tərəfə qaldırın. Qollarınız yerə paralel olana qədər yuxarı qalxmağa davam edin. Bu hərəkəti həyata keçirərkən nəfəs alın və yuxarı bir saniyə ara verin. Nəfəs alarkən dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və təkrarlayın.

3 lb. dumbbells ilə 1 təkrar 35 dəsti tamamlayın.

Butt-Liftlər:

Arxa üstə uzanın və dizlərinizi bükərək ayaqlarınızı omba məsafəsinə qoyun. Qollarınızı ovuclarınız aşağı, ombalarınızın yanına qoyun. Nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman, çanağınızı əymək və kalçalarınızı yavaşca yuxarı qaldırdıqca yuxarı qaldırın.

Daralmanın zirvəsində çiyin bıçaqlarınız üzərində yalnız bədəninizlə dizlərinizdən başınıza qədər düz bir xətt üzərində dayanacaqsınız. Kalçalarınızı təxminən səkkiz düym aşağı salın və qaldırın və təkrarlayın.

75 təkrardan ibarət 1 dəsti tamamlayın.

Velosipedlər:

Sırtınızı yerə basaraq yerə uzanın və əsas əzələlərinizi sıxın. Əllərinizlə başınızı yumşaq bir şəkildə tutaraq, dizlərinizi təxminən 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın. Yavaş -yavaş, bir velosiped pedalı hərəkətindən keçin, irəli və irəli bükərkən dirsəklərinizi əks dizlərə toxun. Məşq boyunca bərabər nəfəs alın.

60 təkrardan ibarət 1 dəsti tamamlayın.

Dəyişdirilmiş Plank:

Vücudunuzu üzünüzü aşağı uzadaraq əllərinizin üstünə qoyun, sanki bir təkan verməyə hazırlaşırsınız. Absləri bacardığınız qədər sıxın, bədəni başdan ayağa qədər düz bir xəttdə saxlayın və bu vəziyyətdə saxlayın.

Ən azı 60 saniyə saxlayın.

18 lb ilə məşq tezgahı:

Top üzərində dəzgah pressi yerinə yetirərkən bədəninizi çiyinlərinizdən dizlərinizə qədər mümkün qədər düz tutmağa çalışın. Başınızı və çiyinlərinizi topa, ayaqlarınızı isə yerə düz tutun. Sinə səviyyəsində çəki ilə başlayın və qollarınız düz olana qədər tavana doğru basın.

60 təkrardan ibarət 1 dəsti tamamlayın.

Triceps itələmələri:

Triseps aşağı itələyici maşına üz tutun və üfüqi kabel çubuğunu əl ilə tutun. Bar təxminən sinə səviyyəsində olmalıdır. Dirsəkləri yanlara bükün və ayaqları rahatca, bir az aralı qoyun. Qarın əzələlərini bərkidin. Dirsəklər hələ uzanana qədər dirsəkləri aşağıya doğru itələyin və dirsəkləri bədənə yaxın tutun.

Dizlərinizi aşağıya doğru əyərək, arxa düz olaraq mümkün qədər dik durun. Çox irəli əyilməklə arxa və çiyin əzələlərini işə götürməyin. Çubuğun nəzarət altında başlanğıc nöqtəsinə qayıtmasına icazə verin və çəkilərlə toqquşmamağa çalışın.

Dar bir tutuş istifadə edərək 20 lbs ilə 35 təkrar edin.

Fedele De Santis haqqında daha çox məlumat əldə etmək və fərdi təlimlə maraqlanmaq üçün ona [email protected] ünvanına e -poçt göndərin.

Kristen Aldridge pop mədəniyyəti təcrübəsini Yahoo! "omg! NOW" aparıcısı kimi Gündə milyonlarla hit alan, çox populyar olan gündəlik əyləncə xəbər proqramı internetdə ən çox baxılan proqramlardan biridir. Təcrübəli bir əyləncə jurnalisti, pop mədəniyyəti mütəxəssisi, moda aludəçisi və yaradıcı hər şeyi sevən, pozitivcelebrity.com-un qurucusudur və bu yaxınlarda öz şöhrətli moda xəttini və smartfon tətbiqini istifadəyə verdi. Twitter və Facebook vasitəsilə ünlü hər şeyi danışmaq və ya rəsmi veb saytını ziyarət etmək üçün Kristen ilə əlaqə saxlayın.

Üçün nəzərdən keçirin