5 Dəfə Tip 2 Diabet Mənə Çağırdı - Və Qazandım

MəZmun

• Çağırış 1: Arıqlayın
• Çağırış 2: Diyetanı dəyişdirin
• Çağırış 3: Daha çox məşq edin
• Çağırış 4: Stresi idarə edin
• Çağırış 5: Dəstək axtarın
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik.Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Təcrübəmdə tip 2 şəkərli diabetin olması bir-birinin ardınca yoluma atılma deməkdir. Budur, üzləşdiyim və fəth etdiyim bir neçəsi.

Çağırış 1: Arıqlayın

Mənim kimisinizsə, onda sizə tip 2 diabet diaqnozu qoyulduqdan sonra, həkiminizin sizə məsləhət verdiyi ilk şey arıqlamaq idi.

(Əslində, məncə həkimlər şəkərli diabet olub-olmamasından asılı olmayaraq hər kəsə “arıqla” demək üçün proqramlaşdırılmışdır!)

1999-cu ildə qoyduğum diaqnozdan sonra bir neçə kilo salmaq istədim, amma haradan başlayacağımı bilmirdim. Sertifikatlı bir diabet üzrə müəllim (CDE) ilə görüşdüm və necə yeməyi öyrəndim. Kiçik bir dəftəri gəzdirib ağzıma qoyduğum hər şeyi yazdım. Daha çox bişirməyə və daha az yemək yeməyə başladım. Bölmə nəzarəti haqqında öyrəndim.

Doqquz ay ərzində 30 kilo arıqladım. Bu illər ərzində təxminən 15 nəfər itirmişəm. Arıqlamaq mənim üçün özümü öyrətmək və diqqət yetirmək idi.

Çağırış 2: Diyetanı dəyişdirin

Həyatımda "diabetdən əvvəl) və" AD "illəri (diabetdən sonra) var.

Mənim üçün tipik bir BD yemək günü səhər yeməyində peçenye və kolbasa sosu, günorta yeməyində donuz əti barbekü sendviçi və kartof cipsi, qəlyanaltı üçün bir Koks olan bir çanta M & Ms və axşam yeməyində maya rulonlu toyuq və köftələr idi.

Hər yeməkdə şirin verilirdi. Mən də şirin çay içdim. Çox və çox şirin çay. (Guess harada böyüdüm!)

AD illərində tip 2 diaqnozumla yaşadıqda doymuş yağ haqqında öyrəndim. Nişastalı olmayan tərəvəzlər haqqında məlumat əldə etdim. Lif haqqında öyrəndim. Yağsız zülallar haqqında öyrəndim. Karbohidratların mənə pul üçün ən böyük qida partlayışını verdiyini və qarşısını almaq daha yaxşı olacağını öyrəndim.

Pəhriz yavaş-yavaş inkişaf etdi. İndi tipik bir yemək günü səhər yeməyində yaban mersini və dilimlənmiş badam ilə kəsmik pendir pancake, naharda salat olan vegetarian çili və brokoli, bok çay və nahar üçün yerkökü ilə toyuq qızartmaqdır.

Şirin adətən meyvə və ya bir kvadrat tünd şokolad və bir neçə qoz olur. Mən də su içirəm. Çox və çox su. Pəhrizimi bu dərəcədə dəyişdirə bilsəm, hər kəs edə bilər.

Çağırış 3: Daha çox məşq edin

İnsanlar tez-tez məndən arıqlamağı və arıqlamağı necə bacardığımı soruşurlar. Kalori kəsməyin - başqa sözlə, pəhrizinizi dəyişdirməyin kilo verməyinizə kömək edərkən mütəmadi olaraq məşq etməyinizin qarşısını aldığınızı oxudum. Bu, əlbəttə ki, mənim üçün doğrudur.

Bəzən idman vaqonundan düşürəmmi? Əlbəttə. Ancaq bu mövzuda özümü döymərəm və yenidən qayıdıram.

İdman etmək üçün vaxtım olmadığını özümə deyirdim. Fitnessi həyatımın adi bir hissəsinə çevirməyi öyrəndikdə, daha yaxşı münasibətə və daha çox enerjiyə sahib olduğum üçün əslində daha məhsuldar olduğumu aşkar etdim. Mən də daha yaxşı yatıram. Həm idman, həm də kifayət qədər yuxu şəkərli diabetin effektiv idarə olunması üçün vacibdir.

Çağırış 4: Stresi idarə edin

Tip 2 şəkərli diabetin olması streslidir. Stress isə qan şəkərinin səviyyəsini artıra bilər. Bu pis bir dövrdür.

Üstəlik, mən həmişə həddən artıq bir şey etmişəm, buna görə lazım olduğumdan çox şey götürürəm və sonra boğuluram. Həyatımda başqa dəyişikliklər etməyə başladıqdan sonra stresi də daha yaxşı idarə edə biləcəyimi düşündüm. Bir neçə şeyi sınadım, amma mənim üçün ən yaxşısı yoqadır.

Yoga təcrübəm gücümü və tarazlığımı yaxşılaşdırdı, amma eyni zamanda keçmiş və ya gələcək üçün narahat olmaq əvəzinə indiki anda olmağımı öyrətdi. Sizə neçə dəfə stresli bir vəziyyətdə olduğumu deyə bilmərəm (salam, trafik!) Birdən yoqa müəllimimin “Kim nəfəs alır?” Deyə soruşduğunu eşidirəm.

Artıq heç vaxt stres hiss etmədiyimi deyə bilmərəm, amma deyə bilərəm ki, bunu etdikdə bir neçə dəfə dərin nəfəs almaq daha yaxşı hala gətirir.

Çağırış 5: Dəstək axtarın

Mən çox müstəqil bir insanam, buna görə nadir hallarda kömək istərəm. Kömək təklif olunsa da, qəbul etməkdə çətinlik çəkirəm (sadəcə ərimdən soruşun).

Bir neçə il əvvəl yerli bir qəzetdə Diabetic Foodie adlı blogum haqqında bir yazı çıxdı və diabet dəstək qrupundan biri məni görüşə dəvət etdi. Şəkərli diabetlə yaşamağın nə olduğunu anlayan digər insanlarla birlikdə olmaq çox gözəl idi - sadəcə "başa düşdülər".

Təəssüf ki, köçdüm və qrupdan çıxmalı oldum. Çox keçmədən Diabetesisters-in baş direktoru Anna Norton ilə tanış oldum və yaşıd dəstəyi cəmiyyətlərinin dəyəri və qrupumu nə qədər darıxdığım barədə danışdıq. İndi, bir neçə il sonra, Virciniya ştatının Richmond şəhərində iki DiabetesSisters görüşünə rəhbərlik edirəm.

Bir dəstək qrupunda deyilsinizsə, bir qrup tapmanızı məsləhət görürəm. Kömək istəməyi öyrənin.

Paket

Təcrübəmdə tip 2 diabet hər gün çətinliklər gətirir. Pəhrizinizə diqqət yetirməli, daha çox idman etməli və daha yaxşı yatmalı və stresi idarə etməlisiniz. Hətta bir az arıqlamaq istəyə bilərsiniz. Dəstək almaq kömək edəcəkdir. Əgər mən bu çətinliklərin öhdəsindən gələ bilsəm, siz də bacara bilərsiniz.

Elektrikli təzyiqli bişiricilər üçün Diabet bişirmə kitabı və Diabet üçün cib karbohidratlara qarşı təlimat kitabının müəllifi Shelby Kinnaird, tez-tez “ən yaxşı diabet bloqu” etiketli möhürlənmiş bir veb sayt olan Diabetic Foodie-də sağlam yemək istəyən insanlar üçün reseptlər və tövsiyələr dərc edir. Shelby, səsini Washington, DC-də eşitdirməyi sevən ehtiraslı bir diabet vəkilidir və Richmond, Virginia-da iki DiabetesSisters dəstək qrupuna rəhbərlik edir. 1999-cu ildən bəri tip 2 diabetini müvəffəqiyyətlə idarə edir.