Arıqlamaq üçün Böyük Dəyişikliklər Davası

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bizə tez-tez deyirlər ki, "kiçik dəyişikliklər" edək, amma nə vaxt həqiqətən soyuq hinduşkaya getməyə ehtiyac yaranacaq? Bəzi insanlar bunu edir (bütün zərərli yeməkləri atırlar və ya siqareti buraxırlar) və uğur qazanırlar. Düşünürsünüz ki, kimsə bunun nə vaxt yaxşı bir şey ola biləcəyi barədə danışa bilər?

Bir çox insanlar üçün müəyyən qidaları istehlak edərkən düşüncə tərzi asılılıq yarada bilər. Onlar "bu inadkar 30 kiloqramı" itirməyə çalışırlar və yenidən cəhd edirlər, lakin tetikleyici qidalarını dəyişmirlər. Sonra stress zamanı onlar şirin və zərif kekslərdən həzz almaq üçün qayıdırlar, lakin onların normal zehni zirehləri onlara "ölçüdə" kekslərdən həzz almağı xatırlatmır.

Biri bunun öhdəsindən necə gələ bilər: onlar nə vaxtsa bir daha qəhvəyi yemək fikrini atmalı, yoxsa bunun ömürlük döyüş olduğunu bilməlidirlər?

Hazırda əhalinin 70 faizi artıq çəkidən və/və ya piylənmədən əziyyət çəkir. Tətik qidalarla soyuq Türkiyəyə gedərkən, ehtiyat planlarımız olmalıdır. Bəslənmənin səbəblərini başa düşməliyik və lazımsız yeməyin asılılıq gücünü öyrənməliyik. Qida və Dərman İdarəsinə görə, lazımsız yemək əslində neyrokimyəvi asılılığa səbəb olur. Şəkər kokain kimi asılılıq yaradır. Bu elmdir! Qida asılılığının aradan qaldırılmasına kömək etmək üçün özümüzü balanslı, yüksək lifli pəhriz yeməyin vacibliyi haqqında daha da öyrətməliyik ki, bu da istəkləri dəyişdirməyə kömək edir.

Düşüncə tərzinizi və reaksiyanızı dəyişdirmək üçün bədəninizin qidaları tetiklemeye necə reaksiya verdiyini öyrənin. Stresslisinizsə, ehtiyat planınız olsun.

1. Dərhal bağlayın və qaçmağa/gəzməyə gedin. Sağlam bir mübadilə edin və bir pint Ben & Jerry içməklə stres yemək əvəzinə diqqətinizi dəyişdirin.

2. Qalan dişləmələri atın və sabahın yeni bir gün olduğunu bilin. Betty Crocker -i çağırmadığınız üçün kürəyinizi ovuşdurun.

3. Zəng edin, yazın yox, danışmağa dostunuza zəng edin. Qarşıdakı həftə üçün məşq tarixlərini təyin edin. Fitnes tarixlərini əvvəlcədən müəyyənləşdirmək hər hansı bir stresli yemək dövründən sonra kömək edir.

4. Yeddi -səkkiz saat yuxu aldığınızdan əmin olun. Zülal baxımından zəngin bir səhər yeməyi yeyin və zehninizin sağlam seçim etməsinə kömək etmək üçün əlavə şəkərləri aradan qaldırın.

5. Beş böyük nəfəs alın, özünüzə hər günün yeni olduğunu xatırlayın və siz yaxşı bir insansınız. Bir az klişe, amma yemək sizin kim olduğunuza və necə yaşadığınıza aid deyil. Edirsən! Kəpənək bağlayın və sağlam, aktiv və xoşbəxt yaşaya biləcəyinizə inanın.

Çox vaxt, hamısı və ya heç nə zehniyyəti insanları uğursuzluğa sürükləyir. Tətikləyici qida istehlak edildikdə günah və utanc hissindən qaynaqlanır. İnsanlar yaşamalı, bütün şəraitlərdə yeməklə necə işləməyi öyrənməli və tətik qidalarla düşüncələrini yenidən hazırlamalıdırlar. Yemək günahını azaltmağa kömək etmək üçün şüurlu yemək və ya zehni yeməklə məşğul olun. Bədənin dolğunluq, yorğunluq və enerji siqnallarını dinləmək üçün yavaşlama.

The Center for Mindful Eating-in həmtəsisçisi, Ph.D. Jean Kristellerin fikrincə, biz bədənimizlə birlikdə "dadın doyması" haqqında öyrənməliyik. Fərqli qidalara görə dəyişir, lakin bəzi insanlar qidaların dad qönçələrini sevindirmək üçün necə dad verdiyini bilmirlər və bu, həddindən artıq istehlaka səbəb olur. Hər dişləməni dadmaq üçün yavaşlayın, aralarında beş böyük nəfəs alın.

Yadda saxlayın ki, ehtiyat plan qurulduqda, mantralar öz yerindədir, o şirniyyatlı keks sizdə heç nə yoxdur!

Erin Kreitz-Shirey, DietsInReview.com üçün sertifikatlı şəxsi məşqçi

Üçün nəzərdən keçirin