Təlimçisinin dediyinə görə, 5 Ümumi Bədən Təlimi Carrie Underwood and içir

MəZmun

• Bodyweight Squat to Tuck Jump
• Gəzinti Ağciyərləri
• Renegade Rows
• Biceps Buruqları
• Asma Ayaqları qaldırır
• Üçün nəzərdən keçirin

Carrie Underwood on ildən artıqdır ki, öz məşqçisi Eve Overland ilə işləyir. Underwood -un Fit52 fitness tətbiqi üçün məşqlər hazırlamaq üçün bir araya gəlirlər və Overland, ifaçılar üçün ən yaxşı formada olur. (İkisinin sosial mediada saxtakarlıq etmək üçün ayağa qalxdığını xatırlayın?)

Underwood istər qastrol səfərində olsun, istərsə də evdə ailəsi ilə vaxt keçirsin, Overland deyir ki, iki uşaq anası həmişə hərəkətə vaxt tapır. "Ən böyük mesajlarından biri, hər yerdə işləyə biləcəyinizdir; eviniz fitness studiyanız ola bilər, buna görə də bacardığı zaman onu sıxışdırır. O, uşaqları ilə oyun meydançasındadırsa, asma hərəkətləri də edəcək. ayaqları qaldırılır və avadanlıqlar üzərində bolqar çömbəlir. Carrie çox güclü və yaxşı yuvarlaqdır "dedi Overland. Forma BodyArmor tədbirində. İkili, markanın böyük bir pərəstişkarıdır və məşqçisinin sözlərinə görə, hazırda idman içkisinin sözçüsü olan Underwood, məşqdən sonrakı müalicə üçün BodyArmor'un şirin dadlarını sevir.

Bu günlərdə Overland deyir ki, Underwoodun "bütün hərəkətləri sayar" zehniyyəti onu əsas, sınanmış və əsl funksional məşqlərə sadiq qalmağa vadar etdi-düşünün: çömbəlmə, ölü qaldırma, yerüstü basma, push-up və sıralar. Overland deyir: "Biz onu cəlbedici və irəliləyişdə saxlayırıq və onun məqsədlərindən asılı olaraq təkrar diapazonlarına daxil olub-olmamağa, habelə gərginlik altında olan vaxta keçəcəyik". Bir yol Overland gərginlik altında vaxtı artırır? O, lunges və squats kimi hərəkətlərə nəbzlər əlavə edir və ya sıralar və preslər kimi yavaşlayan hərəkətlər edir. Məşqçi əlavə edir ki, duet bəzən yüksək intensivlikli interval məşqlərinə də qarışacaq, bəzən qaçış yolunda. (Dörd həftə ərzində sürət yaratmaq üçün bu 20 dəqiqəlik HIIT qaçış məşqini sınayın.)

Tam bədən gücünü qorumağa gəldikdə, Underwood məşqçisinə görə beş gediş-gəliş məşqinə güvənir. Aşağıda, Overland hər bir məşqi və onları evdə necə təkrarlamağı pozur.

Bodyweight Squat to Tuck Jump

Overland, müğənnini hərəkətdə saxlamağın bir yolu olaraq Underwood ilə məşqlərində partlayıcı hərəkətlər etməyi sevdiyini söyləyir. Overland deyir ki, bu bədən çəkisi ilə çömbəlmə (10 hava çömbəlmə) ilə tullanma hərəkətlərində (onlardan 10 -u dərhal sonra) hərəkət edərək "fərqli əzələ liflərini işə salırsınız və güc, çeviklik, güc və nəzarət üzərində işləyirsiniz" deyir. Məşqçi qeyd edir ki, ağır çəkilər qaldırsanız belə bu məşqi təqlid edə bilərsiniz: Bir sıra ştanq çömbəlmə edin, ağırlığı aşağı salın, sonra bir dəstə hava çömbəlməsi və ya atlama çömbəlməsi ilə hərəkət edin. Daha çox güc axtarırsınızsa, ştanq çömbəlmələrinizdə çəkini artırın; Dözümlülüyü artırmaq, istirahətinizi azaltmaq və sadəcə hərəkət etməyə ümid edirsinizsə, Overland təklif edir. (Əlaqədar: Başlamağınız lazım olan 10 Pliometrik Ayaq Məşqi)

Gəzinti Ağciyərləri

Overland deyir ki, çömbəlmə və ağciyərlər-və hər məşqdə edə biləcəyiniz saysız-hesabsız dəyişikliklər Underwood-un ayaq məşqləridir. Məşqçi, yemək hazırlayarkən və ya TV seyr edərkən bunları asanlıqla edə biləcəyiniz üçün ciyərləri gəzməyi çox sevir. Overland qeyd edir ki, ağırlıqla və ya çəkisiz edə biləcəyiniz funksional məşq bədənin aşağı hissəsini gücləndirir və tarazlığı yaxşılaşdırır.

Renegade Rows

Overland deyir ki, bu hərəkət fırlanma əleyhinə işləməklə əsas sabitliyə meydan oxuyur (bədəninizi fırlanmadan hər sıranı yerinə yetirmək qabiliyyətiniz deməkdir). Məqsəd, kalça və gövdəni sıra üçün bir anda bir qolu götürdüyünüz qədər sabit saxlamaqdır. Siz həmçinin bu məşqlə arxa və çiyinləri işləyəcəksiniz, sizə 360 dərəcə yuxarı bədən gücü verən məşqçi əlavə edir.

Biceps Buruqları

Underwood biceps qıvrımları edəcək nə vaxt O bilər, Overland deyir. Əgər müğənni bir dəstə çəki görsə, yəqin ki, onları götürüb qıvrılmağa başlayacaq, zarafat edir Overland. Overland deyir ki, evdə ağırlıqlarınız olsun - hətta bəzi şərab şüşələri - yanan hiss etməyincə çiyinlərinizə qədər qıvrmağa başlayın. Təlimçi qeyd edir ki, bu hərəkət qollarınızın ümumi gücünü ödəyir, baqqal, uşaq və ya başqa bir şey götürməyi asanlaşdırır. (Əlaqəli: Böyük Dumbbells Rafı Olmadan Biceps Proqramı)

Asma Ayaqları qaldırır

Overland deyir ki, Underwoodun ən çox sevdiyi əsas məşqlərdən biri, asma ayaq qaldırmaları ən yaxşı şəkildə idman salonunda, oyun meydançasında və ya evdə sabit bir çəkmə çubuğu ilə edilir. Ancaq asılmaq üçün heç bir yer tapmadan məşq edirsinizsə, məşqçi sadəcə yerdə uzanmağı və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün ayaqları qaldırmağı tövsiyə edir.

Üçün nəzərdən keçirin