Arıqlama menyusu

MəZmun

• Sağlam Arıqlama Menyusu
• Yüngül qəlyanaltılar hazırlamaq üçün şirələr
• 1. Alma və Kələm Suyu
• 2. Ananas və nanə suyu
• 3. Çiyələk suyu və hindistan cevizi suyu
• Qurumağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən çaylar
• 1. Zəncəfil ilə yaşıl çay
• 2. Hibiscus çayı
• 3. Quru çay qarnı

Yaxşı bir kilo itkisi menyusu, əsasən meyvələr, tərəvəzlər, şirələr, şorbalar və çaylar kimi az şəkər və yağ konsentrasiyası olan qidalara əsaslanaraq az kalori ehtiva etməlidir.

Bundan əlavə, kilo itkisi menyusunda yulaf kəpəyi və qəhvəyi düyü kimi lifli və zəngin qidalar da olmalıdır, çünki liflər iştahanı azaltmağa və kilo itkisini asanlaşdırmağa kömək edir, həmçinin darçın və yaşıl çay kimi termojenik qidalar maddələr mübadiləsini artırır və yağ yanmasını asanlaşdırırlar. Bu növ qida haqqında daha çox məlumat əldə edin: Termojenik qidalar nədir.

Arıqlamaq üçün gündəlik sağlam qidalarda dondurulmuş lazanya, dondurma, tortlar və ya hətta doldurulmayan və ya doldurulmayan peçenye kimi hazır qidalar kimi işlənmiş və ultra işlənmiş sənayeləşdirilmiş qidalar qadağandır.

Sağlam Arıqlama Menyusu

Bu menyu, arıqlama pəhrizinin 3 günündə nə yeyə biləcəyinizin bir nümunəsidir.

Sürətli kilo itkisi üçün bu menyu fiziki fəaliyyət praktikası ilə tamamlanmalıdır. Bununla birlikdə, sağlamlığınıza zərər vermədən müvəffəqiyyətlə kilo vermək üçün menyunu fərdi ehtiyaclara uyğunlaşdırmaq üçün bir diyetoloqla məsləhətləşmək vacibdir.

Yüngül qəlyanaltılar hazırlamaq üçün şirələr

Şirələr kilo itkisində böyük müttəfiqlər ola bilər, çünki az kalori gətirir və toxluq artır və lif və qida ilə zəngindir. Kilo itkisi menyusuna daxil etmək üçün aşağıda göstərilən 3 şirəyə baxın:

1. Alma və Kələm Suyu

Tərkibi:

• 1 alma qabığı
• 1 yarpaq kələm
• 1 dilim zəncəfil
• 2 limon suyu
• 1 stəkan su

Hazırlıq rejimi:

Kələm yaxşı əzilənə qədər maddələri qarışdırıcıda çalın. Süzmədən içmək. Lazım gələrsə buz və Stevia və ya ksilitol kimi təbii bir tatlandırıcı əlavə edə bilərsiniz.

2. Ananas və nanə suyu

Erik və kətan toxumu ilə bu meyvə suyu bağırsağın işləməsinə və süzülməsinə kömək etmək üçün idealdır.

Tərkibi:

• 1 gavalı
• 2 dilim ananas
• 5 nanə yarpağı
• 1 xörək qaşığı kətan toxumu
• 1 stəkan buzlu su

Hazırlıq rejimi:

Erik daşını götürün və bütün maddələri qarışdırıcıya qarışdırın. Soyuq və süzülmədən için.

3. Çiyələk suyu və hindistan cevizi suyu

Bu meyvə suyu çox yüngül və təravətlidir, bağırsaq florasını nəmləndirməyə və tarazlaşdırmağa kömək edir.

Tərkibi:

• 7 çiyələk
• 250 ml hindistan cevizi suyu
• 1 kiçik zəncəfil
• 1 xörək qaşığı kətan toxumu və ya çia

Hazırlıq rejimi:

Bütün maddələri bir qarışdırıcıda çırpın. Soyuq və süzülmədən için.

Qurumağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən çaylar

Çaylar kalori ehtiva etməməsinə əlavə olaraq maye tutma ilə mübarizə aparır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Arıqlamaq üçün ən yaxşı 3 çayın hazırlanması qaydası:

1. Zəncəfil ilə yaşıl çay

Tərkibi:

• 2 xörək qaşığı və ya 1 yaşıl çay torbası
• 1 stəkan qaynar su
• 1 parça zəncəfil

Hazırlıq rejimi:

Suyu zəncəfil ilə birlikdə qaynadın. Qaynadanda odunu söndürün və yaşıl çay yarpaqlarını əlavə edin. Üzərini örtün və 5 dəqiqə dayana. Süzün və şirniyyat vermədən isti və ya soyuq için.

2. Hibiscus çayı

Tərkibi:

• 2 xörək qaşığı qurudulmuş hibiscus və ya 2 hibiscus çay torbası
• 1/2 litr su

Hazırlıq rejimi:

Suyu qızdırın və qaynadıqda odunu söndürün və hibiscus əlavə edin, 5-10 dəqiqə dayanmağa imkan verin. İsti və ya soyuq içib dadına görə damcı limon əlavə edə bilərsiniz.

3. Quru çay qarnı

Tərkibi:

• 1 portağal qabığı;
• 1 xörək qaşığı ot;
• 1 xörək qaşığı zəncəfil;
• 1 litr su

Hazırlıq rejimi:

Suyu portağal qabığı və zəncəfil ilə qızdırın, təxminən 3 dəqiqə qaynadın. Atəşi söndürün və qarqabağı əlavə edin, tavanın üstünü örtün və 5 dəqiqə dayana bilərsiniz. Süzün və için.

Bədəni zərərsizləşdirmək və pəhrizə başlamaq üçün aşağıdakı videoya baxın və detoks şorbası hazırlamaq üçün ən yaxşı maddələri tapın.

Fizyoterapistimiz Marcelle pinheiro tərəfindən hazırlanan kilo itkisini sürətləndirmək üçün pəhriz və ən yaxşı estetik müalicələri birləşdirən konsertina effekti ilə kilo vermək və sona çatdırmaq üçün 5S müalicəsinə də baxın.