Hərəkətə gətirmək üçün 14 növ Ürək Təlimlərinin siyahısı

MəZmun

• Niyə ilk növbədə kardioya ehtiyacınız var?
• Kardio İdman Seçimləriniz
• 1. İplə tullan
• 2. Rəqs etmək
• 3. Mütəşəkkil İdman
• 4. Güc Gəzinti
• 5. Üzgüçülük
• 6. Boks
• 7. Batut tökmək
• 8. Velosiped sürmə
• 9. Yürüyüş
• 10. Avarçəkmə
• 11. Hula-Hooping
• 12. Gəzinti
• 13. Jakların atlanması
• 14. Pilləkənlər
• Çəkmə

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

İnsanların çoxu ürək-damar (ürək) məşqlərini düşündükdə ağla gələn ilk fəaliyyət qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülükdür.

Bəli, bunlar ürək döyüntülərini yüksəltmək üçün əla yollardır, lakin hamı bunlardan zövq ala bilmir. Ürək sağlam həyat tərzinizin əsas hissəsi olmalıdır. Xoşbəxtlikdən, "hamıya uyğun" yanaşma yoxdur.

İdman qaydalarına daha çox ürək əlavə etmək istəyirsinizsə, qonşuluğunuzda gördüyünüz təcrübəli marafon qaçışçıları sizi qorxutmasın. Ürəkdən sağlam məşqlər qaçış zolağında saatlarla vaxt keçirməyinizə ehtiyac yoxdur. Kardioloqunuza daxil olmaq və bundan həzz almaq üçün çox əyləncəli və yaradıcı yollar var.

Niyə ilk növbədə kardioya ehtiyacınız var?

Kardio, ürək döyüntülərinizi yüksəldən və uzun müddət davam etdirən hər hansı bir məşq növü olaraq təyin edilir. Daha sürətli və daha dərindən nəfəs almağa başlayanda tənəffüs sisteminiz daha çox işləməyə başlayacaq. Qan damarlarınız əzələlərinizə daha çox oksigen gətirmək üçün genişlənəcək və vücudunuz təbii ağrıkəsiciləri (endorfinlər) azad edəcəkdir.

Bu növ məşqlərin fiziki və əqli faydaları görünən kimi sonsuzdur.

• Çəkinizi idarə edin: Həftədə 150 ​​dəqiqəlik orta intensivlikli kardiyonun zamanla çəkinizi qorumağınıza kömək edəcəyi barədə geniş elmi dəlillər var.
• Ürək xəstəliklərindən çəkinin: Tədqiqatlar müntəzəm kardio məşqləri ilə ürək dərəcənizi artırmağın 2012-ci ildə qlobal ölümlərin səbəb olduğu ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını ala biləcəyini göstərdi.
• Əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması: Yəqin ki, sizin üçün təəccüblü deyil, amma tədqiqat ürək məşqlərinin əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və xoşbəxtliyinizi artırmaq üçün oynadığı rolu dəstəkləyir. Kardiyo, endorfin adlanan yaxşı hiss olunan ağrıkəsicilərin istehsalını artırır.
• Daha uzun yaşayın: Mayo Klinikası müntəzəm olaraq ürək idmanı edən insanların daha uzun ömür sürmələrini təklif edir. / Li>

Kardio İdman Seçimləriniz

Qutudan kənarda düşünün və bu əyləncəli kardio seçimləri ilə yeni bir şey sınayın. Hər hansı bir uğurlu məşq planına sadiq qalmağın açarı zövq aldığınız bir fəaliyyət tapmaqdır.

Sevdiyiniz bir məşq tapdıqdan sonra o qədər əylənəcəksiniz ki, sağlamlığınızı yaxşılaşdırdığınızı da xatırlatmalı olacaqsınız!

1. İplə tullan

Çox güman ki, 4-cü sinif tətilindən bəri ip atlamadın. Əgər belədirsə, gedin bu gün özünüzə bir ip atın! Bu kardio forması hər yerdə edilə bilər. Ən sevdiyiniz pleylistinizi açın və ritmə keçin. Sırt çantanıza, çamadanınıza və ya çantanıza tullanma ipinizi atmaq boş vaxtınız olduqda həftədə 150 ​​dəqiqəlik idmanınızı sıxmağa kömək edəcəkdir.

2. Rəqs etmək

İki sol ayağınız olduğunu düşünsəniz də, rəqs etməyiniz də ürəyinizə daxil olarkən bir az buxar atmaq üçün əla bir yoldur. Rəqsin yalnız Zumba dərsləri ilə məhdudlaşdığını düşünə bilərsiniz, ancaq sizi otağınızda sadəcə rəqs etməkdən saxlayan nədir? Melodiyaları çalın və özünüzü aptalca rəqs edin.

3. Mütəşəkkil İdman

Özünüzü "idman adamı" kimi düşünə bilməzsiniz, ancaq orada sizin kimi insanlarla dolu olan bir çox yetkin idman liqası var - əylənmək və sağlam olmaq istəyənlər. Futbol, ​​bayraq futbolu, basketbol və ya zövqünüzə uyğun hər şeyə qeydiyyatdan keçin. Bir sahə və ya meydança ətrafında qaçmaq, ürək atış sürətinizi artıracağınıza zəmanət verilir. Rəqabətsiz idman liqaları üçün cəmiyyətinizi yoxlayın. Bəlkə yanında olduğunuz müddətdə yeni bir dost da tapacaqsınız!

4. Güc Gəzinti

Bu tip kardioların faydalarını əldə etmək üçün bu güc gəzintilərindən birinə bənzəməyinizə ehtiyac yoxdur. Çölə çıxın (və ya hava pisdirsə, koşu bandına yapışın) və tempinizi seçin.

5. Üzgüçülük

Bu aşağı təsirli ürək forması oynaqlarınızı qoruyarkən ürək dərəcənizi artırmaq üçün əla bir yoldur. Üzgüçülük bacarıqlarınıza tam əmin deyilsinizsə, kickboard götürün və bir neçə dövrə vurun. Bu, yalnız ayaqlarınızı deyil, həm də qarın nahiyənizi də məşğul edəcəkdir.

6. Boks

Hamımız Rocky Balboa ola bilmərik, amma hər kəs boksdan sağlam olmaq üçün istifadə edə bilər. Yalnız 30 dəqiqə boks 400 kaloriyə qədər kömək edə bilər.

7. Batut tökmək

Həyətinizdə nəhəng, sıçrayışlı bir trambolin varsa, bu çox yaxşıdır. Atlama və ətrafında oynamaq yalnız sənin üçün yaxşı deyil, əyləncəlidir!

Nəhəng bir trambolininiz yoxdursa, özünüzü bu saymayın. Mənzilinizdə saxlamaq üçün kompakt trambolin əldə edə bilərsiniz. Ən sevdiyiniz melodiyaları qoymaq və yerində qaçmaq və ya sıçraymaq eyni dərəcədə təsirli ola bilər.

8. Velosiped sürmə

Bu tip kardioları gününüzə sığdırmaq üçün bir çox yol var. Baqqal mağazasına növbəti səfərinizdə avtomobilinizi velosiped üçün dəyişdirin. Qoşun və idman salonuna növbəti səfərinizdə stasionar velosiped üçün qaçış zolağını atın. Gülləni dişləyin və son altı ayda baxdığınız qapalı velosiped studiyasını sınayın və ya evinizdə və ya qarajınızda yol velosipedinizə minə bilmək üçün bir məşqçi alın.

9. Yürüyüş

Açıq havada sevirsən? Yürüyüş, ticker sağlamlığını artırmaq üçün yalnız bilet ola bilər. Çöldə hərəkət etmək yalnız ürək-damar fitnesinizi artırmaz, həm də duyğu halınızı artırar.

10. Avarçəkmə

Avarçəkmə maşınının yalnız qabarıq biseps istəyənlər üçün olduğunu düşünürsən? Yenidən düşün! İdman salonunuzdakı qayıqla sıxmaq sizə əlavə bir ürək atışı verə bilər, həm də abs və bel əzələlərinizi gücləndirir. Heç sınamamısınızsa, özünüzə yeni bir şeylə meydan oxuyun.

11. Hula-Hooping

Əlbəttə, getdiyiniz son uşaq ad günündən bəri etməmisiniz, amma niyə etməmisiniz? Bu itburnu ətrafa salmaq nəbzinizi artıracaq və əsas gücünüzü artıracaqdır. Və narahat olmayın - onları yetkin ölçülərdə düzəldirlər.

12. Gəzinti

Gəzinti ürək-damar idmanı sayılırmı deyə düşünə bilərsiniz. Əlbəttə! Bura idmana yeni başlayan insanlar üçün əla bir başlanğıc yeridir. 10 dəqiqəlik bir yürüyüş belə sizi yaxşılaşdırılmış ürək sağlamlığına aparan yola çıxara bilər. Təcrübəli idmançılar da bundan faydalanırlar.

13. Jakların atlanması

Orta məktəb idman salonundan bəri bunları etməmisinizsə, qaçırırsınız! Bu avadanlıqsız fəaliyyət qısa müddət ərzində nəbzinizi yüksəldə bilər. Üstəlik, onları hər yerdən etmək asandır. Səhər, masanızda fasilə verməyə ehtiyac duyduğunuzda və ya yeməyinizin bişirilməsini gözləyərkən ilk şeydən atlamağa başlayın.

14. Pilləkənlər

Pilləkənlərlə qalxmaq ürəyinizin nəfəs alması və bədəninizin tərləməsi üçün fantastik bir yoldur. Böyük bir pilləkən dəsti olan bir park tapın və ya yaxınlıqdakı bir binada yalnız bir pilləkən zolağı. Hər hansı bir dırmaşma edəcəkdir. Evdə qalmağınız lazımdırsa, Stairmaster sizin dostunuzdur.

Çəkmə

Ürək-damar idmanının uzun və sağlam bir həyatın əsas hissəsi olduğuna dair heç bir mübahisə yoxdur. Ancaq bu, kardiyanı müntəzəm bir gündəlik hala gətirməyin asan olması demək deyil. Sadəcə unutmayın ki, açıq düşüncənizi qoruyub yaradıcılıqla məşğul olsanız, ürək dərəcənizi artırmağın bir çox yolu var. Koşu bandı ilə məhdudlaşmamalısınız.

Hər hansı bir idman qaydasının ən vacib hissəsi zövq aldığınızı tapmaqdır. Həqiqətən bəyəndiyiniz bir şey varsa, gündəlik qaydalara sadiq qalma ehtimalı çoxdur. Buna görə təcrübə edin, yeni şeyləri sınayın və tər tökməkdən necə ləzzət alacağınızı düşünün.