Diyet Həkimindən soruşun: Axşam Primrose və PMS

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S: Gecə çiçəyi yağı PMS -i azaltmağa kömək edəcəkmi?

A: Gecə çiçəyi yağı bir şey üçün yaxşı ola bilər, ancaq PMS simptomlarını müalicə etmək onlardan biri deyil.

Axşam primrozu yağı qamma linolenik turşusu (GLA) adlanan nadir omeqa-6 yağında yüksəkdir. Mən GLA-nı nadir adlandırdım, çünki yediyimiz qidaların heç birində tez tapılmır, çünki insanların çoxu salat və ya tərəvəz qızartmaq üçün axşam primrozu, boraj və qara qarağat yağlarından istifadə etmir. Diyetinizdə əhəmiyyətli bir GLA dozası alacaqsınızsa, əlavə etmək lazımdır, ən populyar iki yol axşam primrose və borage tohumu yağı əlavə etməkdir.

Baxmayaraq ki, GLA bir omeqa-6 yağıdır və bizə bütün bu yağ turşularının iltihablı olduğu bildirilmişdir, burada belə deyil. GLA, qısa müddətli, lakin güclü olan PGE1 adlı bir birləşməyə çevrilir anti- iltihablı birləşmə. GLA ilə əlavələrin artrit ağrısına kömək etməsinin səbəblərindən biri budur. Ancaq GLA və axşam çəhrayı yağı PMS simptomlarını müalicə etməyəcək.

Həddindən artıq hormon prolaktin səviyyəsi, PMS ilə əlaqəli bir çox simptomdan məsul ola bilər, baxmayaraq ki, ayın o vaxtında əziyyət çəkən bütün qadınlar üçün belə deyil. PGE1 prolaktinin təsirini azaldır. Bu düşüncə tərzindən istifadə edərək, əvvəllər PMS-dən əziyyət çəkən bəzi qadınların bədənlərinin kifayət qədər PGE1 istehsal etmədiyi üçün bunu etdiyi düşünülürdü.

Əgər belə olsaydı, bu problemin qidalanma həlli sadə görünür: qanda GLA səviyyələrini artırmaq üçün GLA (və ya axşam primrose yağı) ilə əlavə edin, beləliklə, PGE1 istehsalını artırın və PMS simptomlarını yüngülləşdirin. Bununla birlikdə, PMS simptomlarının aradan qaldırılmasında GLA əlavəsinin təsirini araşdıran klinik sınaqlar bunun bir plasebo qədər faydalı olduğunu göstərir. Buna baxmayaraq, axşam çuha çiçəyi yağı və GLA davamlı olaraq PMS simptomlarının əsas "müalicəsi" olaraq göstərilir.

Aşağı xətt: Əlavə bir antiinflamatuar kənar axtarırsınızsa, balıq yağı ilə birlikdə GLA mənası var. PMS problemlərini yüngülləşdirmək istəyirsinizsə, təəssüf ki, axtarmağa davam etməlisiniz.

Üçün nəzərdən keçirin